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主编推荐语

孕期营养饮食指导与体重管理,助力瘦孕,关注胎儿成长,适合备孕及孕妈。

内容简介

从孕前到孕期40周,着重从营养和体重管理方面,给出备孕和怀孕女性饮食方面的指导,给出孕期体重管理方案,搭配瘦孕营养三餐。轻松怀、顺利生,养胎瘦身兼顾。胎宝宝发育周周看,每周一张胎宝宝图片,篇章页、自由版式放漂亮宝宝图片。根据胎宝宝每周发育给出重点营养。在每周的营养餐单中贯彻执行。菜谱根据主食、菜、汤、粥、饮五大类给出具体做法,并附有二维码视频。非常适合备孕或怀孕,对孕期饮食以及体重管理知识有需求女性以及其家人。

目录

  • 目录
  • 编辑导读
  • 第一章 怀得上、生得顺,都与体重有关
  • 孕前体重正常,更易“好孕”
  • 备孕男性也要控制体重
  • 孕期体重控制是顺产的关键
  • 孕期该长胖多少
  • 体重失控与孕期并发症密切相关
  • 结合宫高、腹围监测孕期体重增长
  • 均衡营养,才能瘦孕
  • 运动是控制孕期体重增长的有效途径
  • 孕妈妈营养情况自测
  • 孕早期营养需求与饮食要点
  • 孕中期营养需求与饮食要点
  • 孕晚期营养需求与饮食要点
  • 职场孕妈妈如何均衡饮食
  • 素食孕妈妈着重调整饮食结构
  • 偏食孕妈妈如何补充营养
  • 孕期营养误区19例
  • 第二章 长胎不长肉的关键营养素
  • 叶酸:至少孕前3个月补
  • 蛋白质:没有蛋白质就没有生命
  • 脂类:每千克体重每天只需1克脂肪
  • 碳水化合物:每天最低130克
  • 膳食纤维:肠道清理一身轻
  • 钙:强健骨骼和牙齿
  • 维生素D:冬春季孕妈妈容易缺乏
  • 铁:储存不足,对宝宝影响很长远
  • DHA:重度缺乏易影响胎儿大脑发育
  • 卵磷脂:增强记忆力的“好帮手”
  • α-亚麻酸:提高胎宝宝智力
  • 碘:孕期补充,“碘”到为止
  • 锌:保证胎宝宝神经正常发育
  • 维生素A:不足和过量都有害
  • 维生素C:确保胎宝宝造血系统健全
  • 维生素E:预防自然流产
  • B族维生素:保证胎宝宝正常发育
  • 第三章 孕期40周同步营养方案
  • 第1周
  • 胎宝宝:精强卵壮,只待火星撞地球
  • 孕妈妈:正处在月经期
  • 体重管理:保持正常
  • 营养重点:叶酸、蛋白质、铁
  • 瘦孕营养三餐
  • 第2周
  • 胎宝宝:精子和卵子幸福相遇
  • 孕妈妈:开始进入排卵期
  • 体重管理:不要暴饮暴食
  • 营养重点:蛋白质、碘、铁
  • 瘦孕营养三餐
  • 第3周
  • 胎宝宝:受精卵变成“小桑葚”
  • 孕妈妈:还未察觉到怀孕了
  • 体重管理:每天测体重
  • 营养重点:维生素C、维生素E、维生素B12
  • 瘦孕营养三餐
  • 第4周
  • 胎宝宝:受精卵着床,子宫终于有了“住客”
  • 孕妈妈:可能会“感冒”
  • 体重管理:不宜增长过快
  • 营养重点:卵磷脂、维生素B6、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第5周
  • 胎宝宝:可爱的“小海马”
  • 孕妈妈:怀孕的重要信号——停经
  • 体重管理:变化超过1千克要去医院
  • 营养重点:叶酸、蛋白质、锌
  • 瘦孕营养三餐
  • 第6周
  • 胎宝宝:心脏“扑通扑通”跳动
  • 孕妈妈:开始变“懒”了
  • 体重管理:开始记饮食日记
  • 营养重点:碳水化合物、碘、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第7周
  • 胎宝宝:像一枚小橄榄
  • 孕妈妈:常常感到饥饿
  • 体重管理:减少摄入高脂肪的食物
  • 营养重点:脂肪、碳水化合物、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第8周
  • 胎宝宝:晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
