主编推荐语
中长跑、马拉松、铁人三项精英选手的“双阈值日”训练法。
内容简介
为什么挪威选手能够在世界级的耐力赛事，比如1500米、5000米、铁三项目中屡屡夺冠，并且刷新世界纪录？背后便是他们先进的耐力训练方法——双阈值日训练法。本书从挪威的历史经济文化、地理气候以及教育传统等各个角度深度追溯其独特耐力运动训练体系的前世今生，再到一代代精英选手训练方法的迭代，全方位揭开了“必杀技”的神秘面纱。
书中重点介绍了当今世界铁人三项纪录保持者及多位冠军选手的训练秘诀，他们包括英厄丽德·克里斯蒂安森、古斯塔夫·伊登、马里乌斯·巴肯，以及奥拉夫·亚历山大·布等。他们为我们揭开了挪威“黄金一代”成功的密码。
这些精妙且高效的训练方法，不仅令作为维京人后代的顶尖选手受益匪浅，也为我们这些普通耐力运动爱好者，包括中长跑、马拉松、铁人三项精英选手提供了宝贵的启示与借鉴。
目录
- 版权信息
- 各方赞誉
- 前言 如何让自己的训练更“挪威”
- 第一部分 文化溯源，维京精神的运动传承
- 01 维京崛起：速度与力量的源泉
- 千年航海文明的馈赠
- 战斗民族的生存密码
- 体育神话的革新
- 02 航海、动能与竞技：挪威的不竭动力
- 速度、力量与耐力的三角法则
- 迭代中的维京技术
- 一个征服时代的落幕
- 长船复兴和奥运梦的曙光
- 第二部分 点燃火种，挪威传奇的开创性探索
- 03 英厄丽德·克里斯蒂安森：“挪威长跑之母”
- 载入史册的壮举
- 从教师到世界纪录保持者的蜕变
- 生育后的极限突破
- 史无前例的“三冠王”统治
- 04 天赋的摇篮：冰雪王国的培养体系
- 37枚奥运奖牌背后的培育机制
- 《儿童体育权利法》：去竞争化培养理念
- “挪威精英体育学校”的兴起
- 第三部分 范式突破，耐力训练理论的颠覆式创新
- 05 阿里尔德·特维特恩：铁人三项的革新先锋
- 从业余选手到世界顶尖铁人三项教练
- 将有天赋的选手置于恰当的训练体系中
- 对训练强度的控制尤为重要
- 06 核心奥秘：定位“最佳训练点”
- 乳酸临界点的精准把控
- 五区系统的生理学奥秘
- 帮选手定位“最佳训练点”
- 掌控力才是核心
- 07 马里乌斯·巴肯：挪威训练法的“教父”
- 乳酸测试的初步探索
- 世界级教练的崛起
- 北欧跑者的非洲试炼
- 双阈值训练理念的萌芽与成型
- 08 关键转折：高海拔训练的科学引入
- 首届墨西哥城奥运会的高海拔试炼
- 高海拔训练的实践探索
- 耐力选手的高海拔训练营
- 高住低训的耐力训练法
- 09 奥拉夫·亚历山大·布：铁人三项双雄的幕后大脑
- 变革的熔炉
- 铁人三项领域无与伦比的统治力
- 激发彼此最大潜能的化学反应
- 第四部分 王者之心，挪威训练法的巅峰演绎
- 10 黄金一代：挪威耐力的文化基因
- 斯堪的纳维亚式户外基因
- 黄金一代崛起的底层逻辑
- 追求“挪威式生活”的竞技哲学
- 11 克里斯蒂安·布鲁门费尔特：“终结者”的不屈意志
- 从不墨守成规，总是寻求突破
- 把生活打造成训练基地
- 失败更痛苦
- 在各个距离上不断刷新纪录
- 巴黎奥运会，职业生涯的重要转折点
- 12 古斯塔夫·伊登：“开心果”的王者之心
- 别具一格的天赋型选手
- 难以割舍的卑尔根情怀
- 从玩世不恭到世界冠军
- 命运的残酷转折
- 重返赛场，重拾热爱的生活方式
- 13 热耐受革命：体温调控的科学
- 早期的热适应训练
- 热负荷与核心温度的影响
- 发起选手的高温挑战训练
- 热训练技术的赛场运用
- 14 雅各布·英厄布里格森：“天选之子”的跑道传奇
- 斯堪的纳维亚的卡戴珊家族
- 始终掌控自己的故事叙述
- 距离伟大，他还有很长的路要走
- “将所有的爆发力留到比赛日”
- 第五部分 科学实践，解锁挪威训练法的究极奥秘
- 15 乳酸测试：低强度训练的生理原理
- 具有挑战性的无氧阈值
- 设定一个高度灵活的目标
- 乳酸测试在训练中的作用
- 自助乳酸阈值测试的方法
- 理性看待乳酸测试的数据
- 16 “双门槛”：双阈值训练法的进化图谱
- 训练方法的大熔炉
- “双门槛”的三次方
- 铁人三项的剂量-反应方程式
- 高强度训练的局限性
- 17 减量的艺术：科学体系的最后拼图
- 游泳对减量训练的隐性损耗
- 调整训练量和针对性以适应耐力赛
- 英厄布里格森减量期的数据解密
- 挪威训练法的奥秘
- 后记 挪威耐力革命的永恒启示
- 附录
- 致谢
- 拓展资料
- 译者后记 我的挪威训练法
评分及书评
给这本书评了4.0双阈值训练1. 更高效的训练应该把强度控在有氧阈值和乳酸阈值之间。有氧阈值训练，确保身体能够充分的燃烧脂肪来提供能量，续航能力才更强。乳酸阈值训练，其实是提高身体抗疲劳能力的一种方式。2. 耐高温训练，人在长期高强度耐力运动时，核心体温可能接近 40 度左右。训练可以提高人体对于体温的耐受程度。3. 从身体各项数据指标来看，我是一个跑步天赋一般的人。我之所以超越大部分的同龄人，居于 2 点。一是跑的更多更久。二是跑的更慢。我之所以跑的更多，更久并不是因为我有超于别人的意志力。而是因为我跑的慢。身边很多天赋型选手，最大的失误就是运动强度过大，提前透支了身体所有的机能。
出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
