记忆的核心是频次，所以，反复多次才能记住，这是记忆的根本。在此基础上，再增加想记住的欲望，增加情绪化因素，同时集中注意力，再通过睡眠整理白天输入的信息加强记忆。以上就是作者为我们整理出来的增强记忆力的逻辑，可以用以下三点保持记忆力的小窍门来总结。第一个是 “想记住”。换言之，就是有想去记住的欲望。记忆力好的人从来不会想 “我年纪大了，记不住了”。所以，下降的并不是记忆力，而是欲望。“我记不住”“我不行” 这样的消极意识会关闭记忆开关。第二个是 “次数”，也就是复习。大脑有个特点，凡事只要多复习几次就会印象深刻。第三个是 “情感”，即 “共情”。情感是小脑扁桃体的能量来源，它的作用是提高记忆力。哪怕只有一点也没关系，比如愉快聊天，赏花闻香，品尝美食等。永远保持情感丰富、积极向上的生活方式就是提升记忆力的秘诀。还有，记忆力 = 注意力。注意力越集中，记忆力就越好。反之，记忆力变强，注意力也会随之提高。另外对于海马体来说，睡眠时间就是整理白天进入大脑的信息的时间。所以，通过减少睡眠时间来复习是最愚蠢的行为。保证充足睡眠才能学会更多技能。

30 分钟就看完了，不过个人感觉没啥用，很多方法我们都用用到，只不过没有系统而已，记忆还是重在练习，无所谓那些方法，适合自己的就是好方法。

先有理论，再有训练题，通过感官观测，分类感知，对照感知，记忆感知，关联感知五方面的内容和针对性的训练题来对记忆进行训练。第一次做可能会很慢，建议一定要找到以后最后再去看答案，因为一旦看了答案第二次就能一眼看出来了，所以训练完后只能利用本书的理论再去做其他的练习，通过刻意练习来加强记忆。