本书围绕 “整理 — 倾诉 — 应对” 三步法展开，引导读者从情绪混沌走向清明。在探索阶段，井上祐纪提出的 “情绪拆解三步法” 逐步推进：先问 “发生了什么”，梳理引发情绪的事件；再思考 “当时的感受是什么”，识别核心情绪；最后审视 “这件事如何影响了我”，理解情绪的后续作用。这一方法之所以奏效，在于它激活了大脑的理性区域，将情绪从模糊感受转化为可分析的对象。例如，当我们能清晰说出 “我现在感到愤怒，因为开会时同事抢了功劳，这种不被尊重的感觉让我不适”，便已迈出关键一步。认知情绪来源后，更重要的是转化为行动。书中提供了多种实用工具：“蝴蝶拥抱法” 可快速平复情绪，“一分钟放松法” 通过调节呼吸缓解焦虑，“情绪命名法” 则借准确标记情绪来降低其强度。这些方法简单易行、即时可用。在情绪激动时，复杂的应对往往难以实施，而这些 “微小行动” 能有效打破情绪闭环，为理性思考创造空间。本书尤其关注青少年特有的情绪困境，无论是社交孤立、家庭高压，还是自我撕裂、关系暴力，作者均以深入且充满同理心的视角加以剖析。他理解青少年 “不想硬撑或过度努力” 的心态，并温柔提醒：“你是一个值得被守护的存在”。这对常陷自我怀疑的青少年而言，无疑是强大的心理支持。此外，本书的格式设计也颇具匠心。小开本与简洁排版使阅读更为轻松，即使注意力不易集中的读者，也能在短时间内完成阅读。全书仅三万余字，内容精炼实用，不讲冗长理论，更像一场与心理医生的私密对话。

书就是你的 “情绪急救指南”！你不必自己硬撑或努力过头，因为你是一个 “值得被守护的存在”。从社交孤立（被无视 / 被说坏话 / 假装开朗）、家庭高压（成绩绑架 / 情感忽视 / 心理虐待），到自我撕裂（存在焦虑 / 情绪黑洞 / 性别困惑）、关系暴力（冷暴力 / 肢体暴力 / 情感操控），资深心理医生教你用 “整理 — 倾诉 — 应对” 三步法，在混乱中看清方向，在低谷里重获勇气。