强迫症患者的大脑中有三个关键部位过度活跃：眼眶额叶皮质、前扣带回和尾状核。正常情况下，这些区域帮助我们识别危险并采取行动。但当危险解除，它们会自动 “换挡”，让我们继续下一件事。而强迫症患者的大脑仿佛卡在前进挡，无法换挡，即使反复确认也无法缓解焦虑。基于这一神经科学原理，本书作者施瓦茨开发了四步骤自我治疗法：重新确认、重新归因、重新聚焦和重新评价。简单解释的话，这四个步骤就是：重新确认（‘这不是我，这是我的强迫症’）、重新归因（‘打开你的脑锁’）、重新聚焦（‘光想没有用，做点别的’）、重新评价（‘没什么大不了的’）。”“这不是我，这是我的强迫症”—— 这是四步骤法的核心观点，也是患者学会的第一课。通过将强迫思维与自我分离，患者能够开始建立对抗症状的心理距离。如果说是因为眶额皮层的原因引起的强迫症，那我是愿意相信的，不然为什么那些重复的话语，突然浮现的想法，就像锁死在了大脑里挥之不去？重新归因步骤则帮助患者理解这些症状源于大脑的生化失衡，特别是眶额皮层与尾状核的活动异常。这本《脑锁》最有力的观点是：通过改变行为，我们可以改变大脑的生理结构。这一观点基于神经可塑性的前沿研究 —— 我们的大脑并非固定不变，它的结构和功能会根据我们的经验和行为发生改变。在 “重新聚焦” 阶段，患者被指导在强迫冲动出现时，有意识地转向其他有益活动，哪怕只有 15 分钟。这种方法比森田疗法更易懂，而且若是将四步骤法稍微变通一下，还可以成为控制精神纪律的通用方法，提高专注力和思维效率。

《脑锁：如何摆脱强迫症》对于强迫症，首先要知道，它是一种病，一种很厉害的疾病。对于那些出口闭口自己得了强迫症的 “患者” 来说，你就是作，和强迫症无关，别 “侮辱” 了这种病。之所以是脑锁，脑中就是因为这一部分的异常活动，使得很大一部分都异常 “兴奋”，而自己无法跳出这种死循环，就像脑子被锁住一般，故有此名。面对此种病，应如何去做呢？从四个重新开始：重新确认、重新归因、重新聚焦、重新评价。最重要的事情说三遍，重新这个最重要的认识，已经说了四遍，我们就是要形成新的理念，重新去理解这种病，只有正确的重新正视它，才有战胜它。重新确认，就是一定分清楚到底是不是强迫症。与其他最大的不同是自己无法停止，明知已经做了就是还要去做。比方说，强制性洗手。重新归因，不要自责、不用自卑、不能自弃，这不是自己可以 “控制” 的事情，这是一种疾病，像感冒、心脑血管病、癌症一样的病。既然是病，我们就好好治疗，一步一个脚印的来，“怕什么真理无穷，进一步有一步的欢喜”，正视之后就是一个良好的开始。重新聚焦，您完全的了解之后，给自己的 “路径依赖” 式的行为上设置一个新的出口，让自己的 “强迫跑车” 换一个赛道。比方说还是以洗手为例，知道自己要去洗手，那就拿起书本，先读上十五分钟，告诫自己如果十五分钟之后还是想去洗手，到时候再说。不要为十五分钟之后的洗手自责，我们已经迈出关键一步，打开一个缺口之后，决堤之水会冲垮所有 “强迫禁锢”。重新评估，就是把第一步和第二步再次的做一遍。做的事情相同，可是对于感觉来说这一次肯定和之前的有所不同，这个缺口会越来越大，你的认识和行动都会有所提高和加强。我们不必要求完全康复，像个正常人一样的生活不就很好。生活就是和一些 “顽疾” 妥协着过，您说呢？