身姿是挺拔俊秀还是佝偻萎靡，不仅影响一个人的气质，对身体的健康也有影响。身姿势不正可能引起颈部不适，压迫颈部神经，导致大脑供血不足、头晕等，也可能引起肩部问题上，影响胸部扩张，不利于心肺生长发育；还可能会使腹部紧张，肠胃不能舒展，影响肠胃功能。身姿不正造成的危害远不止这些，像脊柱侧弯，甚至可能引起腰背肌肉僵硬、疼痛和骨关节错位，引发消化不良和肩颈问题。基于此，《身姿矫正手册》关注青少年和成人的身姿健康方面的知识，教家长及成人识别身体的不良姿势。通过常见的脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩，以及罗圈腿等身姿变形现象，从其外在表现形态、危害、成因分析和自我纠正运动方案等方面的介绍，使读者全面地了解身姿有关的卫健知识。首先，正确的身姿有三大标准，身体比例对称、动作耗能经济和运动连续流畅均匀。其次，影响身体姿势的因素有四大类，包括不良习惯、缺乏运动、生理改变和家庭学校因素。不良习惯指写字弓背、单侧背包、跷二郎腿、曲身躺、低头玩手机等；缺乏运动指缺乏运动形成的普遍的肥胖症，除影响身高，还增加脊柱负担，引起不良姿势等；生理改变主要有两种，由单侧发力的专项训练（如为比赛进行的羽毛球训练）及单侧用力（如单肩背包）等引起的包括骨骼变形，和为隐藏第二性征（乳房发育）而含胸驼背等；家庭学校因素则指家庭学校的身姿重要性意识淡薄，不够重视。甚至家长自己不正确的姿势潜移默化影响孩子。学校在环境方面对于学生的不同身高并未采用适配的桌椅等等。对于学生来说，因为桌椅的高度不匹配，比较常见的会引起两种不良姿势。当坐椅偏高、课桌偏高，容易引起圆肩；当坐椅偏高、课桌偏矮，容易引起驼背。圆肩是肩部向前凸，双手自然下垂时掌心朝向身体后方。评估是否是圆肩的标准是肩关节是否有内旋（从前面能够观察到手背的大部分面积）。与圆肩主要是肩部问题不同，驼背是胸椎的问题。评估的标准是从侧面观察胸椎向后弯曲较自然状态明显增大。两者的共同点是成因都是不良坐姿、心理因素和不科学训练导致的。肌肉层面具体的成因，圆肩是因为肱骨内旋，即相关使肱骨内旋的肌肉缩短，而驼背是因为后背向上突出，使用胸和腹部肌肉缩短，后背胸腰区域肌肉拉长。关于纠正的方法，圆肩采用胸部肌群拉伸、拉伸肩部、绕肩、站姿肩外旋、靠墙站立等拉伸训练方法，要点是注意肩胛骨后缩下沉。驼背的自我纠正包括背部放松、俯身飞鸟式、肩胛骨后缩训练、靠墙站立等等。

本书详细介绍了一些常见的身体不良姿势，包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X 型腿、O 型腿等，从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案入手，教您如何识别不良身姿，了解其形成的原因，并通过一系列的措施帮您矫正身姿，从而还您一个健康的身体。