最早了解到番茄工作法是多年前在知乎看到的一篇文章，开始觉得名字很有趣，正好当时因为工作性质的原因，经常碎片化工作时间，所以在简单了解后就进行了实际使用，多年下来已经形成了习惯，通过列任务清单、专注在每个番茄时间高效工作的办法，有效的改善了自己的拖延症，也让工作进行的更加有条理。这次系统性的读完番茄工作法这本书，对自己的方法进行了补充完善，更加重视番茄时间组的组间休息，也了解了团队合作模式下番茄工作法的使用场景，有收获。

番茄工作法让我们对任务的安排更具有规划性，也更有成效，享受每一个番茄时间吧！

番茄工作法的故事‌作者当时在读大学，他觉得自己浑浑噩噩，效率低下又迷茫，心里空荡荡的，不知道自己都干了些什么。在备考社会学考试时，任务很清晰，目标很清晰，但就是没办法开始。思路不停从一个地方飘向另一个地方。“我要通过考试”“我还有三本书要读”“考试前的时间所剩无几了”“我做不到”“我集中不了精神”“我老是被干扰”“我可能得停下来，推迟考试了”，或者 “我得停下来，先干点别的”。直到他找到了厨房里的定时器，问了自己一个问题：“你能不能真的学习一下，就 10 分钟？” 其实，第一次的时间设置只有 2 分钟。但却让作者开始平静下来，开始相信自己能够做到。他第一次使用的厨房定时器，样子像番茄，这就是 “番茄工作法”“番茄时间” 的名字来源。多年测试的经验，最后一个番茄时间变成了，工作 25 分钟，休息 5 分钟。番茄工作法更适用的情况作者的故事其实已经告诉我们了。任务清晰，目标清晰。比如完成学业，就算是一件任务清晰，目标清晰的事情。祭上 slogen：下一个番茄时间会更顺利。截止日期要到了，在必须完成的任务面前，有谁没有焦虑过？作者使用了流变（becoming）这个词，流变是指时间抽象和空间的一面。相对的，事件的连续性（the succession of events）：这是时间具体的一面。正是流变让人焦虑。时间，无法被描述和定义，也无法被控制和管理，无论你做什么或不做什么，它都自顾自的，朝着一个方向流逝。相对的，事件的连续性，是时间不那么令人焦虑的一面。是令人心安和平静的节奏。不妨，换个视角去看时间，把目光聚焦在事件的连续性。把时间 “切开” 到合适的 “最小时间单位”，能够集中精神完成些事情又不至于到疲劳的状态。如果在这一个 “时间单位” 里没有做成什么，没关系，休息几分钟，调整一下，开始下一个。就像每天都是新的一天一样，每个番茄时间都是一个新的番茄时间！我发现，这是非常聪明的操作。你当然可以连吃几个好番茄，但当你遇到烂番茄，尽管抛开烂番茄，调整一下，迎来新番茄，下一个更乖。它既保证了一定的新鲜感，又保证了 “事件的连续性”。加上有一点记录之后，就可以根据记录去预测所需番茄，实际操作后对比，甚至有点点刺激，具备了游戏化的特征。把它当个游戏来挑战预测一项任务需要的时间，实际完成它，看看有没有偏差，数量级别的，量性预测偏差。计划组织你的一天，在任务表上填上几项任务，实际过一天，看看又有多少节外生枝，最后到底做了些什么，看看有没有偏差，是不是安排错了事情，质性预测偏差。

番茄工作法的精髓：1. 一次只做一件事，保持专注；2. 按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3. 做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4. 整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5. 持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

