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2020-07-01
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主编推荐语
孕期营养饮食指导与体重管理,助力瘦孕,关注胎儿成长,适合备孕及孕妈。
内容简介
从孕前到孕期40周,着重从营养和体重管理方面,给出备孕和怀孕女性饮食方面的指导,给出孕期体重管理方案,搭配瘦孕营养三餐。轻松怀、顺利生,养胎瘦身兼顾。胎宝宝发育周周看,每周一张胎宝宝图片,篇章页、自由版式放漂亮宝宝图片。根据胎宝宝每周发育给出重点营养。在每周的营养餐单中贯彻执行。菜谱根据主食、菜、汤、粥、饮五大类给出具体做法,并附有二维码视频。非常适合备孕或怀孕,对孕期饮食以及体重管理知识有需求女性以及其家人。
目录
- 目录
- 编辑导读
- 第一章 怀得上、生得顺,都与体重有关
- 孕前体重正常,更易“好孕”
- 备孕男性也要控制体重
- 孕期体重控制是顺产的关键
- 孕期该长胖多少
- 体重失控与孕期并发症密切相关
- 结合宫高、腹围监测孕期体重增长
- 均衡营养,才能瘦孕
- 运动是控制孕期体重增长的有效途径
- 孕妈妈营养情况自测
- 孕早期营养需求与饮食要点
- 孕中期营养需求与饮食要点
- 孕晚期营养需求与饮食要点
- 职场孕妈妈如何均衡饮食
- 素食孕妈妈着重调整饮食结构
- 偏食孕妈妈如何补充营养
- 孕期营养误区19例
- 第二章 长胎不长肉的关键营养素
- 叶酸:至少孕前3个月补
- 蛋白质:没有蛋白质就没有生命
- 脂类:每千克体重每天只需1克脂肪
- 碳水化合物:每天最低130克
- 膳食纤维:肠道清理一身轻
- 钙:强健骨骼和牙齿
- 维生素D:冬春季孕妈妈容易缺乏
- 铁:储存不足,对宝宝影响很长远
- DHA:重度缺乏易影响胎儿大脑发育
- 卵磷脂:增强记忆力的“好帮手”
- α-亚麻酸:提高胎宝宝智力
- 碘:孕期补充,“碘”到为止
- 锌:保证胎宝宝神经正常发育
- 维生素A:不足和过量都有害
- 维生素C:确保胎宝宝造血系统健全
- 维生素E:预防自然流产
- B族维生素:保证胎宝宝正常发育
- 第三章 孕期40周同步营养方案
- 第1周
- 胎宝宝:精强卵壮,只待火星撞地球
- 孕妈妈:正处在月经期
- 体重管理:保持正常
- 营养重点:叶酸、蛋白质、铁
- 瘦孕营养三餐
- 第2周
- 胎宝宝:精子和卵子幸福相遇
- 孕妈妈:开始进入排卵期
- 体重管理:不要暴饮暴食
- 营养重点:蛋白质、碘、铁
- 瘦孕营养三餐
- 第3周
- 胎宝宝:受精卵变成“小桑葚”
- 孕妈妈:还未察觉到怀孕了
- 体重管理:每天测体重
- 营养重点:维生素C、维生素E、维生素B12
- 瘦孕营养三餐
- 第4周
- 胎宝宝:受精卵着床,子宫终于有了“住客”
- 孕妈妈:可能会“感冒”
- 体重管理:不宜增长过快
- 营养重点:卵磷脂、维生素B6、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第5周
- 胎宝宝:可爱的“小海马”
- 孕妈妈:怀孕的重要信号——停经
- 体重管理:变化超过1千克要去医院
- 营养重点:叶酸、蛋白质、锌
- 瘦孕营养三餐
- 第6周
- 胎宝宝:心脏“扑通扑通”跳动
- 孕妈妈:开始变“懒”了
- 体重管理:开始记饮食日记
- 营养重点:碳水化合物、碘、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第7周
- 胎宝宝:像一枚小橄榄
- 孕妈妈:常常感到饥饿
- 体重管理:减少摄入高脂肪的食物
