体育与运动
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50千字
字数
2018-06-01
发行日期
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主编推荐语
瑞士球训练全面指南：核心稳定性、肌肉锻炼及进阶计划。
内容简介
本书首先介绍了瑞士球练习的好处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，23种腿部和髋部训练，15种胸部训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种肱二头肌、肱三头肌和前臂训练，7种全身及颈部训练，9种灵活性训练的锻炼目标、锻炼步骤、动作要点进行了讲解，最后提出了针对不同人群、不同需求的进阶训练计划。
目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 目录
- 内容提要
- 第1章 初识瑞士球
- 瑞士球简介
- 瑞士球能够加强核心区域力量
- 瑞士球与功能训练
- 第2章 胸部训练
- 瑞士球-哑铃-上斜-卧推
- 瑞士球-哑铃-卧推
- 瑞士球-哑铃-单臂-交替卧推
- 瑞士球-哑铃-单臂-卧推
- 瑞士球-哑铃-飞鸟
- 瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟
- 瑞士球-下斜-爆发式俯卧撑
- 瑞士球-下斜-爬行至俯卧撑
- 瑞士球-下斜-垫球爬行
- 瑞士球-站姿-双人胸前推
- 瑞士球-站姿-双人推双球
- 瑞士球-下斜-窄距俯卧撑
- 瑞士球-跳箱-下斜-俯卧撑
- 瑞士球-跳箱-上斜-俯卧撑
- 瑞士球-跳箱-下斜-单腿-俯卧撑
- 第3章 肱二头肌、肱三头肌与前臂训练
- 瑞士球-哑铃-站姿靠墙肱二头肌弯举
- 瑞士球-哑铃-肘撑-肱二头肌弯举
- 瑞士球-哑铃-仰卧-肱三头肌伸展
- 瑞士球-药球-仰卧-直臂下拉
- 瑞士球-拉力器-仰卧-直臂下拉
- 瑞士球-上斜-手肘交换支撑
- 瑞士球-哑铃-肘撑-手腕屈伸
- 第4章 腿部及髋部训练
- 瑞士球-仰卧-勾腿
- 瑞士球-仰卧-单腿勾腿
- 瑞士球-仰卧-夹球举腿
- 瑞士球-拉力器-仰卧-肱二头肌弯举
- 瑞士球-上斜-俯撑勾腿
- 瑞士球-后抬分腿蹲
- 瑞士球-靠墙侧向单腿下蹲
- 瑞士球-靠墙下蹲
- 瑞士球-站姿-靠墙提踵
- 瑞士球-俯撑-单腿-抬腿静力
- 瑞士球-俯撑-抬腿
- 瑞士球-上斜-交替向内提膝
- 瑞士球-单腿下蹲
- 瑞士球-仰卧-双人对蹬球
- 瑞士球-侧向分腿蹲
- 瑞士球-下斜-爆发式转髋
- 瑞士球-上斜-向前提膝
- 瑞士球-侧后分腿蹲
- 瑞士球-下斜-单腿旋转
- 瑞士球-药球-下蹲至仰卧上举
- 瑞士球-仰卧-直腿挺髋
- 瑞士球-仰卧-直腿挺髋军步
- 第5章 核心稳定训练
- 瑞士球-俯卧-背部伸展静力
- 瑞士球-下斜-平板支撑-手脚尖撑静力
- 瑞士球-下斜-俯撑提髋半倒立
- 瑞士球-上斜-俯桥静力
- 瑞士球-上斜-俯桥-抬腿静力
- 瑞士球-上斜-俯桥-举手静力
- 瑞士球-上斜-俯桥-交替抬腿
- 瑞士球-上斜-俯桥-交替举手
- 瑞士球-下斜-俯桥静力
- 瑞士球-下斜-俯桥-抬腿静力
- 瑞士球-下斜-平板支撑静力
- 瑞士球-下斜-俯桥-交替抬腿
- 瑞士球-下斜-平板支撑-抬腿静力
- 瑞士球-下斜-抬腿俯卧撑
- 瑞士球-下斜-平板支撑-交替抬腿
- 瑞士球-上斜-抬腿俯卧撑
