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2022-07-01
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主编推荐语
以实用姿势养护脊柱,案例丰富引人入胜,易读且效果显著。
内容简介
以姿势为主线讲脊柱养护,案例贯穿每一个知识点,阅读不枯燥,理解起来更轻松;以实用性、自己能做为基础,以案例分析引出问题,让读者有兴趣读下去。对应酸痛区做疼痛点的标识,有针对性的锻炼,效果加倍。每个动作除了有矢量图和拉线图注的说明,更有视频可以看。重点内容单独拎出,抓住读者兴趣的同时,让版式显得有层次感,阅读起来也不会有压力。每个动作都会有对应的视频,手机扫一扫就能跟着老师一起做,不用担心动作会做错。
目录
- 目录
- 专家团队
- 自序
- 第一章 你没在意的这些姿势正在伤害脊柱
- “葛优躺” ——你舒服了,脊柱却受伤了
- 还在跷二郎腿?这个姿势正悄悄伤害你的腰椎
- 白领一族坐不对,腰酸背痛很受罪
- 低头玩手机,玩出颈椎大问题
- 共享单车,别共享出脊椎病
- 长途开车,腰腿很受伤
- 坐车打瞌睡,竟致大小便失禁
- 弯腰捡东西,腰就直不起来了
- 背单肩包很酷,却容易导致“高低肩”
- 睡姿不对,颈椎、腰椎难休息
- 枕头高度不合适,脊柱很受伤
- 舒服的“水床”睡出大毛病
- 第二章 善待肌肉,小疼痛在家就能缓解
- 脖子酸硬,老忍不住扭动?试试推颈抬头功
- “富贵包”不是夺命包,靠墙动作激活深层肌肉
- 肩膀一动“咔嚓”响?旋肩动作来帮忙
- 胸闷背痛、呼吸不顺,试试“压墙角”
- 腰臀酸麻无力?试试坐位臀肌拉伸
- 坐久了腿麻无力?多做拉伸运动就能缓解
- 膝盖酸痛怎么治,多练大腿靠墙蹲
- 崴脚要立即处理,避免二次损伤
- 第三章 这些疾病,原来都是关节错位在捣乱
- 头痛头晕没完没了,原来是颈椎惹的祸
- 失眠老治不好?“元凶”可能是颈椎病
- 找不到耳鸣的祸根,查一下颈椎
- 孩子也有高血压?原来是颈椎病在作怪
- 胸闷憋气,没想到是胸椎出了毛病
- 胸椎错位也可能导致“心脏病”
- 长期胃溃疡,竟是脊椎病惹的祸
- 便溏、便秘,竟然是胸椎和腰椎“闹不和”
- 第四章 好姿势、好习惯,从娃娃抓起
- 宝宝吃奶后呕吐,有可能是抱的姿势不对
- 早早用学步车,小心脊椎受不了
- 走路八字脚,骨盆、腰椎难健康
- 孩子视力下降,可能是脊椎出现了问题
- 反复头晕,原来是趴着睡惹的祸
- 午休睡课桌,孩子成“虾米”
- 游乐园大摆锤玩出脊椎错位
- 总歪着身体写作业,看看是不是脊柱侧弯了
- 发现孩子脊柱侧弯了怎么办
- 第五章 女人的美,姿势说了算
- 高跟鞋让颈椎、腰椎默默“哭泣”
- 让人痛不欲生的痛经,竟然跟脊椎有关
- 戴眼镜的女性更容易出现头前倾
- 刘海剪短,竟然治好了脊椎病
- 美丽的“蝴蝶骨”,竟可能导致驼背
- 女性臀部怎么也减不下来?很可能是假胯宽
- “产后风”或许是脊椎小关节错位在作怪
- 生产后“小肚子”不平坦,仰卧抬腿能改善
- 第六章 脊椎不衰老,就能更长寿
- 中老年人小心颈椎病引起的肩背痛
- 骨质增生不是病,骨刺是被冤枉的
- 腰痛就要补钙?你可能吃错了
- 退休后去旅游,回来却一身痛
- 老人带宝宝,小心伤了腰
- 老人摔倒要重视,排除骨折要及时
- 日走万步好处多?中老年人运动陷阱多
- 膝关节炎不要乱吃药,先查腰椎和骨盆
- 第七章 小心!不正确的运动方式伤脊又伤身
- 跑步前要准备充分,否则易伤脊椎
- 瑜伽练习,避免弯曲脊柱的体式
- 仰卧起坐能练马甲线吗?小心颈椎、腰椎受伤
- 跳绳要注意姿势和速度,否则伤膝又伤腰
- 已患脊椎病,不推荐打羽毛球
- 孩子滑雪后摔倒,易埋下脊椎错位隐患
- 游泳对脊椎很有益,但选择泳姿有讲究
- 第八章 沈主任解答热点脊柱问题
- 1.街边的养生馆可以去吗
- 2.按摩是不是越痛越好
- 3. 体检报告显示颈部生理曲度变直,问题严重吗
- 4. 颈部生理曲度变直,不管它可以吗
- 5.颈部生理曲度变直可以矫正回来吗
- 6.儿童脊椎如何保护
- 7.检查出椎间盘突出,为何没有症状
- 8.椎间盘突出了怎么办
- 9.椎间盘突出如何预防关节错位
- 10.椎间盘突出就得“挨一刀”吗
- 11.椎间盘突出症好了还会复发吗
- 12.坐骨神经痛怎么治
- 后记
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出版方
江苏凤凰科学技术出版社
江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。