4.5 用户推荐指数
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165千字
字数
2023-07-01
发行日期
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主编推荐语
一本减重百科全书和疑难速查宝典。
内容简介
你是否想要减肥，却不知道从何开始？你是否尝试过各种减肥方法，却总是失败？你是否担心肥胖会影响自己的健康和生活？
北京协和医院医学减重专家陈伟医生权威新作，《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》的普及版，结合国内外最新的临床证据和指南，系统总结了医学营养减重的理论和实践，为你提供了一部科学、规范、实用的医学营养减重指南。
本书不仅能够帮助你制定最适合你的减重方案，还能够教会你如何享受减重生活，轻松走向健康。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 前言
- 第一章 为肥胖者画像：全方位认识肥胖
- 1 用医学定义肥胖：你真的胖吗？
- 2 肥胖原因面面观：人到底为什么会胖？
- 3 肥胖的历史：人类从何时开始认识肥胖？
- 4 越来越胖的地球：世界上有多少胖子？
- 5 警惕肥胖：不要再胖下去啦！
- 第二章 减重前，你一定要了解的医学减重常识
- 1 第一武器：诚实 明确自己的减重需求与目标
- 2 第二武器：自信 医学减重，安全有效的定海神针
- 3 第三武器：微笑 科学饮食，健康生活
- 4 第四武器：耐心 减肥需要循序渐进地“动起来”
- 5 第五武器：戒骄 用好医学减重的小妙招
- 6 第六武器：清醒 理性看待减重代餐食品及保健食品
- 7 第七武器：决心 纠正不良行为，坚固自己的心理防御
- 8 终极招数：吃药、打针、做手术，让减肥变得更容易
- 第三章 医学减重改变生活：21天减8斤，人人能做到！
- 1 医学减重五步法，轻松实现21天减8斤
- 2 医学减重四大难关，各个击破
- 3 学会“挑”食，吃对才能瘦得快
- 4 学会“挑”碳水：不吃主食也会伤身体
- 5 学会“挑”调料：用对油、糖、盐
- 6 学会“烹调”：没有“最坏”的食物，只有“最坏”的吃法
- 7 学会“挑”餐具：一套好餐具也能助你减重
- 8 学会“挑”饮品：最好的减肥饮料，就是白开水
- 9 享受美食不发胖：外卖、火锅，这样吃更健康
- 10 出差或旅游，减重不耽误
- 11 做饭2小时，吃饭2分钟，吃得太快容易胖
- 12 运动有点难，但贵在坚持
- 13 找到适宜强度运动，避免运动损伤
- 14 热身也是必修课
- 15 来一套拉伸操，消除运动带来的酸痛感
- 16 减重运动“私人定制”，寻找自己的专属“运动处方”
- 17 运动方式男女有别，你锻炼对了吗？
- 18 有氧运动和抗阻运动，哪个更甩脂？
- 19 走路和跑步，简单易执行的减重运动
- 20 碎片式运动，让你没理由拒绝
- 21 走出减重误区
- 第四章 相亲相爱的胖胖一家人
- 1 重度肥胖者：一家人中最“重药”的人
- 2 孕期体重管理：一家人中最“金贵”的人
- 3 儿童、青少年肥胖管理
- 4 青年女性肥胖管理：关注多囊卵巢综合征
- 5 老年肥胖管理：享受健康、快乐的长寿生活
- 6 更年期女性的体重管理：特殊时期，不为减重烦恼
- 7 中年男性的体重管理
- 第五章 减重十八宗罪：教你如何躲
- 1 第一宗罪：营养不良
- 2 第二宗罪：贫血
- 3 第三宗罪：脱发
- 4 第四宗罪：乏力
- 5 第五宗罪：便秘
- 6 第六宗罪：失眠
- 7 第七宗罪：月经失调
- 8 第八宗罪：胆石症及胆囊炎
- 9 第九宗罪：胃肠功能紊乱
- 10 第十宗罪：运动损伤
- 11 第十一宗罪：进食障碍
- 12 第十二宗罪：泌尿系结石
- 13 第十三宗罪：痛风/高尿酸血症
- 14 第十四宗罪：骨质疏松和生长障碍
- 15 第十五宗罪：免疫系统功能降低
- 16 第十六宗罪：皮肤受损
- 17 第十七宗罪：神经系统功能减退
- 18 第十八宗罪：急性胰腺炎
- 第六章 奇奇怪怪的减肥“神话”
- 1 越快越好的减重法：“一周减10公斤”靠谱吗？
- 2 存在“不节食、无副作用、绝对有效的神奇减肥产品”吗？
- 3 0碳水vs生酮vs低碳水，真的可以减重吗？
- 4 吃水果、辟谷、过午不食的减肥法，请不要尝试！
- 5 多喝咖啡或吃辣椒减肥，小心得不偿失！
- 6 排宿便vs洗肠，哪个方法减肥更“魔性”？
- 7 “马拉松式”减肥：跑得越久，减得也越多？
- 8 桑拿浴vs裹保鲜膜，水分流失减重不减肥
- 9 吸脂减肥能一劳永逸吗？
- 10 拔罐vs针灸vs局部按摩，哪个更减重？
- 11 刷舌苔vs吃完抠吐，能减少吸收和降低食欲吗？
- 12 越胖越笨，有科学道理吗？
- 13 在生理期减重，效果会倍增吗？
- 第七章 医学减重不反弹
- 1 体重好久不变了，我是遇到平台期了吗？
- 2 遇到平台期时，应如何安排饮食？
- 3 一旦决定减肥就一定要坚持3个月！
- 4 防止体重反弹十妙招
- 5 为何总是差一个减肥理由？
- 6 寻找互助互利的“队友”
- 7 记减重日记可防止体重反弹！
- 8 这世界原本就没有欺骗餐！
- 9 生理防反弹，抗炎来帮忙！
- 第八章 医学减重的未来之路
- 1 精准减肥，分而治之
- 2 “便便”在减肥中光明无限
- 后记
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评分及书评
4.5
20个评分
- 给这本书评了5.0
坚持减肥
给这本书评了5.0语言通俗易懂、清晰明了的一本营养科普书非常好的一本营养健康减重科普书，配图满分
给这本书评了5.0有很多很多科学的减肥方法和具体的实现步骤揭示了网络上的热门减肥药和突击减肥方法都是不可行的。真正的健康的身体需要健康的饮食和锻炼才行。
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出版方
中信出版集团
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