要想改变人生，光有愿望和知识并不够，你还得有精力去行动才行。运动短期会消耗一定能量，但长期会让你拥有更多能量。运动就像投资股票或基金，现在投入，日后会有回报。千万不要过度透支自己，这一点至关重要，因为过度劳累可能会让你精疲力竭，你需要花上数月，甚至数年才能恢复过来。请尊重你的身体，倾听它的需求。多睡觉并不是解决之道，相反，通过深呼吸和运动将二氧化碳排出体外，能让你迅速恢复能量和清醒。这种疲倦常被误认为是困了，其实它只是由二氧化碳累积造成的。试试用一个你喜欢的词代替 “累”，多试几次，看看这样做能否让你感觉更有活力。只要拥有健康的线粒体，再加上强大的心脏，稳定的血压和高质量的睡眠，你便能拥有充足的基础能量。所谓良性应激，就是让身体经受短暂的生理压力，而这最终会增强你的身体机能。也许那句老话 “杀不死你的终将让你更强大”。洗冷水浴能增加线粒体的数量并提升其质量。洗冷水浴与洗桑拿浴、运动、禁食一样，能引发良性应激反应。要克服拖延症，你需要训练自己，一旦意识到有事情要做，要么立刻动手去做，要么安排一个具体的时间去做，并严格遵守。书里关于腺苷等名词的定义方便形成客观认知，以便后续更好的应用到生活实践中。

你越善于优化自己的能量，就越能全身心地去感受、去体验、去生活、去成为、去爱、去行动、去铭记，进而实现更多目标。生活中的一切都取决于你的基础能量，以及你掌控和调配这股能量的能力。而这本书，正是我为你提供的助你达成目标的工具。

如果之前没有了解过相关知识，是本特别好的入门读物，文字通俗易懂，有配套练习和计划，推荐给了家里小朋友，他们已经开始边学边做了。如果之前有所了解，这本书不会有什么特别的认知和惊喜。书中提到的六种能量物质：ATP，能量货币油箱里的油，没有它一切都免谈。谷氨酸，大脑油门，踩下去思维就加速，踩太多会失控。多巴胺，动力方向盘，决定往哪使劲、愿不愿意使劲。去甲肾上腺素，涡轮增压器，紧急时刻一键提速，不能常开。腺苷，疲劳计数器，用了多少能量就攒多少困意。GABA，大脑刹车，慢下来、放松、恢复平静。总之，保持运动，睡眠充足，正念冥想，保持好心情，接触大自然，饮食规律健康，避免饮酒。