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56千字 字数
2020-03-01 发行日期
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主编推荐语

教你16周变强并保持强壮的指南。

内容简介

这是一本教你如何变得强壮，并在变得强壮后如何保持强壮体魄的书。本书提供了为期16周的详尽训练计划，从易到难将其分为4个训练阶段，每个阶段选择几种练习配成一组，为健身者完成阶段训练、评估自身水平和进阶提供指导。本书还解答了健身过程中可能会遇到的问题，并以文章的形式呈现了作者的训练心得。

目录

  • 版权信息
  • 序
  • 中文版序
  • 第一章 变得强壮
  • 引言 建造你的新家
  • 热身
  • 阶段一 打地基
  • 阶段二 砌墙
  • 阶段三 浇筑钢筋混凝土
  • 阶段四 安装玻璃幕墙
  • 第二章 保持强壮
  • 引言 终点即起点
  • 向阿尔发问
  • 丹尼的“要”和“不要”
  • 锦上添花的练习
  • 锦上添花的训练计划
  • 伙伴式练习
  • 第三章 额外奖励
  • 引言 活在当下
  • 无须多言，去做吧！
  • 沉没成本谬误
  • 内在的力量
  • 体操运动员式身体
  • 打造属于你的“健身房”
  • 深蹲进行中
  • 练就6块腹肌的6个秘诀
  • 我在这里步行！
  • 治愈力
  • 有史以来最好的激励法
  • 关于作者
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评分及书评

5.0
6个评分
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    给这本书评了
    5.0
    徒手健身实践引导书

    根据本书锻炼四周了，书中的图解和动作讲解详细，锻炼计划按周进行，有进阶检测，打到标准后才可以进行下一阶段。对于不方便去健身房有没有运动器械的人，居家半小时左右完成一次训练，前期一周三次运动，由简到难容易上手养成习惯后让你坚持锻炼。欢迎加入，一起践行。居家锻炼前期道具，走道单杠（做引体向上使用），俯卧撑辅助器（可选，对手腕有问题的 IT 男有用）。

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      给这本书评了
      5.0

      这本书的实用性很强，从入门小白到高手阶段都有详实的训练内容和进阶门槛，有志于健身的朋友可以操练起来。

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      出版方

      北京科学技术出版社

      北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。