心理学
类型
可以朗读
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41千字
字数
2025-08-01
发行日期
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主编推荐语
关于“爱自己”的人生必修课，你超需要的100个实用解题法。
内容简介
你是否常常陷入自我否定的泥沼？过度内耗让身心疲惫不堪？情绪失控如脱缰野马？被来自四面八方的压力压得喘不过气？其实，改变的契机就在眼前，只需一点行动，就能开启全新人生。
本书以通俗易懂的语言为你剖析生活中潜藏的压力“暗礁”，介绍了100个外化压力、治愈情绪、抚平创伤的实用技巧，带你完成从混沌迷茫到澄澈幸福的心灵大改造。“放松肌肉”“划清社交‘红线’”“封上坏情绪的‘坛子’”……这些技巧均源自“压力管理”“认知行为疗法”“图式疗法”等专业、科学的心理疗愈理论，效果显著、安全易行。
你将学会接纳不完美，不再苛责自己；允许一切慢慢来，不被外界节奏左右。把压力变动力，焦虑化勇气，以积极乐观的姿态拥抱全新生活，活出属于自己的精彩。
目录
- 版权信息
- 前言
- 本书的使用方法
- 第1章“容易崩溃”的自己也应该被看得起
- 太痛苦时就说出来吧
- 最低成本的安慰，一个动作就够了
- 给身体来点“刺激”
- 感到疲惫时，练习“向下发力”
- 烦到什么都不想做，不如裹进毯子里睡一觉
- 先放松肌肉，才能放松情绪
- 把大口呼气培养成习惯
- 做些无聊的事也很有用
- 用力拥抱
- 换个环境，更容易走出痛苦
- 第2章做个容易被爱的人
- 爱自己才要被他人爱
- 身边总有人能治愈自己
- 想象和自己崇拜的人在一起
- 想象被自己喜欢的事物包围着
- 只会等待救援，结果可能孤立无援
- 做心理咨询并不代表“我不好”
- 寻求帮助，你需要“行动力”
- 怕线下尴尬，就建立线上“倾诉空间”
- 划清社交“红线”，在安全的环境里表达脆弱
- 需要他人并不代表“我软弱”
- 第3章内心痛苦是身体发出的求救信号
- 比起“要坚强”，自己感觉好更重要
- 感到有危险，那就快跑
- 左右不了环境，那就左右心情
- 决定生活质量的，是你对家庭的经营
- 工作让人“抓狂”，不必自我指责
- 告别错的人，是爱自己的重要方式
- 做好收支管理，情绪能好一大半
- 担心自己身心健康，说明你开始焦虑了
- 心理创伤不断闪现，要谨慎处理闪回和欲求
- 每天写压力日记，把压力外化
- 第4章保持觉察，是改变的第一步
- 觉察不是内省，只要感受到就好
- 给你的压力反应起个外号
- 给压力反应的程度赋值
- 是什么在你的脑中“肆意乱撞”
- 你不必时刻情绪稳定，更不必自责
- 身体的感受会真实地反映内心状态
- 习惯性行为反映压力源
- “画”解内心的痛苦
- 认知行为疗法模型：寻找压力体验
- 照顾自己，从觉察压力体验开始
- 第5章把压力反应照单全收，你就是生活的强者
- “实况转播”目之所见
- 视线下落，感受呼吸
- 用手抚摸美妙的“世界”
- “葡萄干练习”
- 调动五感享受沐浴
- 专注于行走，不刷手机、不胡思乱想
- 专注于聆听环境中的各种声音
- 未被疗愈的创伤，会藏在身体的哪些部位
- 闻闻喜欢和不喜欢的气味
- 接纳压力反应，就能减轻不适感
- 第6章放松心态的秘诀：多说“到此为止”
- 我刚刚在想什么
- 我现在感觉怎么样
- 让纷乱的想法被看见
- 让“树叶”漂流
- 吹散“蒲公英”
- 让心灵“怀孕”
- 封上坏情绪的“坛子”
- 冲掉情绪的“大便”
- 眺望心海的波浪
- 停止胡思乱想，才能回归宁静
- 第7章每一种压力都有疏解的办法
- 用平静治愈烦躁
- 寻求帮助是技巧，更是能力
- 觉察是一生相伴的内在旅程
- 专注于宁静，就能走出纷扰
- 你对自己说什么，就会发生什么
- 别太用力，适可而止
- 先解决问题，再处理情绪
- 寻找久违的松弛感
- 把喜爱的事物放在身边
- 建立压力应对策略库
- 第8章你为什么而痛苦
- 你未被满足的情感需求有哪些
- 在确保安全的情况下大胆做自己
- 大大方方地“渴望被爱”
- 你被“黑洞”吞噬了吗
- 他人比风景更重要吗
- 抛开否定，才能活得自信有力
- 不用“讨好别人”消耗自己
- 完美是一片苍白，放轻松才会五彩斑斓
- 每个人都需要无条件的认可
- 在觉察后，无条件地接受当下的自己
- 第9章你的坏情绪想告诉你什么
- 锁定内心的“攻击者”
- 专注于情绪的对立面
- 转变情绪，你需要一点仪式感
- 不主动屏蔽消极想法是一场灾难
- 反驳盘踞在心里的“诅咒”
- 向人倾诉烦恼，本身就很强大
- 想象同“战友”一起击败“诅咒者”
- 创造“希望之语”
- 把“希望之语”大声念出来
- 成为积极快乐的“发光体”
- 第10章用心疗愈内在小孩
- 大多数不如意都源于内在小孩
- 给内在小孩起个名字
- 你的内在小孩一直在等你
- 难受时，跟内在小孩聊天
- 和自己待在一起
- 满足内在小孩的情感需求
- 建立自己的边界
- 你的内在小孩正在向你求救
- 勇敢地表达自我
- 可控的事保持谨慎，不可控的事保持乐观
- 后记
- 附录
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出版方
斯坦威图书
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