- 营养重点:脂肪、碳水化合物、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第8周
- 胎宝宝:晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
- 孕妈妈:早孕反应加重,还伴有尿频
- 体重管理:孕吐影响食欲要留意
- 营养重点:锌、蛋白质、维生素C
- 瘦孕营养三餐
- 第9周
- 胎宝宝:人模人样的小不点
- 孕妈妈:乳房变得十分柔软
- 体重管理:均衡营养,合理增重
- 营养重点:维生素A、DHA
- 瘦孕营养三餐
- 第10周
- 胎宝宝:快速生长的“豌豆荚”
- 孕妈妈:情绪波动明显
- 体重管理:体重轻微减轻
- 营养重点:镁、维生素 E、膳食纤维
- 瘦孕营养三餐
- 第11周
- 胎宝宝:全面快速发育
- 孕妈妈:腰部开始出现美丽的曲线
- 体重管理:不可因孕吐好转而暴饮暴食
- 营养重点:钙、维生素E
- 瘦孕营养三餐
- 第12周
- 胎宝宝:居然学会打哈欠
- 孕妈妈:孕吐渐渐消失
- 体重管理:继续监测体重变化
- 营养重点:维生素E、碳水化合物
- 瘦孕营养三餐
- 第13周
- 胎宝宝:像一条小金鱼
- 孕妈妈:进入舒适的孕中期
- 体重管理:减少高热量食物摄入
- 营养重点:钙、维生素B1、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第14周
- 胎宝宝:开始活动了
- 孕妈妈:腹部开始隆起
- 体重管理:少食多餐,营养搭配均衡
- 营养重点:碘、维生素D、脂肪
- 瘦孕营养三餐
- 第15周
- 胎宝宝:公主或王子,一个幸福的谜语
- 孕妈妈:可能出现牙龈出血
- 体重管理:减少摄入高热量的食物
- 营养重点:β-胡萝卜素、维生素C、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第16周
- 胎宝宝:偷偷打嗝呢
- 孕妈妈:能感觉到胎动了
- 体重管理:适当运动,控制体重
- 营养重点:维生素C、铁、锌
- 瘦孕营养三餐
- 第17周
- 胎宝宝:爱动的小不点跳起了脐带舞
- 孕妈妈:肚子一天比一天大
- 体重管理:进入体重增长高峰期
- 营养重点:硒、维生素B2、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第18周
- 胎宝宝:听到妈妈的声音
- 孕妈妈:身体变得笨拙起来
- 体重管理:配合饮食日记进行分析
- 营养重点:维生素B12、钙、维生素D
- 瘦孕营养三餐
- 第19周
- 胎宝宝:胎动更加频繁
- 孕妈妈:胎动影响睡眠
- 体重管理:计算体重增长值,适当增加运动
- 营养重点:维生素A、维生素D、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第20周
- 胎宝宝:开始长出细细的头发
- 孕妈妈:双腿可能会水肿
- 体重管理:持之以恒,不能放弃
- 营养重点:钙、铁、膳食纤维
- 瘦孕营养三餐
- 第21周
- 胎宝宝:听觉变得很灵敏
- 孕妈妈:上楼梯气喘吁吁
- 体重管理:不可严格控制饮食
- 营养重点:铁、维生素C、膳食纤维
- 瘦孕营养三餐
- 第22周
- 胎宝宝:正在制造胎便
- 孕妈妈:关节部位变得松弛
- 体重管理:结合宫高、腹围测量
- 营养重点:维生素B12、脂肪
- 瘦孕营养三餐
- 第23周
- 胎宝宝:有模有样的小人儿
- 孕妈妈:少食多餐会感觉更舒服
- 体重管理:不能忽视体重增长过慢
- 营养重点:碳水化合物、β-胡萝卜素、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第24周
