主编推荐语
24小时分时段全脑管理法，5个时段脑科学展现用脑底层逻辑，80个科学用脑习惯帮你进行精力管理、心理解压、情绪疏导，开启元气满满的一天。
内容简介
每个清晨醒来，我们都希望开启活力四射的一天。然而，快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命。如何从容应对，让自己有效抗压、高效学习和工作？通过赋能大脑，掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。
其实，伴随着我们的醒来，大脑也将开始全新的一天。只有科学遵循大脑运行机理，才能让每天足够精彩。本书作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律，为我们量身定制24小时“超燃”大脑：快速打造活力“爆表”的晨间大脑、集中精力的日间大脑、深度放松的晚间大脑、轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑，以及充满仪式感的周末大脑。
本书用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯，真正帮助“忙、累、困”的现代人走出焦虑、抑郁、萎靡不振的情绪陷阱，疏解心理压力，高效完成任务，让每个人都可以做自己的精力管理师，拥抱元气满满的一天。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 推荐语
- 前言 现在，我们需要更幸福、更健康的活法
- 如何阅读这本书
- 序章 大脑过好一天，你就过好一天
- 大脑的24小时
- “扛不住事”的大脑：无处不在的压力让你的大脑“直喊累”
- 让大脑“分时段”工作，给你的生活减减压
- 交感神经系统“加速”，副交感神经系统“刹车”
- 交感神经系统和副交感神经系统都很重要
- 学会调整，做自己的元气管理师
- 大脑工作得好，你的状态就好
- 24小时大脑① （6:00~9:00）起床后的黄金3小时 活力“爆表”的晨间大脑
- 21个晨间习惯打下一天抗压的基础
- 晨间脑科学
- 习惯 01 起床大作战
- 习惯 02 清晨的阳光浴有效切换工作大脑
- 习惯 03 喝一杯水，激发大脑活力
- 习惯 04 感谢每一个清晨，给自己来点儿正能量
- 习惯 05 每天早晨测量体重，做自己的健康管理师
- 习惯 06 你的大脑“不扛饿”，早餐多少也得吃一口
- 习惯 07 减肥的人也要一日三餐
- 习惯 08 每天喝一盒酸奶，有效减轻负担
- 习惯 09 生活慢节奏：起晚了也要慢慢刷牙
- 习惯 10 清晨不要驱使身体，而要转动大脑
- 习惯 11 大脑需要节奏感：制定晨间习惯清单
- 习惯 12 大脑需要富余感：早晨留30分钟的机动时间
- 习惯 13 大脑需要激励感：下雨天早起一点给你的生活“加点料”
- 习惯 14 大脑需要轻松感：换一个更小的包去上班
- 习惯 15 大脑需要确定感：出门前确认桌子上、包里和口袋内的物品
- 习惯 16 大脑需要优越感：早高峰多等一辆地铁，给自己留点余地
- 习惯 17 掌握生活自主权，从清晨的“自我确认”开始
- 习惯 18 试着对别人再客气一点
- 习惯 19 早上不看邮件
- 习惯 20 时间不充足时可以去便利店对付一下早餐
- 习惯 21 做好今日计划，确定自我节奏
- 24小时大脑② （9:00~18:00）工作中的钻石9小时 集中精力的日间大脑
- 29个日间习惯有效隔离工作压力
- 日间脑科学
- 习惯 22 爬爬楼梯，抓住“带薪健身”的机会
- 习惯 23 把需要高度用脑的工作放在中午12点以前
- 习惯 24 即便在摩天大楼工作也要抽空仰望天空
- 习惯 25 午间大脑加油站：慢慢享用美味午餐
- 习惯 26 餐前喝杯水，让自己的节奏稳下来
- 习惯 27 工作日的午餐只吃八分饱
- 习惯 28 集中注意力吃饭
- 习惯 29 满足“第二大脑”的需要，有时美味更重要
- 习惯 30 半小时午休让你满血回归
- 习惯 31 注意力无法集中时就做几个深蹲
