每天刷书第 036 本今日刷书邓亚萍《心力》邓亚萍，中国女子乒乓球队的初代大魔王，连续八年世界排名第一，获得 18 个世界冠军，女子乒乓球大满贯第一人，截至当时世界公认的女子乒乓球历史第一人。退役后的邓亚萍本可以选择安逸的生活，她却选择了去清华读书，一切从零开始，26 个字母认不全，但经过努力他独立用英文演讲。作者坦言，经常有人问我：“你害怕转型吗？” 我说：“有什么好怕的呢？因为从一生下来你什么都不会，不是通过一点点地学习成长吗？” 今天的成功不等于明天的成功，但明天的失败也不等于你后天不可以成功！本书中，作者结合心理学理论和包括自己在内的案例，针对生活和职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。她说，我一直记着胡适先生的一句话：“成功不必在我，而功力必不唐捐。” 是的，仅仅从我自己的事业而言，我的确不是最成功的代表。但我证明了一件事，或者说我做到了一件事：运动员可以有不一样的选择。运动员，可不是头脑简单四肢发达的人，事实证明，他们不仅四肢发达，头脑更厉害。事实证明，四肢可以训练，头脑也可以训练。邓亚萍的所有经验，都在这本书里了。2022.11.9

在高度竞争的环境中，决定胜负的往往是心力，即稳定的心理素质、积极的心态模式和强大的意志力。这种心力并非天赋，而是一套可以通过刻意练习来掌控的方法，其核心在于将注意力从无法控制的结果转向可以控制的当下，并通过持续反思实现自我进化。1. 真正的赢家，是关键时刻手少抖一些的人；凭的不是不紧张，而是比对手更狠、更坚定的心理素质。决胜关键往往在于心理稳定性和强大的心力，而非单纯的技术。想赢，就别怕输。越怕输，手越抖；越想赢，劲越足。心态决定状态，老想着失败的压力就会紧张，专注于争取胜利才能发挥好。就像开车。如果死死盯着路边的悬崖，心里喊着千万别掉下去，车反而容易朝那个方向偏。但如果专注地看着前方要走的路，车自然就会开得又稳又直。像走钢丝，怕摔跤的人会哆哆嗦嗦，而想着走到终点的人，才会调整呼吸，迈出稳健的每一步。2. 怕输是威胁，想赢是挑战；心态的转换，能释放你内在的全部能量。将竞争视为积极的挑战而非你死我活的威胁，这种积极心态是激发潜能的关键。关键时刻，比的就是谁更稳、更能扛。技术都差不多，谁先慌谁就输。打到决赛圈，大家水平相当，拼的就是心理素质，谁失误少谁就赢。就像两个武林高手对决，招式内力都旗鼓相当，最后往往不是被对方的绝招打败，而是自己气息先乱，露出了破绽。像煲一锅好汤，火候是最后的关键。技术（食谱）大家都有，但沉不住气的人老是掀开锅盖看，火候就不准了。能稳得住的人，才能煲出最醇厚的汤。3. 失败并非成功之母，反思才是；拥有归零的决心和不断完善的韧性，才能持续超越自我。从失败中学习、复盘和保持成长型思维的重要性，真正的强大源于每一次的自我革新。输一次不算啥，关键是能爬起来。每次总结教训，都是在给下次成功攒经验。失败是常有的事，真正的厉害是从失败中学到东西，下次做得更好。就像玩通关类游戏。玩家打一个 Boss，第一次失败了，这不是 Game Over，而是告诉玩家这个 Boss 怕火球术，第二形态会放大招。玩家吸收了这些信息，下次再来，赢面就大了。每一次失败，都是在为玩家最终通关攒攻略。像往存钱罐里存硬币。每一次失败和反思，就像往罐子里扔进一个硬币（经验教训）。平时觉得没用，但当罐子满了（经验足了），就能换来一个巨大的成功（买到想要的东西）。总之，在充满竞争的奋斗路上，我们需要的是一套强大的心理操作系统。其目标是从怕输的防御心态，转向想赢的进攻心态；其方法是运用具体技巧（如思维阻断、意象训练）在压力下掌控注意力；其基石是拥抱失败并进行反思，将每一次挫折都转化为前进的燃料。