- 胎宝宝:很快就要长脂肪了
- 孕妈妈:腹部越来越沉重
- 体重管理:多吃高营养、低脂肪的食物
- 营养重点:铁、维生素C
- 瘦孕营养三餐
- 第25周
- 胎宝宝:能够通过羊水尝到味道
- 孕妈妈:更容易感到疲惫
- 体重管理:不要在睡前吃夜宵
- 营养重点:蛋白质、卵磷脂、水
- 瘦孕营养三餐
- 第26周
- 胎宝宝:眼睛发育完全
- 孕妈妈:睡眠质量变差了
- 体重管理:即使在增长期,也不能放纵
- 营养重点:B族维生素、脂肪、钙
- 瘦孕营养三餐
- 第27周
- 胎宝宝:能察觉光线变化
- 孕妈妈:受到便秘困扰
- 体重管理:适量多吃一些豆类
- 营养重点:维生素 B2、镁、碳水化合物
- 瘦孕营养三餐
- 第28周
- 胎宝宝:在子宫里做梦
- 孕妈妈:开始每两周做1次产检
- 体重管理:食用低糖的蔬菜
- 营养重点:铁、α-亚麻酸、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第29周
- 胎宝宝:浑圆的小人儿,成长得很快
- 孕妈妈:避免长时间站立
- 体重管理:适量运动提高新陈代谢
- 营养重点:碳水化合物、蛋白质、维生素C
- 瘦孕营养三餐
- 第30周
- 胎宝宝:眼睛开闭自如
- 孕妈妈:要保护好肚子
- 体重管理:注意不要偏食
- 营养重点:α-亚麻酸、膳食纤维
- 瘦孕营养三餐
- 第31周
- 胎宝宝:大脑快速发育
- 孕妈妈:呼吸变得困难
- 体重管理:多吃高膳食纤维食物
- 营养重点:钙、蛋白质、脂肪
- 瘦孕营养三餐
- 第32周
- 胎宝宝:小不点,真的有点沉
- 孕妈妈:下腹坠胀感明显
- 体重管理:饮食多样化
- 营养重点:铁、维生素C、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第33周
- 胎宝宝:小不点练起了“倒挂金钩”
- 孕妈妈:好情绪应对身体不适
- 体重管理:铭记医生的叮嘱
- 营养重点:碳水化合物、钙、维生素B2
- 瘦孕营养三餐
- 第34周
- 胎宝宝:头部进入骨盆
- 孕妈妈:水肿得厉害
- 体重管理:不可随意节食
- 营养重点:锌、铜、膳食纤维
- 瘦孕营养三餐
- 第35周
- 胎宝宝:活动减少
- 孕妈妈:腹坠腰酸更明显了
- 体重管理:结合胎宝宝的体重调整计划
- 营养重点:维生素B1、锌、蛋白质
- 瘦孕营养三餐
- 第36周
- 胎宝宝:胎毛开始脱落了
- 孕妈妈:肚子好沉好沉
- 体重管理:小心胎宝宝过大
- 营养重点:维生素K、铁、维生素B1
- 瘦孕营养三餐
- 第37周
- 胎宝宝:足月了
- 孕妈妈:每周做1次产检
- 体重管理:最后阶段体重容易超标
- 营养重点:维生素 B12、膳食纤维、维生素B1
- 瘦孕营养三餐
- 第38周
- 胎宝宝:头部完全入盆
- 孕妈妈:保证足够的睡眠
- 体重管理:增加活动量
- 营养重点:铁、维生素C
- 瘦孕营养三餐
- 第39周
- 胎宝宝:还在子宫里赖床
- 孕妈妈:注意临产前兆,时刻准备着
- 体重管理:坚持散步
- 营养重点:碳水化合物、维生素K、锌
- 瘦孕营养三餐
- 第40周
- 胎宝宝:就要和爸爸妈妈见面了
- 孕妈妈:幸福,无以言表
- 体重管理:产前体重可能会减轻
- 营养重点:蛋白质、碳水化合物、铁
- 瘦孕营养三餐
- 第四章 孕期常见不适饮食调理
- 孕吐
- 贫血
- 便秘
- 水肿
- 胃胀气
- 腿抽筋
- 妊娠纹
- 牙龈出血
- 妊娠期高血压
- 妊娠期糖尿病
- 体重增长过快
- 体重增长过慢
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