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主编推荐语

斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长西野精治新作,一本书让你实现睡眠自由。

内容简介

有多久没睡过一个好觉了?

睡眠研究权威,斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCNL)所长西野精治,再一次提出睡眠负债的严重性,通过新作《斯坦福熟睡习惯》帮助读者寻找“睡不好”的原因,让你找回睡眠,实现睡眠自由。

本书分析了睡眠问题的多种原因,颠覆错误的睡眠“常识”,详细介绍脑部类淋巴系统、人体节律等新近研究成果,并对困扰大部分人的“睡眠障碍”进行专门探讨。书中通过12个熟睡环境营造法,调整生物钟的7个习惯,预防肥胖和衰老的5项研究成果,给渴望熟睡的人们提供全方位的睡眠建议。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第1章 错误百出的睡眠常识
  • 比“90分钟周期”更重要的事
  • 睡眠脆弱且极易紊乱
  • 在家轻松进行睡眠监测?
  • 羡慕却学不来的“短眠者”
  • 短眠会导致短命?别强迫自己!
  • 睡眠可以调整神经元的神经线连接
  • 冲洗掉大脑废弃物的“胶质淋巴系统”
  • 缺了觉还能补回来吗?
  • 睡眠仍是充满谜团的领域
  • 如何应对鱼龙混杂的“睡眠知识”?
  • 什么样的睡眠知识更适合自己?
  • 从“睡眠教育”思考成人睡眠
  • 第2章 消除“睡眠负债”
  • 危险的“睡眠负债”
  • 为时4周的睡眠时长实验
  • 即使睡满6小时,身体机能也会不知不觉退化?!
  • 能使死亡率最低的睡眠时长是……?
  • 理想睡眠的3个条件
  • 比起时间段,“最开始的深睡眠”更重要
  • 如何避免“醒后迟钝”?
  • 在怎么也睡不着的时候
  • 找到只属于自己的“最佳睡眠时长”
  • 午睡的秘诀在于“下午3点以前,控制在30分钟以内”
  • 利用地铁上睡觉和睡回笼觉的机会
  • 用“时间窗闹钟”找到最佳起床时机
  • 向古人学习“分割睡眠法”
  • 生物规律永远是最重要的
  • 第3章 生物规律是熟睡的关键
  • 无处不在的“生物规律”
  • 光线能校正人体的生物钟
  • 阻碍睡眠激素“褪黑素”分泌的人造光
  • 让蓝光从“睡眠克星”变成“睡眠助手”
  • “深部体温”
  • 深部体温的变化与测量
  • 掌控睡眠和觉醒的神秘机制
  • 生物钟紊乱与3种“昼夜节律睡眠障碍”
  • 早上总也起不来可能不是“懒”,而是“节律紊乱”
  • 通过光、膳食和运动来调节身体内部规律
  • 有助于调整生物钟的7个习惯
  • 第4章 “工作时困倦”的可怕风险
  • “失眠”和“嗜睡”其实是一回事
  • “睡眠呼吸暂停综合征”是高致命风险的疾病
  • 失眠障碍已成为重大社会问题
  • 睡眠不足带来的巨大经济和社会损失
  • 大多数轮班工作者健康状况不佳
  • 轮班工作制的困境
  • 巧妙克服时差问题
  • 有时,不倒时差也无妨
  • 如何摆脱下午两点钟的困倦
  • 想压缩时间提高效率,不能打睡眠时间的主意
  • 找到对自己来说最重要的时间
  • 杜绝长时间会议
  • 日本人竟然对“盗用他人时间”习以为常
  • 炫耀自己忙到没空睡觉=无能之人
  • 第5章 女性、儿童、老年人应掌握的睡眠常识
  • 睡眠所肩负的“五大使命”
  • 100万人规模的调查给我们的启示
  • 肥胖是全身性的炎症?
  • 世界上的头号睡眠困难户——日本女性
  • 睡不着的人会变丑
  • 睡眠对大脑的发育有多重要呢?
  • 睡眠不足与儿童发育障碍
  • 生长激素的分泌与抗衰老
  • 老年人如何确保高质量的睡眠
  • “午休小憩”可以让阿尔茨海默病发病率降为1/7
  • 第6章 熟睡环境营造法
  • 选择寝具要看“透气性”
  • 世界首次关于“寝具与睡眠质量”的科学论证
  • 从“体温变化”入手,营造良好入睡条件
  • 体寒的人与其穿袜子睡觉不如泡脚
  • 调节室温能够降低心肌梗死及脑出血发病
  • 最适合作寝具的材料
  • 选择枕头的重要原则——让脑袋冷却下来!
  • 百名一流运动员床垫偏好的启示
  • 家庭的照明太过刺眼
  • 睡得越少,吃得越多
  • 良好的睡眠需要适当培养“睡前小癖好”
  • 换一种闹铃唤醒方式
  • 打盹儿也要舒舒服服
  • 第7章 “睡眠障碍”早知道
  • 睡眠障碍的种类和症状
  • 睡眠障碍的诸多未解之谜
  • 睡眠障碍不仅是因为遗传
  • 打鼾与睡眠呼吸暂停综合征
  • “浅睡眠行为障碍”:不受意志控制的手舞足蹈
  • 双腿无处安放的“不安腿综合征”
  • 令人心悸的“鬼压床”——“发作性嗜睡症”
  • 发作性嗜睡症的发病机理与治疗
  • 儿童的睡眠障碍
  • 妥善选择睡眠医疗“认证医师”
  • 第8章 与“安眠药”的巧妙相处之道
  • 被我们一以概之的“安眠药”,其实本质完全不同
  • 巴比妥酸类其实是麻醉药
  • 短效型苯二氮卓类药物会引起“反弹性失眠”
  • 日本是世界上数一数二的苯二氮卓类药物消费大国
  • 苯二氮卓类和非苯二氮卓类完全不是同类的药物,作用却一样
  • 刺激褪黑素受体,从而改善睡眠和觉醒节奏的药物
  • 抑制食欲肽作用的最新型安眠药
  • 市面上出售的“睡眠改善药”是什么?
  • 将镇静型安眠药作为“最终手段”
  • 睡前喝酒是好还是坏?
  • 送给不具备最新知识的“外行”医生的忠告
  • 弄清失眠的原因只有靠“除外诊断”法
  • 不用药的失眠症治疗——认知行为疗法
  • 结束语
  • 参考文献
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评分及书评

3.5
11个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    1.0
    一本卖床垫和褪黑素的书

    讲了常识,再联系上产品。属于你有病,我有药;你困了,送枕头的套路。

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      评论

    出版方

    东方出版社

    东方出版社作为人民出版社的副牌,创建于1986年,专注于高品质的经济管理、励志和健康类图书的出版,并利用人民出版社的优势资源和发行渠道,成功占据了中国大陆地区同类书籍出版市场的三强席位。