- 习惯 32 调整呼吸让你超常发挥
- 习惯 33 紧张时请张开手掌
- 习惯 34 喝一杯热咖啡能促使大脑分泌“幸福物质”
- 习惯 35 累的时候，嚼一粒口香糖
- 习惯 36 焦虑的时候，吃块巧克力
- 习惯 37 放慢语速让你情绪稳定
- 习惯 38 把“总会有办法的”这句话当成口头禅
- 习惯 39 与自我对话，管控情绪
- 习惯 40 常挂在嘴边的一声“谢谢”
- 习惯 41 用手机拍照，用心记录生活
- 习惯 42 哪怕是挤出的笑容也会让你的情绪好一点
- 习惯 43 生气伤脑，别一直生气
- 习惯 44 拒绝无理的请求让你摆脱困惑情绪
- 习惯 45 坚持“三不”（不听、不看、不说）原则
- 习惯 46 越焦虑，越要放慢速度
- 习惯 47 不焦虑，从眼前的小事做起
- 习惯 48 随时随地都可以喝一口水
- 习惯 49 叹一口气也无妨
- 习惯 50 在办公室常备保暖小物件
- 24小时大脑③ （18:00~22:00）睡觉前的白金4小时 深度放松的晚间大脑
- 13个晚间习惯彻底消除“今日份”心理压力
- 晚间脑科学
- 习惯 51 早一点吃晚餐
- 习惯 52 晚餐尽量选用温热的食物
- 习惯 53 晚餐后散散步
- 习惯 54 疲倦时就只打扫屋子的一角
- 习惯 55 泡澡15分钟，为大脑减减负
- 习惯 56 1分钟练习缓解压力
- 习惯 57 穿宽松舒适的睡衣
- 习惯 58 睡前做好第二天的准备
- 习惯 59 音乐给大脑幸福感
- 习惯 60 大脑不喜欢吃太多糖
- 习惯 61 每天半小时的“自我时间”
- 习惯 62 每天只写三行日记
- 习惯 63 睡前半小时与手机保持距离，不要刺激大脑
- 24小时大脑④ （22:00~6:00）美梦中的甜蜜8小时 轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑
- 3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”，清除无用垃圾信息
- 夜间脑科学
- 习惯 64 学会发呆，给大脑喘息的机会
- 习惯 65 你的大脑不能缺觉
- 习惯 66 将一周中的某天定为“睡眠日”
- 24小时大脑⑤ （周末）“微躺平”的周末24小时大脑 充满仪式感的周末大脑（周六、周日）
- 14个周末习惯预热下一周的新生活
- 周末脑科学
- 习惯 67 周末不彻底“躺平”，让你的节奏更平稳
- 习惯 68 周末制作“任性”清单，让你拥有值得感
- 习惯 69 周末居家“断舍离”，克服选择焦虑症
- 习惯 70 周末全身心投入一件事
- 习惯 71 周末放过自己，不要总被规则束缚
- 习惯 72 活在当下
- 习惯 73 做一个“一周情绪账本”，倾诉情绪
- 习惯 74 周末“清零”残留的负面情绪
- 习惯 75 了解自己的情绪极限
- 习惯 76 周末装饰房间，焕然一新
- 习惯 77 周末抽空去一趟美术馆
- 习惯 78 一场说走就走的周末旅行
- 习惯 79 周末没有计划并不可怕
- 习惯 80 写一篇“未来日记”
- 版 权 声 明
评分及书评
- 给这本书评了2.0感觉AI都能写
通篇信息量就是目录的字数。看起来每条都说了 why，其实都在强行套用交感神经和副交感神经的平衡理论，不确定多少比例在瞎扯。描述的属于是 “岁月静好” 的理想状态 —— 唯有退休。
给这本书评了4.0照顾好自己，才能照顾好家庭这本书看得很轻松，爱自己了，才会更爱别人。照顾好自己，才能照顾好家庭。改变日常的小习惯，让自己处于很好的状态。从早晨一杯温开水开始，晚上散散步，感受一下夏天的风。我想活得更长久一点，我想体会四世同堂的幸福，所以我得照顾好自己，可以看见并记录那些幸福。
给这本书评了3.02023年第三十九本通篇都是让人开心幸福舒服活力的小方法，小妙招。内容中设置的问题多是日常琐碎。尤其是熬夜或者睡不着觉者，周末大放松者需要注意了。好用实用。看似简单，需要实践。加油，早起的同学们！
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
