体育与运动 类型
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40千字 字数
2020-05-01 发行日期
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主编推荐语

青少年体能训练利器：栏架、泡沫轴、按摩棒

内容简介

栏架、泡沫轴和按摩棒是占地小、携带方便且极具趣味性的健身器械，非常适合青少年进行体能训练，本书首先介绍了栏架、泡沫轴和按摩棒的基础知识，并讲解了这三种器械在青少年身体素质提升锻炼中的应用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过80个训练动作进行了讲解。此外，本书提供了针对不同训练目标及人群的7个训练计划，旨在帮助青少年获得正确锻炼指导，有效提升体能水平。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 编委会
  • 致谢
  • 丛书推荐序
  • 丛书序
  • 前言
  • 动作视频在线观看说明
  • 第1章 栏架的基础知识与训练应用
  • 1.1 栏架训练可发展的身体素质
  • 1.2 快速伸缩复合训练
  • 1.3 栏架训练基础知识
  • 第2章 泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用
  • 2.1 泡沫轴简介
  • 2.2 按摩棒简介
  • 2.3 泡沫轴和按摩棒的工作原理
  • 2.4 泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势
  • 2.5 泡沫轴和按摩棒放松的注意事项
  • 第3章 动作练习
  • 栏架篇
  • 3.1 双脚跳
  • 3.1.1 纵向
  • 3.1.2 横向
  • 3.1.3 旋转
  • 3.2 单脚跳
  • 3.2.1 纵向
  • 3.2.2 横向
  • 3.2.3 旋转
  • 3.3 交换跳
  • 3.3.1 纵向
  • 3.3.2 横向
  • 3.3.3 旋转
  • 3.4 双变单
  • 3.4.1 纵向
  • 3.4.2 旋转
  • 3.5 敏捷性
  • 3.5.1 纵向
  • 3.5.2 横向
  • 泡沫轴篇
  • 3.6 上肢训练
  • 3.7 躯干训练
  • 3.8 下肢训练
  • 按摩棒篇
  • 3.9 上肢训练
  • 3.10 下肢训练
  • 第4章 训练计划
  • 4.1 青少年训练计划制定原则
  • 4.2 训练节奏与间歇
  • 4.3 青少年栏架训练方案
  • 4.4 青少年泡沫轴和按摩棒训练方案
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。