- 瑞士球-俯撑-交替伸髋
- 瑞士球-下斜-俯卧撑至屈膝
- 瑞士球-仰卧-侧移
- 瑞士球-上斜-交替内外提膝
- 瑞士球-侧肘撑-夹球
- 瑞士球-仰卧-交替举腿
- 瑞士球-仰卧-举腿
- 瑞士球-仰卧-抛球
- 瑞士球-仰卧-抱球抗阻
- 瑞士球-站姿-抱球抗阻
- 瑞士球-站姿-闭合抱球抗阻
- 瑞士球-侧向跳跃-抱球抗阻
- 瑞士球-上斜-俯卧撑
- 瑞士球-下斜-俯卧撑
- 瑞士球-坐姿-两头起静力
- 瑞士球-跪姿-自我传接球
- 瑞士球-坐姿-双人传球
- 瑞士球-跪姿-前推
- 瑞士球-站姿-下蹲前推
- 瑞士球-抱球仰卧起坐
- 瑞士球-仰卧-举球抗阻静力
- 瑞士球-坐姿至仰卧起坐-抬腿
- 瑞士球-下斜-平板支撑静控-小腿撑
- 瑞士球-下斜-滑雪者
- 瑞士球-下斜-平板支撑-交替摆腿
- 瑞士球-球上侧撑-髋外展
- 瑞士球-下斜-俯撑屈膝
- 瑞士球-俯撑-对侧手脚交替抬起
- 第6章 核心旋转训练
- 瑞士球-药球-俄罗斯旋转
- 瑞士球-药球-俄罗斯旋转侧向抛球
- 瑞士球-仰卧-夹球转髋
- 瑞士球-下斜-夹球转髋
- 瑞士球-上斜-侧卧转肩
- 瑞士球-站姿-斜向上举
- 瑞士球-站姿-单腿-平衡旋转
- 瑞士球-仰卧-抬腿转髋
- 瑞士球-上斜-转肩
- 瑞士球-拉力器-坐姿-旋转推举
- 瑞士球-拉力器-坐姿-旋转后拉
- 第7章 肩部与上背部训练
- 瑞士球-上斜-后拉
- 瑞士球-上斜-I形
- 瑞士球-上斜-Y形
- 瑞士球-上斜-T形
- 瑞士球-上斜-W形
- 瑞士球-哑铃-侧卧-分腿单臂外展
- 瑞士球-拉力器-仰卧-单臂-外展
- 瑞士球-哑铃-仰卧-直臂下拉
- 瑞士球-哑铃-仰卧-交替上举
- 瑞士球-哑铃-上斜-直臂上举侧举
- 瑞士球-拉力器-坐姿-单臂外旋
- 瑞士球-上斜-肩胛骨撑起
- 瑞士球-坐姿-单臂-抗阻压球
- 瑞士球-哑铃-手臂外旋外展
- 瑞士球-站姿-单臂-对墙推球
- 瑞士球-哑铃-坐姿-直握过顶推举
- 瑞士球-哑铃-坐姿-直握交替过顶推举
- 瑞士球-哑铃-坐姿-肱三头肌伸展
- 瑞士球-哑铃-坐姿-侧平举
- 第8章 腹部、下腰背与臀部训练
- 瑞士球-哑铃-仰卧-球上卷腹
- 瑞士球-单侧卷腹
- 瑞士球-仰卧-夹球屈髋
- 瑞士球-仰卧-夹球举腿抗阻静控
- 瑞士球-罗马椅-俯卧-伸髋
- 瑞士球-上斜-伸髋挺身
- 瑞士球-俯撑-直臂下拉
- 瑞士球-迷你带-上斜-俯桥-交替举腿
- 瑞士球-仰卧-动态臀肌桥
- 瑞士球-仰卧-抬腿卷腹静力
- 瑞士球-仰卧-抬腿屈肘卷腹
- 瑞士球-仰卧-夹球仰卧两头起
- 瑞士球-仰卧-夹球举腿对抗
- 第9章 全身与颈部训练
- 瑞士球-双人-仰卧-蹬腿
- 瑞士球-抱球下蹲至过顶举球
- 瑞士球-协调性翻滚
- 瑞士球-哑铃-单腿-下蹲肱二头肌弯举
- 瑞士球-站姿-军步
- 瑞士球-站姿-侧踢
- 瑞士球-跪姿-头顶球伸臂
- 第10章 灵活性训练
- 瑞士球-仰卧-脊柱伸展
- 瑞士球-侧卧-侧向伸展
- 瑞士球-仰卧-腘绳肌拉伸
- 瑞士球-站姿-腘绳肌拉伸
- 瑞士球-半跪姿-肩部拉伸
- 瑞士球-仰卧-夹球卷腹背部拉伸
- 瑞士球-仰卧-撑球卷腹背部拉伸
- 瑞士球-坐姿-转髋
- 瑞士球-跪姿-背阔肌拉伸
- 第11章 训练计划
- 热身与动作准备
- 节奏与间歇
- 计划设计原理
- 十六周系统训练
- 燃脂系列
- 局部系列
- 人群系列
- 功能训练
- 专项系列
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
