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主编推荐语

以实用姿势养护脊柱,案例丰富引人入胜,易读且效果显著。

内容简介

以姿势为主线讲脊柱养护,案例贯穿每一个知识点,阅读不枯燥,理解起来更轻松;以实用性、自己能做为基础,以案例分析引出问题,让读者有兴趣读下去。对应酸痛区做疼痛点的标识,有针对性的锻炼,效果加倍。每个动作除了有矢量图和拉线图注的说明,更有视频可以看。重点内容单独拎出,抓住读者兴趣的同时,让版式显得有层次感,阅读起来也不会有压力。每个动作都会有对应的视频,手机扫一扫就能跟着老师一起做,不用担心动作会做错。

目录

  • 目录
  • 专家团队
  • 自序
  • 第一章 你没在意的这些姿势正在伤害脊柱
  • “葛优躺” ——你舒服了,脊柱却受伤了
  • 还在跷二郎腿?这个姿势正悄悄伤害你的腰椎
  • 白领一族坐不对,腰酸背痛很受罪
  • 低头玩手机,玩出颈椎大问题
  • 共享单车,别共享出脊椎病
  • 长途开车,腰腿很受伤
  • 坐车打瞌睡,竟致大小便失禁
  • 弯腰捡东西,腰就直不起来了
  • 背单肩包很酷,却容易导致“高低肩”
  • 睡姿不对,颈椎、腰椎难休息
  • 枕头高度不合适,脊柱很受伤
  • 舒服的“水床”睡出大毛病
  • 第二章 善待肌肉,小疼痛在家就能缓解
  • 脖子酸硬,老忍不住扭动?试试推颈抬头功
  • “富贵包”不是夺命包,靠墙动作激活深层肌肉
  • 肩膀一动“咔嚓”响?旋肩动作来帮忙
  • 胸闷背痛、呼吸不顺,试试“压墙角”
  • 腰臀酸麻无力?试试坐位臀肌拉伸
  • 坐久了腿麻无力?多做拉伸运动就能缓解
  • 膝盖酸痛怎么治,多练大腿靠墙蹲
  • 崴脚要立即处理,避免二次损伤
  • 第三章 这些疾病,原来都是关节错位在捣乱
  • 头痛头晕没完没了,原来是颈椎惹的祸
  • 失眠老治不好?“元凶”可能是颈椎病
  • 找不到耳鸣的祸根,查一下颈椎
  • 孩子也有高血压?原来是颈椎病在作怪
  • 胸闷憋气,没想到是胸椎出了毛病
  • 胸椎错位也可能导致“心脏病”
  • 长期胃溃疡,竟是脊椎病惹的祸
  • 便溏、便秘,竟然是胸椎和腰椎“闹不和”
  • 第四章 好姿势、好习惯,从娃娃抓起
  • 宝宝吃奶后呕吐,有可能是抱的姿势不对
  • 早早用学步车,小心脊椎受不了
  • 走路八字脚,骨盆、腰椎难健康
  • 孩子视力下降,可能是脊椎出现了问题
  • 反复头晕,原来是趴着睡惹的祸
  • 午休睡课桌,孩子成“虾米”
  • 游乐园大摆锤玩出脊椎错位
  • 总歪着身体写作业,看看是不是脊柱侧弯了
  • 发现孩子脊柱侧弯了怎么办
  • 第五章 女人的美,姿势说了算
  • 高跟鞋让颈椎、腰椎默默“哭泣”
  • 让人痛不欲生的痛经,竟然跟脊椎有关
  • 戴眼镜的女性更容易出现头前倾
  • 刘海剪短,竟然治好了脊椎病
  • 美丽的“蝴蝶骨”,竟可能导致驼背
  • 女性臀部怎么也减不下来?很可能是假胯宽
  • “产后风”或许是脊椎小关节错位在作怪
  • 生产后“小肚子”不平坦,仰卧抬腿能改善
  • 第六章 脊椎不衰老,就能更长寿
  • 中老年人小心颈椎病引起的肩背痛
  • 骨质增生不是病,骨刺是被冤枉的
  • 腰痛就要补钙?你可能吃错了
  • 退休后去旅游,回来却一身痛
  • 老人带宝宝,小心伤了腰
  • 老人摔倒要重视,排除骨折要及时
  • 日走万步好处多?中老年人运动陷阱多
  • 膝关节炎不要乱吃药,先查腰椎和骨盆
  • 第七章 小心!不正确的运动方式伤脊又伤身
  • 跑步前要准备充分,否则易伤脊椎
  • 瑜伽练习,避免弯曲脊柱的体式
  • 仰卧起坐能练马甲线吗?小心颈椎、腰椎受伤
  • 跳绳要注意姿势和速度,否则伤膝又伤腰
  • 已患脊椎病,不推荐打羽毛球
  • 孩子滑雪后摔倒,易埋下脊椎错位隐患
  • 游泳对脊椎很有益,但选择泳姿有讲究
  • 第八章 沈主任解答热点脊柱问题
  • 1.街边的养生馆可以去吗
  • 2.按摩是不是越痛越好
  • 3. 体检报告显示颈部生理曲度变直,问题严重吗
  • 4. 颈部生理曲度变直,不管它可以吗
  • 5.颈部生理曲度变直可以矫正回来吗
  • 6.儿童脊椎如何保护
  • 7.检查出椎间盘突出,为何没有症状
  • 8.椎间盘突出了怎么办
  • 9.椎间盘突出如何预防关节错位
  • 10.椎间盘突出就得“挨一刀”吗
  • 11.椎间盘突出症好了还会复发吗
  • 12.坐骨神经痛怎么治
  • 后记
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评分及书评

4.3
3个评分
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    给这本书评了
    3.0

    现代人的颈椎太难了,通过这本书学到一些颈椎的基础知识,还有一些曾经不知道的误区,整本书浅显易懂,对于非专业人士有一定健康指导意义。

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      给这本书评了
      5.0

      謝謝沈老師

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        给这本书评了
        5.0

        通俗易懂,实用指导性还好

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        出版方

        江苏凤凰科学技术出版社

        江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。