不管什么方法，都是为了成事。成事 = 行动 x 方法 x 时间。方法是变量≠0。时间≠0。∵行动 = 0；∴成事 = 0

番茄工作法，大家肯定不陌生，或多或少都听说过，甚至自己也使用过，它是一种时间管理方法，它能够帮助人们更有效地利用时间，提高工作效率和专注力。为什么作者佛朗西斯科。西里洛将这种时间管理的方法变成书起名为《番茄工作法》呢？是因为作者准备社会学考试时，他想打败干扰因素，在既定时间内完成目标，就随手拿来厨房中番茄形状的定时器来计时学习，由此命名为番茄工作法。我想如果作者手中的定时器是茄子或辣椒形状的，那么这本书的书名很可能叫做《茄子工作法》或《辣椒工作法》啦。下面我们从工作原理、优缺点和使用这种方法给我们带来哪些好处这几方面入手，讲一讲本书的具体内容。番茄工作法是一种基于时间管理的工作方法，它通过将时间分成 25 分钟的工作时间块和 5 分钟的休息时间块来帮助用户（我们）提高工作效率。在每个 25 分钟的工作时间段中，我们需要专注于某项任务，尽量避免分心或中断。在 5 分钟的休息时间段中，人们可以进行一些轻松的活动，如喝水、伸展身体、听音乐等，以缓解疲劳和压力。总的来说，番茄工作法的主要原理是将任务分解为小的时间块，并通过 "休息 - 工作" 的循环模式来帮助人们更好地管理时间，提高工作效率和专注力。它的具体使用程序包括下面 5 步：1. 确定要完成的任务：需要明确要完成的任务，并将其写在纸上或记录在待办事项列表中。2. 设置计时器：需要设置一个 25 分钟的计时器来开始工作时间块，在计时器的滴答声中专注于任务。3. 专注于任务：在工作时间块中，需要全神贯注地完成任务，尽量避免分心和中断。4. 休息 5 分钟：在 25 分钟的工作时间块结束时，需要休息 5 分钟，可以进行一些简单的伸展运动、喝杯水或者做一些轻松的事情来缓解疲劳。5. 重复循环：在休息 5 分钟后，可以开始下一个 25 分钟的工作时间块，继续完成任务。每执行完四轮计时，就进行一次长时间休息，休息时长可以定为 20 或 30 分钟。如果有朋友问，我刚刚执行 3 分钟的工作模块，就被电话或其他任务打扰了，那书中作者就建议我们放弃这个工作模块，先做好手头的事情后，再来重新执行未完成的工作模块。好啦，使用步骤就这么多，我们再来谈谈番茄工作法的优点。它能够提高我们的专注力，通过将工作时间切分成较短的时间块，帮助我们更加专注于任务，避免干扰和中断；它能增强我们的生产力，可以帮助我们更加高效地完成任务，提高生产力；它能减轻我们的压力，帮助我们更加轻松地管理工作；它也能增加休息时间，可以帮助我们更加规律地休息，增加身体和心理的健康。虽然番茄工作法是一种非常有效的时间管理技术，但它并不是适用于所有人或所有情况的万能方法。它也存在一些缺点，包括：1. 过度依赖番茄时间：番茄工作法的核心是将任务分解为小的时间块，并使用 "番茄时间" 来控制时间。如果过度依赖番茄时间，可能会导致人们变得机械化和缺乏创造力。2. 不适用于所有任务：虽然番茄工作法适用于一些任务，例如阅读、写作等，但对于一些需要高度创造性和灵活性的任务，例如设计、音乐创作等，番茄工作法可能不太适用。3. 需要合适的工具：使用番茄工作法需要一些工具来帮助人们管理时间和任务。例如，需要使用计时器和工作表，这些工具需要具备一定的技术含量和成本。4. 可能造成压力和焦虑：虽然番茄工作法可以帮助人们更好地管理时间和任务，但是如果过度使用或者任务过于繁重，可能会造成压力和焦虑。综上所述，虽然番茄工作法是一种非常有效的时间管理技术，但是它也存在一些缺点，需要根据个人情况和任务类型来灵活运用。了解了番茄工作法的原理和优缺点，再来讲讲它能帮助我们解决哪些常见的问题：1. 拖延症：番茄工作法将工作分解为小的时间块，有助于人们克服拖延症，更好地完成任务。2. 缺乏动力：番茄工作法通过 "休息 - 工作" 的循环模式，有助于人们保持动力和积极性，更好地完成任务。3. 时间管理问题：番茄工作法将工作分解为小的时间块，有助于人们更好地管理时间，避免时间的浪费和拖延。4. 注意力不集中：番茄工作法可以帮助人们提高专注力，更好地完成任务。5. 缺乏目标：番茄工作法通过将工作分解为小的任务，有助于人们更好地制定目标和计划，提高工作效率和成果。总的来说，番茄工作法是一种非常实用的时间管理技术，它通过将任务分解为小的时间块，并采用 "休息 - 工作" 的循环模式来帮助人们更好地管理时间，提高工作效率和专注力。无论是对于时间管理初学者还是有经验的时间管理者来说，该法都是一种非常实用的工具。如果您觉得这种方法不适合您，可以尝试其他时间管理技术，找到最适合自己的方法。

