主编推荐语
神经内科医生打造的科学睡眠方案，拯救你被偷走的睡眠，重新找回高能量人生。
内容简介
作为一名经验丰富的神经内科医生，为了让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题，本书作者将睡眠理论的核心总结为了一个公式，几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案——动力+节律-阻力=睡眠。也就是说，如果你有睡眠问题，那么你可以毫不犹豫地从等式左边的这3个因素中寻找原因。
这里的动力，是指睡眠驱动力，是一种内在的驱动你入睡的原始力量；节律，是指昼夜节律；阻力，是指各种阻碍你睡眠的因素，在本书中统称为睡眠阻力。
睡眠不足不仅会影响我们的白天状态和工作表现，更为身体埋下不可挽回的健康隐患。这个睡眠公式将帮你摆脱困境，直击自己的睡眠问题，找回“被偷走”的睡眠。
目录
- 版权信息
- 前言 让你像医生一样思考
- 上篇
- 第1章 睡眠驱动力——把你“放倒”的原始力量
- 第2章 昼夜节律——让身体在对的时间做对的事
- 什么是昼夜节律？它有什么作用？
- 如何维持健康的昼夜节律？
- “猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？
- 被误解的中学生——我不是厌学，我是真的困
- 你不是睡不着，你只是醒得早
- 如果你身边有个倒夜班的人，请多爱他一点
- 如何高效地倒时差？
- 中篇
- 第3章 慢性失眠，我还有救吗？
- 你确定你真的是失眠吗？
- 为什么失眠的总是你？
- 一说到治疗失眠就想到安眠药？该改变观念了
- 手卫生是好好洗手，那你听过睡眠卫生吗？
- 刺激控制疗法——6句话打破越躺越清醒的“魔咒”
- 睡眠限制疗法——让你“困到不行，倒头就睡”
- 吃对安眠药很重要
- 褪黑素的那些事儿
- 第4章 打鼾代表睡得香吗？
- 关于打鼾，你必须知道的4个事实
- 最危险的打鼾——OSA
- 你患有OSA吗？OSA有特效药吗？
- 门诊时间有限，如何和医生高效沟通？
- 关于打鼾的其他6个小问题
- 第5章 为什么有人睡觉不老实？
- 一上床就浑身难受，要小心这个病
- 梦游的人，真的是在做梦吗？
- 为什么有的人睡着后，会“殴打”自己和身边的人？
- 睡觉磨牙是因为肚子里有寄生虫吗？
- 第6章 如何打造舒适的睡眠环境？
- 你相信吗？开着灯睡觉的女生容易胖
- 住在马路旁边的人，竟然更容易患高血压？
- 噪声也分白色和粉色？
- 听音乐真的可以帮助我们入睡吗？
- 天气热，又没空调，如何才能睡好觉？
- 为什么你总是在某个特殊的季节睡不好？
- 如何挑选适合自己的床垫？
- 如何选择适合自己的枕头？
- 第7章 身体状态与睡眠
- 生理变化——月经
- 生理变化——妊娠
- 生理变化——衰老
- 身体疾病对睡眠的影响
- 第8章 心理情绪疾病与睡眠
- 抑郁和睡眠
- 焦虑和睡眠
- ADHD和睡眠
- 如何在睡前放松自己？
- 第9章 小心，这些药物会影响你的睡眠
- 下篇
- 第10章 当你在睡觉时，你在“做”什么？
- 到底什么是睡眠？
- 人为什么要睡觉？
- 当你睡觉时，你的身体在“做”什么？
- 梦究竟是什么？
- 梦境会预示疾病吗？
- 睡眠时间、睡眠质量和睡眠满意度，哪个更重要？
- 你到底需要睡多久？
- 睡得太多对身体有害吗？
- “美容觉”真的能美容吗？
- 你确定你会设闹钟吗？
- 如何让自己在起床后神清气爽？
- 第11章 午睡的秘密
- 白天小睡这件事是怎么来的？
- 如何午睡才能让下午能量爆棚？
- 下午累了，喝杯咖啡？吃点甜品？还是小睡一会儿？
- 第12章 外出旅行，如何睡得更好？
- 出发前记得带上这7件“宝贝”
- 如何在公交车上小睡？
- 我要去西藏了，高原反应会不会影响睡眠？
- 第13章 饮食、运动与睡眠
- 有没有食物可以帮助睡眠呢？试试这6类食物
- 与其为睡眠问题而苦恼，不如先反省一下：你有多久没运动了？
- 后记
评分及书评
- 给这本书评了4.0睡眠公式
睡眠 = 动力 + 节律 - 阻力健康睡眠顺口溜：早上固定时间起，拉开窗帘见晨曦。早餐营养固节律，避免久坐多起立。午间打盹只小眯，下午拒绝咖奶茶。下班撸铁或瑜伽，睡前书籍换手机。
给这本书评了4.0冥想的种类和方法虽然多种多样，但过程归纳起来有 4 个共同点。■ 找一个安静的地方。■ 采用舒适的姿势。可以坐着，躺着，甚至走路。■ 选择一个注意力集中的焦点。比如呼吸、身体的感觉、一个画面，或者当下手头正在做的事情。■ 保持开放的态度。如果发现自己走神了，没关系，让它自然发生，然后再把注意力拉回来。在整个过程中，不要对这些分心做任何评价。
给这本书评了5.0每天睡个好觉改变能够改变的，接受我们所不能改变的。睡眠是生物体所不能改变的，我们只有接受睡眠，享受睡眠。充电的目的为了拥有更强大的话力。
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出版方
电子工业出版社
电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。