邓亚萍应该是中国知名度最高的运动员之一吧。但说实话，原来我不是特别喜欢她，总感觉她在场上场下太强势，也有不了解的原因。看了本书后，一种无愧于冠军的情绪犹然而生，在佩服的同时，不知不觉中喜欢上她了。这本书里邓亚萍结合心理学方面的各种理论和成就，总结了很多小技巧，关于心力，介绍一些高效的训练方法。从怎样做自我暗示，到怎样锻炼自己的耐挫能力。总之，是用打造奥运冠军的方法，帮助我们更能抗压、更加耐挫、更有自信、更能发挥出最大潜力。

在偶尔的机会里看到了连续八年乒乓球世界冠军邓亚萍所写的 "心力" 这一本书，原以为只是蹭她的世界与奥运冠军的头衔走一波流量红利而出版的书，看了一眼之后就停不下来，很快地就把这本含问答 28 个主题的书看完，惊讶一个连 26 个字母都记不完整的世界冠军居然选择去清华念本科，之后到以英文沟通的国际奥委会工作，从需要翻译到发现听懂别人说什么还有点难时又觉得需要更多的知识再继续去英国剑桥读硕士。读完硕士以后，又发现真正推动奥林匹克运动发展的就是商业，觉得经济是根本，再继续念博士。她选择了一条不同于优秀运动员退役的路，不去当教练培育下一批世界冠军而是选择证明给别人看，运动员也能做学问，在她身上我总看到永不服输，永不言败的坚毅，从读博士，做过投资、做过管理，然后出书把自己的经验一点一滴的分享出来，呈现出来都是满满正能量人生观。从因个子小没有培养价值到转换概念变成：因为矮，所以每一球看起来是高的都是杀球的机会。她的坚毅总在每一次的逆境中体现出来，除了刻苦的练习还有有过人的胆识与能力才能坚持下去，邓亚萍的故事真的很激励人心且值得学习。

🏆冠军就是那个更能控制自己的人，是知道 “关键时刻” 怎么能赢的人，是做同样的事情更能坚持的人。邓亚萍通过客观的努力和主观的自我控制成就举世瞩目的冠军。🌵专业选手和业余爱好者的区别在于，专业选手会进行思考，她明白每一项体育项目都不是体能训练，一定是大脑和身体的同步提升。🌵竞争不是目的，真正的目的是不断挑战，自我成长。🌿让自己具备电脑程序一样的设置，在想拖延不想做某事时，自动自发的去做某事。🌿没有敌人，只有对手。🌿想把每一件事情都做的精彩绝伦，就一定要喜欢上它，有正反馈。🌿高效训练的关键在于：记录，思考，总结。🌿进攻是最好的防守。🌿最后，邓能够拿下 18 次世界冠军，连续 8 年世界排名第一，退役后一直学习拿下博士学位，努力不必说，是坚韧和更大的使命感，她说让她之后的小个子女生也能参加奥运会（当初因为身高屡屡被拒省队、国家队），她说让她之后的退役运动员除了从事和运动相关的教练工作和体育系统内的工作，也有其他可能。

这本书是一位同事奖励学生时，偶然发现的。对于邓亚萍，特别熟悉，从不适合打球，最后拿了 18 个世界冠军，4 个奥运会冠军，是世界上排名最长的运动员，走上人生的巅峰！然而，更让人佩服的是，退役后走了一条和别人不同的路，读完学士，读硕士，最后剑桥大学博士毕业！学习时，连 26 和英文字母都不认识，基础这么差，咬牙开始，从学，从政，从商，走别人没有走过的路，特别让人佩服。这本书，每一个心理知识，然后是自己的实践经验和体会，适用性非常强，值得一读！

它浓缩了邓亚萍在运动生涯及后来学习阶段的致胜奥秘，走出舒适区，不断破圈、时刻保持正念，最终赢得了一个个人生的奖杯。你读到最后，会发现，原来你所有的短板都是命运馈赠的礼物台 啊，就看你怎么对待，说白了，就是以什么样的心态去面对，是的，你没有听错，短板是可以华丽变身的，但是这个前提是必须修炼好你的心力。

