3.8 用户推荐指数
自然科学总论
类型
6.2
豆瓣评分
不可朗读
语音朗读
101千字
字数
2020-11-01
发行日期
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主编推荐语
斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长西野精治新作，一本书让你实现睡眠自由。
内容简介
有多久没睡过一个好觉了？
睡眠研究权威，斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCNL）所长西野精治，再一次提出睡眠负债的严重性，通过新作《斯坦福熟睡习惯》帮助读者寻找“睡不好”的原因，让你找回睡眠，实现睡眠自由。
本书分析了睡眠问题的多种原因，颠覆错误的睡眠“常识”，详细介绍脑部类淋巴系统、人体节律等新近研究成果，并对困扰大部分人的“睡眠障碍”进行专门探讨。书中通过12个熟睡环境营造法，调整生物钟的7个习惯，预防肥胖和衰老的5项研究成果，给渴望熟睡的人们提供全方位的睡眠建议。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第1章 错误百出的睡眠常识
- 比“90分钟周期”更重要的事
- 睡眠脆弱且极易紊乱
- 在家轻松进行睡眠监测？
- 羡慕却学不来的“短眠者”
- 短眠会导致短命？别强迫自己！
- 睡眠可以调整神经元的神经线连接
- 冲洗掉大脑废弃物的“胶质淋巴系统”
- 缺了觉还能补回来吗？
- 睡眠仍是充满谜团的领域
- 如何应对鱼龙混杂的“睡眠知识”？
- 什么样的睡眠知识更适合自己？
- 从“睡眠教育”思考成人睡眠
- 第2章 消除“睡眠负债”
- 危险的“睡眠负债”
- 为时4周的睡眠时长实验
- 即使睡满6小时，身体机能也会不知不觉退化？！
- 能使死亡率最低的睡眠时长是……？
- 理想睡眠的3个条件
- 比起时间段，“最开始的深睡眠”更重要
- 如何避免“醒后迟钝”？
- 在怎么也睡不着的时候
- 找到只属于自己的“最佳睡眠时长”
- 午睡的秘诀在于“下午3点以前，控制在30分钟以内”
- 利用地铁上睡觉和睡回笼觉的机会
- 用“时间窗闹钟”找到最佳起床时机
- 向古人学习“分割睡眠法”
- 生物规律永远是最重要的
- 第3章 生物规律是熟睡的关键
- 无处不在的“生物规律”
- 光线能校正人体的生物钟
- 阻碍睡眠激素“褪黑素”分泌的人造光
- 让蓝光从“睡眠克星”变成“睡眠助手”
- “深部体温”
- 深部体温的变化与测量
- 掌控睡眠和觉醒的神秘机制
- 生物钟紊乱与3种“昼夜节律睡眠障碍”
- 早上总也起不来可能不是“懒”，而是“节律紊乱”
- 通过光、膳食和运动来调节身体内部规律
- 有助于调整生物钟的7个习惯
- 第4章 “工作时困倦”的可怕风险
- “失眠”和“嗜睡”其实是一回事
- “睡眠呼吸暂停综合征”是高致命风险的疾病
- 失眠障碍已成为重大社会问题
- 睡眠不足带来的巨大经济和社会损失
- 大多数轮班工作者健康状况不佳
- 轮班工作制的困境
- 巧妙克服时差问题
- 有时，不倒时差也无妨
- 如何摆脱下午两点钟的困倦
- 想压缩时间提高效率，不能打睡眠时间的主意
- 找到对自己来说最重要的时间
- 杜绝长时间会议
- 日本人竟然对“盗用他人时间”习以为常
- 炫耀自己忙到没空睡觉=无能之人
- 第5章 女性、儿童、老年人应掌握的睡眠常识
- 睡眠所肩负的“五大使命”
- 100万人规模的调查给我们的启示
- 肥胖是全身性的炎症？
- 世界上的头号睡眠困难户——日本女性
- 睡不着的人会变丑
- 睡眠对大脑的发育有多重要呢？
- 睡眠不足与儿童发育障碍
- 生长激素的分泌与抗衰老
- 老年人如何确保高质量的睡眠
- “午休小憩”可以让阿尔茨海默病发病率降为1/7
- 第6章 熟睡环境营造法
- 选择寝具要看“透气性”
- 世界首次关于“寝具与睡眠质量”的科学论证
- 从“体温变化”入手，营造良好入睡条件
- 体寒的人与其穿袜子睡觉不如泡脚
- 调节室温能够降低心肌梗死及脑出血发病
- 最适合作寝具的材料
- 选择枕头的重要原则——让脑袋冷却下来！
- 百名一流运动员床垫偏好的启示
- 家庭的照明太过刺眼
- 睡得越少，吃得越多
- 良好的睡眠需要适当培养“睡前小癖好”
- 换一种闹铃唤醒方式
- 打盹儿也要舒舒服服
- 第7章 “睡眠障碍”早知道
- 睡眠障碍的种类和症状
- 睡眠障碍的诸多未解之谜
- 睡眠障碍不仅是因为遗传
- 打鼾与睡眠呼吸暂停综合征
- “浅睡眠行为障碍”：不受意志控制的手舞足蹈
- 双腿无处安放的“不安腿综合征”
- 令人心悸的“鬼压床”——“发作性嗜睡症”
- 发作性嗜睡症的发病机理与治疗
- 儿童的睡眠障碍
- 妥善选择睡眠医疗“认证医师”
- 第8章 与“安眠药”的巧妙相处之道
- 被我们一以概之的“安眠药”，其实本质完全不同
- 巴比妥酸类其实是麻醉药
- 短效型苯二氮卓类药物会引起“反弹性失眠”
- 日本是世界上数一数二的苯二氮卓类药物消费大国
- 苯二氮卓类和非苯二氮卓类完全不是同类的药物，作用却一样
- 刺激褪黑素受体，从而改善睡眠和觉醒节奏的药物
- 抑制食欲肽作用的最新型安眠药
- 市面上出售的“睡眠改善药”是什么？
- 将镇静型安眠药作为“最终手段”
- 睡前喝酒是好还是坏？
- 送给不具备最新知识的“外行”医生的忠告
- 弄清失眠的原因只有靠“除外诊断”法
- 不用药的失眠症治疗——认知行为疗法
- 结束语
- 参考文献
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评分及书评
3.8
13个评分
给这本书评了1.0一本卖床垫和褪黑素的书讲了常识，再联系上产品。属于你有病，我有药；你困了，送枕头的套路。
给这本书评了5.0褪黑素受体激活剂。另一种是食欲肽受体拮抗剂。褪黑素是通过松果体产生的激素。前面叙述过，褪黑素与昼夜节律密切相关，起到统一生物钟步调、降低深部体温从而导入睡眠的作用。人体如果不能正常分泌褪黑素，就会出现失眠的症状。
出版方
东方出版社
东方出版社作为人民出版社的副牌，创建于1986年，专注于高品质的经济管理、励志和健康类图书的出版，并利用人民出版社的优势资源和发行渠道，成功占据了中国大陆地区同类书籍出版市场的三强席位。