1. 一个番茄时间包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间。 2．每完成 4 个番茄时间，休息 15 到 30 分钟。 3．一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。 4．一个番茄时间必须有始有终。 5．如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。 6．如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。 7．保护番茄工作法。及时告知对方（你目前没有时间），迅速协商、重新安排中断事件并按照协商时间回复来找你的人。 8．如果任务预计要花超过 5 到 7 个番茄工作时间，将它分解开来。将复杂的任务分解成几个小任务。 9．如果任务预计所花时间不够一个番茄工作时间，把它们累积起来。 10．结果是一个又一个番茄时间的累积。 11．时间表总是优先于番茄工作时间。 12．一个小队，一个番茄时间。 13．下一个番茄时间会更顺利。

这本书中介绍了我们非常熟悉的 “番茄工作法”，作者在这本书中，对这个方法进行了详细的解析。

工具 + 心法，不错的书籍

从 0 开始，由浅入深，按阶段学习番茄工作法，同时书中给出的模版简单易懂。值得一读。

推荐书籍：《番茄工作法图解：简单易行的时间管理法》[瑞典] 史蒂夫・诺特博格《番茄工作法》[意] 弗朗西斯科・西里洛第一本豆瓣评分 7.6，5.2 万字。第二本豆瓣评分 7.3，4.3 万字。两本书篇幅较小，读起来很快很轻松。下面来具体讲一讲番茄工作法一什么是番茄钟？它代表了 25 分钟的专注时间。计时期间只是专注当下，心无旁骛。什么是番茄工作法？以正确使用番茄钟为核心，既包括事前规划又注重事后复盘调整的、拥有完整闭环的工作法。二操作方法①准备三张表格：活动清单、今日待办、记录表格②活动清单：你要做的事情可以一一列举上去，做完就划掉，该表格可以连用数天。③今日待办：每日换新，详细记录要做的事情，预估所需番茄数，完成一个番茄钟就划掉一个。④记录表格：记录番茄数预估情况，中断情况，用以评估自己的计划能力，并调整改进。三关键点：记录复盘根据中断情况衡量你的计划能力。中断可能来自内部，你突然想起一件事情要做但是没计入” 今日待办 “；也可能来自外部，他人突然的互动打断了你的行为。内部中断用 (') 标记，随手记下，重回专注；外部中断用 (-) 标记，采用告知 - 协商 - 计划 - 答复的步骤进行处理。记录时，将” 今日待办 “的标记填入” 记录表格 “，开始思考反思，计划为何遗漏，如何改正，哪里处理的不错可以继续...... 四注意点①番茄钟是承诺。写下就是承诺能够完成，开始计时就是承诺保证 25 分钟的专注。保护好你的番茄钟。②25 分钟只是一个应用较多的时长。刚开始如果无法保持，不要气馁一步一步来，可以从 5 分钟开始循序渐进。③任何工具都只是手段而不是目的，不要掉入番茄钟的” 计数器陷阱 “，用好番茄钟只是能保证你连续的专注时间，但并不能帮助你提高绩效。番茄钟只是帮助你专注于当下，但更重要的是记录与复盘，及时更新调整计划，更好地适应变化。④番茄钟不能暂停再继续，只能报废重开。如果需要，可以休息一下再开始。因为这是你改进计划、不断进步的阶梯。五我为什么建议使用？它是一个增强对生活掌控感的可行方案，提供了一个简单易上手的工具。符合我对时间管理的理念 —— 该专注时就保持高度专注；效率不是依靠长时期专注，而是依赖少量多次冲刺。而且也让我重新认识到，时间管理只是一个宽泛的概念，可以从复盘计划、提高计划能力这些更具体的方面去思考。