自我提升
类型
可以朗读
语音朗读
37千字
字数
2023-09-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
有效的拉伸可以缓解全身紧张，改善身心状态。
内容简介
本书遵循“短时间、高效率”的原则，针对现代人快节奏的生活方式，提供了一系列随时随地都能做的拉伸小动作，覆盖颈、肩、手臂、腕部、胸背、腹部、臀部、腿部和足部，能够解放你的肌肉，使你告别紧绷和僵硬，在繁忙的日程中，为身体注入活力。同时，本书给出了适合不同人群的拉伸计划，适合久坐族、手机重度使用者、跑者和健身人士等阅读。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 免责声明
- 第1章 拉伸的基础知识
- 什么是拉伸
- 拉伸有哪些好处
- 拉伸方法的分类
- 拉伸技法
- 解剖学原理
- 解剖学三轴与三面
- 拉伸的十大原则
- 拉伸运动的注意事项
- 第2章 全身拉伸计划
- 全身拉伸动作组合
- 久坐者拉伸计划
- 跑者拉伸计划
- 健身者拉伸计划
- 第3章 全身拉伸
- 全身拉伸的必要性
- 伟大拉伸
- 全身舒展
- 俯身-慢速跨步登山
- 第4章 颈部拉伸
- 颈部问题预防与处理
- 站姿-颈部拉伸
- 坐姿-颈部后侧拉伸
- 坐姿-颈部拉伸1
- 坐姿-颈部拉伸2
- 斜方肌拉伸
- 第5章 肩部拉伸
- 肩部问题预防与处理
- 肩部画圈
- 肩部向前绕环
- 肩外展运动
- 肩部前侧拉伸
- 站姿-三角肌后束拉伸
- 单侧肩部拉伸
- 坐姿-三角肌前束拉伸
- 坐姿-三角肌拉伸
- 第6章 胸部拉伸
- 胸部问题预防与处理
- 扩胸运动
- 双臂水平胸前移动
- 胸部拉伸
- 跪姿-胸部拉伸
- 第7章 手臂和手部拉伸
- 手臂和手部问题预防与处理
- 肱二头肌拉伸
- 肱三头肌侧向拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 过顶-肱三头肌拉伸
- 跪姿-前臂拉伸
- 手臂环绕
- 手腕伸肌拉伸
- 手腕旋转
- 手指拉伸
- 手指对抗伸展
- 第8章 背部拉伸
- 背部问题预防与处理
- 肩胛骨前伸后缩
- 上背部拉伸
- 腰背部拉伸
- 下背部动态拉伸
- 弓步-侧向拉伸
- 坐姿-上背部拉伸
- 坐姿-背阔肌拉伸
- 垫上-背部拉伸
- 扶椅手臂下压
- 跪姿-背部拉伸
- 猫式拉伸
- 婴儿式
- 仰卧-直臂开合
- 侧卧-手臂伸展
- 坐姿-背部伸展
- 第9章 腹部拉伸
- 腹部问题预防与处理
- 俯卧-腹部拉伸
- 站姿-骨盆倾斜
- 侧腹部拉伸
- 腹内斜肌拉伸
- 弓步展体
- 坐姿-过顶侧向拉伸
- 吸腹
- 俯身-转体
- 站姿-侧屈
- 下蹲抬臂
- 扭转拉伸
- 蝎子式
- 第10章 臀部拉伸
- 臀部问题预防与处理
- 臀部动态拉伸
- 臀部外侧动态拉伸
- 坐姿-臀外展肌拉伸
- 臀部拉伸
- 站姿-4字臀部拉伸
- 风车拉伸
- 仰卧-4字臀部拉伸
- 坐姿-4字臀部拉伸
- 坐姿-臀部拉伸
- 仰卧-臀部拉伸
- 仰卧-单腿-膝触胸拉伸
- 第11章 腿部和足部拉伸
- 腿部和足部问题预防与处理
- 站姿-屈髋肌拉伸
- 站姿-触脚趾
- 大腿前侧拉伸
- 站姿-大腿前侧拉伸
- 股四头肌被动拉伸
- 股四头肌拉伸
- 90度-腘绳肌拉伸
- 体前屈-转体
- 站姿-比目鱼肌及跟腱拉伸
- 髂腰肌拉伸
- 交替-直膝抬腿
- 仰卧-交替-直腿抬腿
- 俯身-腿后侧拉伸
- 横叉-俯身拉伸
- 竖叉动态拉伸
- 交替-侧弓步
- 交替-前踢触脚尖
- 交替-踢腿
- 麻花式拉伸
- 前后踮脚尖
- 前后摆腿
- 腿部内收肌拉伸
- 直腿-腓肠肌拉伸
- 小腿拉伸
- 抱腿体前屈
- 踝关节动态屈伸
- 坐姿-小腿拉伸
- 坐姿-腿部后侧拉伸
- 坐姿-髋内收肌拉伸
- 坐姿-腘绳肌拉伸
- 跪姿-跪地平衡-股四头肌拉伸
- 跪姿-髂腰肌拉伸
- 跪姿-屈髋肌拉伸
- 蛙式-动态拉伸
- 仰卧-腘绳肌拉伸
- 坐位股四头肌拉伸
- 侧卧-腹股沟拉伸
- 主动拉伸-动态坐式足尖转动
- 主动拉伸-坐式足部按摩
- 主动拉伸-动态坐式足尖屈伸
- 扳机点球-足底筋膜放松
- 泡沫轴-坐姿-足底放松
- 泡沫轴-坐姿-足外侧放松
- 作者简介
- 在线视频访问说明
展开全部
评分及书评
尚无评分
目前还没人评分
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
