自我提升
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91千字
字数
2024-07-01
发行日期
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主编推荐语
深入发掘健康潜力，横跨百岁长寿人生。
内容简介
本书中，胡大一教授详细阐述健康的秘密，胡教授擅长用通俗的语言讲科普，其中还穿插生动形象的故事和事例。
目录
- 版权信息
- PREFACE 前言
- 我坚持了20多年的健康良方
- 牢记“5个处方”，远离心血管疾病
- 解读健康手机号：140-6-543-0-268
- 保护动脉的“理想健康4+4”策略
- 第1章 双心第一心养护心血管，心脏平安寿百年
- 心脏，人体血液的动力站
- 心脏是血液流动的发动机
- 冠状动脉是心脏的生命线
- 心脏是如何完成泵血的
- 心脏好不好，与这些因素有关
- 心脏有毛病，你察觉得到吗
- 检查心脏功能，该做哪些项目
- 血管，人体养料的运输管道
- 血管中的大、小循环和微循环
- 血管活多久，人就活多久
- 管好血压和血脂，遏制心血管疾病
- 教你3步走，让血管更年轻
- 心血管疾病的4条防线
- 吃什么食物能降低心脏病风险
- 小麦 心气足了心神安
- 大枣 补心强心少不了它
- 核桃 富含保护心脏的ω-3脂肪酸
- 番茄 天然的血栓溶解剂
- 菠菜 预防心血管疾病
- 苦瓜 降心火，除烦躁
- 燕麦 对付冠心病身手不凡
- 山楂 抗心律失常，防心力衰竭
- 绿茶 有效抑制血管老化
- 常吃能让血管清净畅通的食物
- 玉米 减少胆固醇沉积
- 苹果 防止动脉粥样硬化
- 杏仁 预防血小板凝结
- 山药 保护心血管的“小人参”
- 黑木耳 “天然抗凝剂”
- 海带 降脂，不让血管阻塞
- 黑芝麻 维持血管弹性
- 洋葱 降低血液黏稠度
- 大蒜 消除血管中的脂肪
- 茄子 毛细血管的“修理工”
- 第2章 双心第二心想健康要有好心态
- “心事”别太重，心率才能慢下来
- 若想寿命长，心率慢而常
- 释放“压力点”，让身体平稳
- 心太累了，也该歇歇了
- 摆脱疑神疑鬼，心神自宁
- 缓解紧张和压力，调整身心
- 聆听内心的声音
- 压力缓冲器
- 睡得好，心情也好
- 学会冥想，让身心慢下来
- 治病先治心，人才有好命
- 笑口常开防心病
- 朋友是“不老丹”
- “诗药”也能抗病
- 乐观是免疫剂
- 远离抑郁这个隐形杀手
- 第3章 管好嘴长寿饮食有秘诀
- 牢记于心的饮食要诀
- 摄入膳食纤维：调脂降糖护肠道
- 补充植物固醇：降低坏胆固醇
- 吃蔬果能防癌防衰
- 控制总热量，低热量能增寿
- 每顿八分饱，老了记性好
- 吃得糙能防“三高”
- 一口肉配三口菜，健康营养更美味
- 吃盐不超标，预防心血管疾病
- 揪出“隐形盐”，别为疾病买单
- 长寿四字诀：淡、杂、鲜、野
- 食饮有节，长寿不请自来
- 喝茶益寿，关键要喝对
- 晨起一杯水，降低血液黏稠度
- 少量饮酒，多少为少
- 吃好一日三餐的黄金搭配
- 早餐：4类食物给你一天好精力
- 午餐：一荤一素一菇一汤
- 晚餐：清淡易消化，助眠为主
- 合理安排节日饮食，别“傻吃傻喝”
- 吃得多不如吃得杂
- 肉的制作要以清蒸为主
- 煲汤时加点粗粮
- 将一部分肉类用豆制品代替
- 坚果热量高，吃时悠着点
- 吃夜宵不胖不伤身的方法
- 伤食了，更要养护脾胃
- 第4章 迈开腿运动是免费的“良医、良药”
- 运动对了健身，运动错了伤身
- 1357护心锻炼原则
- 体检、热身、放松一个不能少
- 先有氧后力量，重视柔韧性运动
- 什么样的运动是良医
- 特殊人群需要制订运动方案
