番茄工作法的核心，是通过专注、休息的固定节律和记录、安排的简单规则，将人从被时间追逐的焦虑中解放出来，重获对注意力和工作节奏的掌控感。1. 真正的干扰源于内心，番茄工作法用记录和推迟的方式，温柔接纳而非对抗分心，从而夺回专注的控制权。对付走神，最高明的办法不是较劲，而是把它先记在小本本上，告诉自己一会儿再说，心就静了。就像正在写报告，突然想起要订机票。这时不必丢下报告马上去查，只需在纸条上写查航班，就能安心继续工作。杂念就像不速之客敲门，番茄工作法约等于开了个访客登记本，先记下他的名字，约好时间再谈，而不必扔下手头一切去应门。2. 一个番茄时间不可分割，它代表着对专注的绝对尊重，一旦中断即告作废，以此训练我们完成承诺的意志力。一个番茄钟就是雷打不动的 25 分钟，一旦被打断，它就作废。这个铁律，练的就是说到做到的能力。好比健身时每组动作必须做完，如果中途接电话停下来，这组就得重练。番茄钟也一样，同事来找讨论，可以说 25 分钟后我找，而不是放下工作。如同烧一壶水，必须持续加热直到沸腾。如果中途关火，水只会变凉，之前烧的工夫都白费了。3. 让干扰跟随节奏，而非被干扰牵制，无论是内生杂念还是外部打断，通过记录、协商、安排将其系统化，便从时间的奴隶变为时间的设计师。让干扰跟着节奏走，而不是被它牵着跑，该屏蔽就屏蔽，该约时间就约时间，自己才是时间的主人。微信消息叮咚响时，不必立刻回复。可以集中在下个休息时段统一处理，就像每天固定时间收快递一样。这样就不再是救火队员四处扑救，而是交响乐指挥，让每件该发声的事在正确的节拍进入，整场旋律由掌控。总之，番茄工作法是用一套极简的规则，建立一个专注、休息的生理节律，并把抽象的时间焦虑转化为可执行的简单动作，从而重新获得对工作的掌控感。

最早了解到番茄工作法是多年前在知乎看到的一篇文章，开始觉得名字很有趣，正好当时因为工作性质的原因，经常碎片化工作时间，所以在简单了解后就进行了实际使用，多年下来已经形成了习惯，通过列任务清单、专注在每个番茄时间高效工作的办法，有效的改善了自己的拖延症，也让工作进行的更加有条理。这次系统性的读完番茄工作法这本书，对自己的方法进行了补充完善，更加重视番茄时间组的组间休息，也了解了团队合作模式下番茄工作法的使用场景，有收获。

番茄工作法让我们对任务的安排更具有规划性，也更有成效，享受每一个番茄时间吧！