这本书的结构是清楚的，基本上是先讲各个部位的肌肉名称、基础知识，再讲针对性的动作。我看这本书的目的是为了了解健身的基础框架，对动作的需求不高。（我可以通过训记来了解动作），所以整体匹配度不高。在过年回家的高铁上草草刷完，收工吃饭！

肌肉训练的好处。1 延缓衰老适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。2 增进肌力和肌耐力高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。3 减少肥胖肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少人体中脂肪的含量。即使我们平日里不运动，肌肉每天都会消耗 75～110 卡路里的热量。4 提升运动能力正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉的神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。5 减少损伤和疼痛长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量的不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。6 降低血脂和胆固醇经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降 10%，低密度脂蛋白下降 14%。