  • 孕妈妈:早孕反应加重,还伴有尿频
  • 体重管理:孕吐影响食欲要留意
  • 营养重点:锌、蛋白质、维生素C
  • 瘦孕营养三餐
  • 第9周
  • 胎宝宝:人模人样的小不点
  • 孕妈妈:乳房变得十分柔软
  • 体重管理:均衡营养,合理增重
  • 营养重点:维生素A、DHA
  • 瘦孕营养三餐
  • 第10周
  • 胎宝宝:快速生长的“豌豆荚”
  • 孕妈妈:情绪波动明显
  • 体重管理:体重轻微减轻
  • 营养重点:镁、维生素 E、膳食纤维
  • 瘦孕营养三餐
  • 第11周
  • 胎宝宝:全面快速发育
  • 孕妈妈:腰部开始出现美丽的曲线
  • 体重管理:不可因孕吐好转而暴饮暴食
  • 营养重点:钙、维生素E
  • 瘦孕营养三餐
  • 第12周
  • 胎宝宝:居然学会打哈欠
  • 孕妈妈:孕吐渐渐消失
  • 体重管理:继续监测体重变化
  • 营养重点:维生素E、碳水化合物
  • 瘦孕营养三餐
  • 第13周
  • 胎宝宝:像一条小金鱼
  • 孕妈妈:进入舒适的孕中期
  • 体重管理:减少高热量食物摄入
  • 营养重点:钙、维生素B1、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第14周
  • 胎宝宝:开始活动了
  • 孕妈妈:腹部开始隆起
  • 体重管理:少食多餐,营养搭配均衡
  • 营养重点:碘、维生素D、脂肪
  • 瘦孕营养三餐
  • 第15周
  • 胎宝宝:公主或王子,一个幸福的谜语
  • 孕妈妈:可能出现牙龈出血
  • 体重管理:减少摄入高热量的食物
  • 营养重点:β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第16周
  • 胎宝宝:偷偷打嗝呢
  • 孕妈妈:能感觉到胎动了
  • 体重管理:适当运动,控制体重
  • 营养重点:维生素C、铁、锌
  • 瘦孕营养三餐
  • 第17周
  • 胎宝宝:爱动的小不点跳起了脐带舞
  • 孕妈妈:肚子一天比一天大
  • 体重管理:进入体重增长高峰期
  • 营养重点:硒、维生素B2、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第18周
  • 胎宝宝:听到妈妈的声音
  • 孕妈妈:身体变得笨拙起来
  • 体重管理:配合饮食日记进行分析
  • 营养重点:维生素B12、钙、维生素D
  • 瘦孕营养三餐
  • 第19周
  • 胎宝宝:胎动更加频繁
  • 孕妈妈:胎动影响睡眠
  • 体重管理:计算体重增长值,适当增加运动
  • 营养重点:维生素A、维生素D、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第20周
  • 胎宝宝:开始长出细细的头发
  • 孕妈妈:双腿可能会水肿
  • 体重管理:持之以恒,不能放弃
  • 营养重点:钙、铁、膳食纤维
  • 瘦孕营养三餐
  • 第21周
  • 胎宝宝:听觉变得很灵敏
  • 孕妈妈:上楼梯气喘吁吁
  • 体重管理:不可严格控制饮食
  • 营养重点:铁、维生素C、膳食纤维
  • 瘦孕营养三餐
  • 第22周
  • 胎宝宝:正在制造胎便
  • 孕妈妈:关节部位变得松弛
  • 体重管理:结合宫高、腹围测量
  • 营养重点:维生素B12、脂肪
  • 瘦孕营养三餐
  • 第23周
  • 胎宝宝:有模有样的小人儿
  • 孕妈妈:少食多餐会感觉更舒服
  • 体重管理:不能忽视体重增长过慢
  • 营养重点:碳水化合物、β-胡萝卜素、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第24周
  • 胎宝宝:很快就要长脂肪了
  • 孕妈妈:腹部越来越沉重
  • 体重管理:多吃高营养、低脂肪的食物
  • 营养重点:铁、维生素C
  • 瘦孕营养三餐
  • 第25周
