每天刷书第 036 本今日刷书邓亚萍《心力》邓亚萍，中国女子乒乓球队的初代大魔王，连续八年世界排名第一，获得 18 个世界冠军，女子乒乓球大满贯第一人，截至当时世界公认的女子乒乓球历史第一人。退役后的邓亚萍本可以选择安逸的生活，她却选择了去清华读书，一切从零开始，26 个字母认不全，但经过努力他独立用英文演讲。作者坦言，经常有人问我：“你害怕转型吗？” 我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？” 今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功！本书中，作者结合心理学理论和包括自己在内的案例，针对生活和职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。她说，我一直记着胡适先生的一句话：“成功不必在我，而功力必不唐捐。” 是的，仅仅从我自己的事业而言，我的确不是最成功的代表。但我证明了一件事，或者说我做到了一件事：运动员可以有不一样的选择。运动员，可不是头脑简单四肢发达的人，事实证明，他们不仅四肢发达，头脑更厉害。事实证明，四肢可以训练，头脑也可以训练。邓亚萍的所有经验，都在这本书里了。2022.11.9

在高度竞争的环境中，决定胜负的往往是心力，即稳定的心理素质、积极的心态模式和强大的意志力。这种心力并非天赋，而是一套可以通过刻意练习来掌控的方法，其核心在于将注意力从无法控制的结果转向可以控制的当下，并通过持续反思实现自我进化。1. 真正的赢家，是关键时刻手少抖一些的人；凭的不是不紧张，而是比对手更狠、更坚定的心理素质。决胜关键往往在于心理稳定性和强大的心力，而非单纯的技术。想赢，就别怕输。越怕输，手越抖；越想赢，劲越足。心态决定状态，老想着失败的压力就会紧张，专注于争取胜利才能发挥好。就像开车。如果死死盯着路边的悬崖，心里喊着千万别掉下去，车反而容易朝那个方向偏。但如果专注地看着前方要走的路，车自然就会开得又稳又直。像走钢丝，怕摔跤的人会哆哆嗦嗦，而想着走到终点的人，才会调整呼吸，迈出稳健的每一步。2. 怕输是威胁，想赢是挑战；心态的转换，能释放你内在的全部能量。将竞争视为积极的挑战而非你死我活的威胁，这种积极心态是激发潜能的关键。关键时刻，比的就是谁更稳、更能扛。技术都差不多，谁先慌谁就输。打到决赛圈，大家水平相当，拼的就是心理素质，谁失误少谁就赢。就像两个武林高手对决，招式内力都旗鼓相当，最后往往不是被对方的绝招打败，而是自己气息先乱，露出了破绽。像煲一锅好汤，火候是最后的关键。技术（食谱）大家都有，但沉不住气的人老是掀开锅盖看，火候就不准了。能稳得住的人，才能煲出最醇厚的汤。3. 失败并非成功之母，反思才是；拥有归零的决心和不断完善的韧性，才能持续超越自我。从失败中学习、复盘和保持成长型思维的重要性，真正的强大源于每一次的自我革新。输一次不算啥，关键是能爬起来。每次总结教训，都是在给下次成功攒经验。失败是常有的事，真正的厉害是从失败中学到东西，下次做得更好。就像玩通关类游戏。玩家打一个 Boss，第一次失败了，这不是 Game Over，而是告诉玩家这个 Boss 怕火球术，第二形态会放大招。玩家吸收了这些信息，下次再来，赢面就大了。每一次失败，都是在为玩家最终通关攒攻略。像往存钱罐里存硬币。每一次失败和反思，就像往罐子里扔进一个硬币（经验教训）。平时觉得没用，但当罐子满了（经验足了），就能换来一个巨大的成功（买到想要的东西）。总之，在充满竞争的奋斗路上，我们需要的是一套强大的心理操作系统。其目标是从怕输的防御心态，转向想赢的进攻心态；其方法是运用具体技巧（如思维阻断、意象训练）在压力下掌控注意力；其基石是拥抱失败并进行反思，将每一次挫折都转化为前进的燃料。

邓亚萍应该是中国知名度最高的运动员之一吧。但说实话，原来我不是特别喜欢她，总感觉她在场上场下太强势，也有不了解的原因。看了本书后，一种无愧于冠军的情绪犹然而生，在佩服的同时，不知不觉中喜欢上她了。这本书里邓亚萍结合心理学方面的各种理论和成就，总结了很多小技巧，关于心力，介绍一些高效的训练方法。从怎样做自我暗示，到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之，是用打造奥运冠军的方法，帮助我们更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力。