这本书是我今年强烈推荐的第一本书，首先，本书是世界冠军邓亚萍从自己的训练，比赛，退役后的在学习，再成长再进步当中总结的方法论，简洁，直接，有力，我相信适合大部分身处困境，需要快速调整心态的朋友，比如，在世界比赛中怎样快速阻断情绪，稳定心态，这看起来好像和我们普通生活关系不大，但是如果我们想象一下，是否遭遇过领导很狗，客户刁蛮，乃至亲人的不理解和无理取闹，等等，我相信说到这里可能你已经肾上腺素飙升了，何况是在世界大赛当中，遇到比分落后，裁判刁难等一系列问题，那么这些在沙场上真刀真枪拼出来的经验就越发宝贵，亚萍姐的方法是，通过按球台，感受球台触感，来让思绪锁定在感受比赛环境，思考下一球怎么打的范围内，进行思维阻断。利用这一简单招数，我居然在最近成功阻断了：领导不是人，我想削他的冲动，把思维阻断在，感受我无与伦比的神器，罗技鼠标，然后思考，下一步怎么突破且高效。我发现，坏情绪丝毫没有影响我，书里还有很多好方法，期待大家能从亚萍姐的这本心力里强大心脏，无往不利！

心力作者邓亚萍推荐理由本书结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。

对于失败本身并不可怕，可怕的是不敢或承认失败本身，那些耳熟能详的成功人士，哪一个不是从失败中崛起的。就像曾国藩的一生，也是经过一次次失败后的总结，才有了后来的人生巅峰。包括王阳明那么有名的人物，也是经过生活历练，才有了心学等成就。

原来你是这样的亚萍，心力铸就实力

值得一读

邓亚萍上场就有一种定律，我们观众看到亚萍上场，就觉得心里踏实，相信一定会赢！真的是大心脏！听了这一本书，才知道冠军背后多付出的艰辛和苦难！她的一生真的是不断突破自己天花板，不给自己设限，是 “人生由我” 的探索精神。

身体和认知，咱都要，新年加油。

好书呀，想起了邓亚萍学姐带领大家在得到读《阅读的方法》那段日子～

摔倒了，爬起来，怎么爬？看看这本书吧。有道也有术。

2023 年第六本书。本书的核心观点是：实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。的确，在大环境这么卷的情况下，即便是脑力劳动也要靠体力，但脑力天注定，体力有极限，能让我们坚持下去的唯有心力。全书一共四章 28 个小节，几乎每一节都是以一个心理学知识开始。然后再结合作者自身经历或体会做进一步的阐述。其中不乏顶尖运动员对比赛和训练的深刻洞见，对我们普通人的关键时刻也大有裨益。作者邓亚萍是一代传奇女乒运动员，18 个世界冠军，连续八年世界第一，两度问鼎奥运赛场，读博，从政，经商，投资，全都干了个遍，简直就是个全能女王。我曾因在网上看到说邓亚萍做即刻搜索花了 20 亿，一度对她的看法相当负面。现在看来，且不说事实真伪，就凭人家敢涉猎这么多领域，也值得我们竖起大拇指。

如果明天要高考了，你会不会失眠？你会不会非常紧张，满脑子都是 “我要早点睡，睡不好明天状态不好，肯定会影响明天的发挥”。    书中告诉我们一个绝妙方法，叫作矛盾意向法。大脑对你想 “压抑” 的事有一个反抗机制，越想压抑紧张和压力，注意力越会集中在其上，负面情绪会越积累越多。    我们面对这些让人焦虑、担心的事情，越是想让自己去克服它，越是很难做到。    那不如反过来试一试。    一些心理专家的建议是，在上床之前，与其默念 “赶紧睡着”，不如反过来，跟自己说：“我不要睡觉！”“我要晚点睡！我要更兴奋！” 这个时候，你反而不会因为睡觉这件事太紧张，不知不觉就睡着了。    面对压力，害怕什么就让自己刻意去做什么，反其道而行之。

从邓亚萍身上看到了真正的体育精神，更高、更快、更强被她诠释得淋漓尽致。因为她的成功，让我之前对从事体育的人固有的头脑简单、四肢发达的印象有了彻底的改变。邓亚萍退役的时候，完全可以选择从政或者做一名优秀的教练，对于她来讲是特别轻松的事，大多数优秀的运动员走的都是这两条路。但是邓亚萍觉得，她要补齐文化这块短板，给自己更大的挑战。这种从头再来的勇气，就来自她多年运动生涯的丰富积淀：没有快速反应能力、学习能力、控制能力和抗压能力，是不可能获得比赛胜利的。而这些能力，几乎是每个行业的通用技能。这是她选择去清华大学读书的底气。读完整本书，我读到了三个字 “不服输”。无论做什么，只要我们有这种坚定的信念，任何困难都不能把吓退我们，反而给了我们无穷无尽的动力去战胜它们。

巾帼英雄，跨界力作。邓姐精神，值得钦佩！逻辑严谨，事例生动。终身学习，须要心力！