六我的实践心得践行了三天番茄工作法，我感觉对时间的掌控感明显提高了。分析了一下原因，主要是”25 分钟 “的时间恰到好处。这让我对于开启一个番茄钟毫不抗拒，甚至有点兴奋。25 分钟的时间，我能够轻易做到专注，无需担心自己经常走神、效率低下，让我能够更加关注当下，而不是期待着结果。当你降低期待时，剩下的都是惊喜。更重要的是，25 分钟足够让我做出一定成果，比如：完成一项小作业、温习课程内容的 50%、看懂输出一两个函数...... 一点一点小小的成就感积累起来，帮助我建立信心，同时增强了我对于时间和自我的掌控感。 所以，特别建议初学者尝试 25 分钟这个时间长度，它让你不畏惧开始，也不焦虑结果，只要专注好你这 25 分钟，你就会觉得自己就很棒了！七对于番茄工作法，我的部分调整。番茄钟有一个原则就是不能切割，暂停了就得报废重来。这个严格的原则就决定了，一些事情不适合以番茄工作法的方式去执行。于是我在番茄钟任务外又增加了两种事务，一个是碎片化事件，另一个是任务型事件。碎片化事件对于专注度要求不高，更适合利用闲暇的碎片化时间去完成，比如：背单词、看小说等，只要达到今日要求的时间和量，就可以在计划表上划去。任务型事件，是指你只要开始做就要一直做到完成的事情，它不用强调时间的连续性，只要完成任务就好，比如：跑步。所以，在我这里，番茄钟主要是用于日常的学习活动，用它来帮助更专注地学习，形成良好的习惯，不浪费时间，提高效率。以上就是我这几天看我这两本书，以及实践之后的一些心得感悟，推荐大家尝试。不要忧虑结果，只管去做，下个番茄时间会更好！

1. 个番茄时间包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间。2. 每完成 4 个番茄时间，休息 15 到 30 分钟。3. 一个番茄时间不可分割。没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间。4. 一个番茄时间必须有始有终。5. 如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废。6. 如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，请检查、回顾任务，直到定时器响起。

实用

本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一 —— 番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，通过生动的语言、传神的思维导图介绍番茄工作法的具体理论和实践，教你如何高效地专注工作，短时间内让你收获高效率、高成就，告别拖延症。

番茄工作法的目标番茄工作法的目标是为个人或团队提供一件简单的工具来提高生产力。它可以达到以下效果：・减轻 “流变” 带来的焦虑感・减少干扰，提高注意力和专注力・提升决策的意识・增强并保持动力・提升完成目标的意志力・在质量和数量上优化预测过程・优化工作或学习过程・增强个人在复杂情况下坚持完成目标的意志力

以前对番茄工作法的理解是间歇性训练，作息比：25:5。看完这本书对番茄工作法的理解是：间歇性训练是一个工具，这个工具服务于：“工作效率” 有几句很有印象：1、要用最能驾驭的、最简单可行的方法做记录（纸、铅笔、橡皮擦）2、别和时间赛跑、必输。3、用外部视角看自己的状态。4、分析每天的番茄记录 5、根据记录做量行和质性预测 6、以上带来的有条不紊和掌控能力就是 “效率目标” 7、不要用它来度过休闲时间

没有试过就没有发言权，抓紧试试去再来书评😬