4.2 用户推荐指数
心理学
类型
7.2
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70千字
字数
2018-12-01
发行日期
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主编推荐语
冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。
内容简介
适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：第一部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。
目录
- 版权信息
- 推荐序 一个有修养的人应该如何表达愤怒
- 前言 别让愤怒接管你的生活
- 冷静表达VS非冷静表达
- 看什么都不顺眼
- 总是想那些让自己发怒的事
- 要么操之过急，要么用力过猛
- 易怒的人：我有发火的权利
- 发火没有用，但还是想发火
- 发火是生活的唯一方式
- 本书的其余部分
- 第一部分 为什么需要冷静表达
- 第一章 为何我变得如此易怒
- 愤怒让你的生活一团糟
- 易怒的人都有一个愤怒的家庭
- 深陷愤怒的更多原因
- 不当社交会助长愤怒问题
- 总结
- 第二章 持续愤怒的六个主要原因
- 权势和控制
- 推卸责任
- 拙劣的沟通技巧
- 以此避开其他感情或某些人
- 习惯
- 怒火攻心
- 总结
- 第三章 愤怒是如何一步步升级的
- 第一级：生闷气
- 第二级：摆冷脸
- 第三级：指责和羞辱
- 第四级：咒骂，尖叫和大吼
- 第五级：索求和威胁
- 第六级：追逐和束缚
- 第七级：部分可控的暴力行为
- 第八级：无名怒火
- 总结
- 第四章 冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决
- 预防：对毫无意义的愤怒说不
- 克制：别丧失理智
- 解决：做有意义的事情来改变愤怒
- 冷静表达的规则
- 总结
- 第五章 解决愤怒问题的四种途径
- 首先改变你的愤怒行为
- 接着改变你的想法
- 现在就控制住你的情绪
- 用善良代替愤怒
- 总结
- 第二部分 实战：如何冷静表达
- 第六章 当机立断⸺是时候下决心改变了
- 两种类型的冷静
- 你今天需要做出的承诺
- 帮助你恪守承诺的六步
- 长期规划⸺下一个二十四小时该如何做呢？
- 总结
- 第七章 十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为
- 第一条守则：紧急叫停暴力行为
- 第二条守则：舒展眉头，放松心态
- 第三条守则：杜绝试图控制别人的念头
- 第四条守则：接受差异
- 第五条守则：询问而不是索求
- 第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫
- 第七条守则：好好说话而不是咒骂
- 第八条守则：对你的所作所为负责
- 第九条守则：尊敬他人
- 第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌
- 第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句
- 总结
- 第八章 不是每个人都故意和你过不去
- 易怒人士的想法链条
- 冷静思考的法则
- 别妖魔化别人
- 挑战让你持续愤怒的旧思想
- 在心里试着让自己减少愤怒
- 总结
- 第九章 化解憎恨，与当前的生活和解
- 憎恨的佐料
- 预防憎恨情绪的滋长
- 原谅是一项选择
- 原谅的注意事项
- 总结
- 第十章 你需要帮助⸺写给易怒人士的伴侣
- 首先要保护自己
- 要认识到自己有被尊重的权利
- 不要为伴侣的易怒问题承担责任
- 当心你自己的易怒问题
- 获取别人的支持
- 应对易怒伴侣的两个实用方法
- 衡量你在生活重要领域的得失
- 总结
- 结语 把握住这次机遇
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评分及书评
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出版方
阳光博客
成立于2005年，主要从事国内及海外畅销图书的出版及发行工作，公司以女性读者为主要目标读者，目前已经与Harlequin、Career Press、Crimson Publishing、Llewellyn Publications等世界著名出版公司合作出版了《优雅》《气场的秘密》《一个瑜伽行者的自传》《水知道·生命的奇迹》《我最想要的记忆魔法书》《pictura神笔图绘系列》《神秘日志ology系列》等深受中国读者欢迎的畅销图书，成为中国图书市场重要的出版机构之一。
