体育与运动
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76千字
字数
2022-05-01
发行日期
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主编推荐语
铁人三项训练指南：技巧、耐力提升与损伤预防。
内容简介
铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项运动的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现并预防损伤。本书首先简单介绍了铁人三项运动和耐力训练原则，然后详细讲解了如何制订个性化的铁人三项训练计划，提供了针对铁人三项运动的腿部、臀部、背部、颈部、胸部、肩部、手臂及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理，且几乎每个动作都给出了详细的训练步骤，该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和辅助肌群。部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。最后一章“损伤预防”则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持最 佳的运动状态。本书适合铁人三项运动的业余爱好者、专业运动员以及教练员阅读。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内 容 提 要
- 前言
- 第1章 铁人三项运动简介
- 铁人三项运动的赛程
- 转换
- 铁人三项运动的生物力学
- 耐力考验
- 训练注意事项
- 第2章 耐力训练原则
- 心血管和心肺系统
- 心率训练
- 压缩服
- 第3章 制订个性化训练计划
- 训练术语和原则
- 制订训练计划
- 第4章 腿部和臀部训练
- 下肢的解剖结构
- 腿部训练
- 杠铃深蹲
- 弓箭步
- 单腿蹲起
- 哑铃向上踏步
- 健身球腘绳肌弯举
- 迷你带侧滑步
- 单腿硬拉
- 靠墙健身球下蹲
- 握哑铃单腿提踵
- 绳索髋内收
- 迷你带髋外展步行
- 军步伸膝臀桥
- 侧卧抬腿
- 第5章 背部和颈部训练
- 背部和颈部的骨骼结构
- 背部和颈部的肌肉
- 背部和颈部训练
- 屈膝桥式
- 静态背部伸展加反向飞鸟
- 滑轮下拉
- 站立直臂下拉
- 引体向上
- 反握引体向上
- 坐姿双手划船
- 哑铃耸肩
- 杠铃引体向上
- 硬拉
- 单臂哑铃划船
- 第6章 胸部训练
- 胸部的骨骼结构
- 胸部的肌肉
- 胸部训练
- 俯卧撑
- 健身球哑铃胸部推举
- 健身球哑铃双臂屈伸
- 握杠双臂屈伸
- 站立双臂掷实心球
- 健身球哑铃飞鸟
- 实心球俯卧撑
- 第7章 肩部训练
- 肩关节的骨骼结构
- 肩关节的韧带
- 肩关节的肌肉
- 肩关节训练
- 三角肌哑铃前平举
- 三角肌哑铃侧平举
- 哑铃肩上推举
- 手持阻力带内旋
- 手持阻力带外旋
- 直立提举
- 第8章 手臂训练
- 手臂的骨骼
- 手臂的关节
- 手臂的肌肉
- 手臂训练
- 窄距俯卧撑
- 俯身自由式拉动抗阻
- 坐姿壶铃臂屈伸
- 阻力绳肱三头肌下拉
- 哑铃弯举
- 第9章 核心训练
- 核心区域的骨骼结构
- 核心肌肉
- 核心训练的重要性
- 核心力量的评估
- 核心训练
- 平板支撑
- V字坐起
- 腿部浅打水
- 健身球上卷腹
- 俄罗斯转体
- 祈祷姿势滚动健身球
- 反向卷腹
- 背部伸展俯卧撑
- 悬吊式提膝
- 第10章 全身训练
- 多关节训练
- 超等长训练
- 全身训练
- 壶铃摆动
- 立卧撑跳
- 跳箱
- 伐木式训练
- 反向伐木式训练
- 双腿爆发力跳跃
- 下蹲推举
- 仰卧摆腿
- 第11章 损伤预防
- 损伤类型
- 预防和识别损伤
- 治疗方法
- 通过拉伸运动预防和治疗损伤
- 颈部侧向拉伸
- 手靠墙胸背拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 胸肌拉伸
- 腘绳肌拉伸
- 内收肌拉伸
- 臀部旋转拉伸
- 跨身体手臂拉伸
- 股四头肌拉伸
- 臀大肌拉伸
- 梨状肌拉伸
- 髂胫束拉伸
- 胫骨前肌拉伸
- 脚部拉伸
- 小腿拉伸
- 索引
- 作者简介
- 译者简介
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评分及书评
评分不足
1个评分
- 给这本书评了4.0
这本书里的知识，多少有一点老了。大致动作方向没有问题，缺少了很多细节。这也正是我需要的哈哈哈，因为图还是画的很好的。😃
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