  • 胎宝宝:能够通过羊水尝到味道
  • 孕妈妈:更容易感到疲惫
  • 体重管理:不要在睡前吃夜宵
  • 营养重点:蛋白质、卵磷脂、水
  • 瘦孕营养三餐
  • 第26周
  • 胎宝宝:眼睛发育完全
  • 孕妈妈:睡眠质量变差了
  • 体重管理:即使在增长期,也不能放纵
  • 营养重点:B族维生素、脂肪、钙
  • 瘦孕营养三餐
  • 第27周
  • 胎宝宝:能察觉光线变化
  • 孕妈妈:受到便秘困扰
  • 体重管理:适量多吃一些豆类
  • 营养重点:维生素 B2、镁、碳水化合物
  • 瘦孕营养三餐
  • 第28周
  • 胎宝宝:在子宫里做梦
  • 孕妈妈:开始每两周做1次产检
  • 体重管理:食用低糖的蔬菜
  • 营养重点:铁、α-亚麻酸、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第29周
  • 胎宝宝:浑圆的小人儿,成长得很快
  • 孕妈妈:避免长时间站立
  • 体重管理:适量运动提高新陈代谢
  • 营养重点:碳水化合物、蛋白质、维生素C
  • 瘦孕营养三餐
  • 第30周
  • 胎宝宝:眼睛开闭自如
  • 孕妈妈:要保护好肚子
  • 体重管理:注意不要偏食
  • 营养重点:α-亚麻酸、膳食纤维
  • 瘦孕营养三餐
  • 第31周
  • 胎宝宝:大脑快速发育
  • 孕妈妈:呼吸变得困难
  • 体重管理:多吃高膳食纤维食物
  • 营养重点:钙、蛋白质、脂肪
  • 瘦孕营养三餐
  • 第32周
  • 胎宝宝:小不点,真的有点沉
  • 孕妈妈:下腹坠胀感明显
  • 体重管理:饮食多样化
  • 营养重点:铁、维生素C、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第33周
  • 胎宝宝:小不点练起了“倒挂金钩”
  • 孕妈妈:好情绪应对身体不适
  • 体重管理:铭记医生的叮嘱
  • 营养重点:碳水化合物、钙、维生素B2
  • 瘦孕营养三餐
  • 第34周
  • 胎宝宝:头部进入骨盆
  • 孕妈妈:水肿得厉害
  • 体重管理:不可随意节食
  • 营养重点:锌、铜、膳食纤维
  • 瘦孕营养三餐
  • 第35周
  • 胎宝宝:活动减少
  • 孕妈妈:腹坠腰酸更明显了
  • 体重管理:结合胎宝宝的体重调整计划
  • 营养重点:维生素B1、锌、蛋白质
  • 瘦孕营养三餐
  • 第36周
  • 胎宝宝:胎毛开始脱落了
  • 孕妈妈:肚子好沉好沉
  • 体重管理:小心胎宝宝过大
  • 营养重点:维生素K、铁、维生素B1
  • 瘦孕营养三餐
  • 第37周
  • 胎宝宝:足月了
  • 孕妈妈:每周做1次产检
  • 体重管理:最后阶段体重容易超标
  • 营养重点:维生素 B12、膳食纤维、维生素B1
  • 瘦孕营养三餐
  • 第38周
  • 胎宝宝:头部完全入盆
  • 孕妈妈:保证足够的睡眠
  • 体重管理:增加活动量
  • 营养重点:铁、维生素C
  • 瘦孕营养三餐
  • 第39周
  • 胎宝宝:还在子宫里赖床
  • 孕妈妈:注意临产前兆,时刻准备着
  • 体重管理:坚持散步
  • 营养重点:碳水化合物、维生素K、锌
  • 瘦孕营养三餐
  • 第40周
  • 胎宝宝:就要和爸爸妈妈见面了
  • 孕妈妈:幸福,无以言表
  • 体重管理:产前体重可能会减轻
  • 营养重点:蛋白质、碳水化合物、铁
  • 瘦孕营养三餐
  • 第四章 孕期常见不适饮食调理
  • 孕吐
  • 贫血
  • 便秘
  • 水肿
  • 胃胀气
  • 腿抽筋
  • 妊娠纹
  • 牙龈出血
  • 妊娠期高血压
  • 妊娠期糖尿病
  • 体重增长过快
  • 体重增长过慢
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江苏凤凰科学技术出版社

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