- 延缓衰老的运动，让你多活十年
- 易行易坚持的运动是走路
- 游泳，很适合肥胖的中老年人
- 每周慢跑一次，阻击消化病
- 练虎戏，养肾就是养命
- 两手托天，气血调和周身畅
- 太极云手，保持心肺好功能
- 放风筝，养目护颈椎
- “心血管体操”——与山共舞
- 每天压压腿，腿不衰人不老
- 哑铃举一举，肌肉不退化
- 手脚精细运动，激活神经末梢
- 练平衡：防脑衰，防跌倒
- 第5章 控制腰围和体重送自己一颗“长寿丸”
- 腰围长一寸，寿命短一截
- 健康腰围是多少
- 5个习惯导致腰围增加
- 控制腰围的4个法宝
- 体重超标是很多慢性病的源头
- “内脏胖”与“体形胖”
- BMI正常，健康状况不一定OK
- 体重正常≠体脂正常
- 内脏脂肪是诱发慢性炎症的帮凶
- “外瘦内胖”的人警惕代谢病
- 瘦腰好技巧，想瘦就瘦
- 让粗腰变细技巧一：喝水减肥
- 让粗腰变细技巧二：饭前喝汤减食量
- 让粗腰变细技巧三：提高膳食纤维摄入量
- 让粗腰变细技巧四：让脂肪在美食中燃烧
- 让粗腰变细技巧五：控制卡路里的烹饪法
- 瘦身好办法合理运动+健康饮食
- 制订一份完美的饮食+运动计划
- 不同热量饮食+运动计划
- 有氧运动+肌肉锻炼计划
- 第6章 80岁以前不衰老让老化来得慢一点
- 抗氧化是第一件要做的事儿
- 提前变老：祸起自由基
- 抗氧化很有效的营养素
- 运动是抗氧化的必要一环
- 富含抗氧化剂的食物名单
- 胡萝卜 防脑卒中的“土人参”
- 芦笋 预防多种癌症的得力帮手
- 紫甘蓝 抑制炎症，养护关节
- 西蓝花 增强抗损伤、抗癌能力
- 金针菇 对抗病毒感染
- 蓝莓 养眼，增强记忆力
- 紫葡萄 阻止健康细胞癌变
- 猕猴桃 抗衰老的“长生果”
- 紫薯 护血管，抗过敏
- 枸杞子 保肝明目，降脂降糖
- 樱桃 抗炎护心，降尿酸
- 多做小运动，由内而外年轻态
- 拍打四肢 帮助血管“按摩”
- 搓耳 防耳鸣，稳血压
- 搓脚心 改善血液循环
- 腹式呼吸 增大肺活量，易长寿
- 摩腹术 一招能吃能睡能通
- 毛巾操 减缓心脏的衰退
- 旱地划船操 颈肩无酸痛
- 背部撞树法 护脊柱，防驼背
- 仿猫拱腰 腰酸背痛无影踪
- 仿猫打盹 恢复一天好精力
- 第7章 管理好慢性病别让疾病夺走你的寿命
- 高血压
- 降压是硬道理
- 高血压患者，劳累“要不得”
- 降压要平稳，太快太慢都不好
- 降压第一步：改变“重口味”
- 高钙、高钾、高纤维和高血压的对抗关系
- 宜吃与忌吃食物
- 特效食谱
- 糖尿病
- 糖尿病≠不能享受甜食
- 魔法厨房，降糖烹调小技巧
- 混合主食，给米饭加点儿“料”
- 蔬菜配主食，使血糖上升趋于缓和
- 喝粥如喝酒，小口饮，边吃菜
- 水果作为加餐吃，不能用果汁替代
- 宜吃与忌吃食物
- 特效食谱
- 高脂血症
- 降低血液黏稠度
- 血脂异常患者饮食安排
- 每日摄取的胆固醇应减少至200毫克
- 宜吃与忌吃食物
- 特效食谱
- 冠心病
- 正确对待心率减缓
- 多食用富含不饱和脂肪酸的植物油
- 三类人该看“双心门诊”
- 每周2次鱼，心慌远离你
- 宜吃与忌吃食物
- 特效食谱
- 急性心肌梗死
- 时间就是心肌，时间就是生命
- 感到胸痛就上医院
- 再急也要呼叫救护车
- 急性心肌梗死的家庭急救方法
- 用胸外心脏按压做心跳停止后的复苏
- 用心前区叩击法做心跳停止后的复苏
- 心脏支架手术什么情况下该做
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出版方
电子工业出版社
电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。
