1. 意志力是驯服本能的长鞭，可被锤炼为抵御诱惑的铠甲。专注、自控、忍耐与自信，皆为胜利的序章。意志力作为核心能力，既有可塑性和可训练性。2. 目标需与灵魂共振：剔除应该，拥抱必须；用减法对抗分心，以聚焦点燃燎原之火。筛选目标，注意力保护与聚焦内在动机是专注力管理的关键点。3. 环境是意志力的土壤：远离耗能的沼泽，扎根同频的绿洲；镜像他人的坚韧，终成自己的光。环境对意志力有塑造作用。受到群体影响时，主动选择是非常必要的。4. 行动是意志的燃料：将愿景拆解为习惯的齿轮，让 10 分钟的暂停与奖励，成为跨越熵增的阶梯。提炼延迟满足、习惯养成与自我激励是实践的行为智慧

坚毅很重要，但如何才能更加坚毅呢？这本书给出了答案。

短小精悍的意志力使用和锻炼的指导书，我们生活中那些微小的习惯，几乎不会动用我们的意志力，因为习惯之所以养成是经过了 6-8 个月甚至更长时间的坚持。好习惯一旦养成，成为一种自动化的行为，就不太需要消耗意志力。所以去设定清晰可操作的目标吧，并且执行计划成为一种习惯，如此即便是有限的意志力也可以收获更好的成果。另外书中还有很多提高意志力的办法，值得学习与借鉴。