4.5 用户推荐指数
心理学
类型
6.4
豆瓣评分
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110千字
字数
2025-11-01
发行日期
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主编推荐语
相信自己，重建内心秩序，活出清醒自由的主体性人生。
内容简介
一个人转运的起点，是毫无保留地相信自己。可现实中，我们常常压抑内心：推迟想做的事，怀疑自己的判断，把别人的期待摆在前面。久而久之，我们交出了方向盘，活成了被动的一方。
这种困境，源于一种内在力量的缺失——主体性。主体性，就是让“我”的感受与需求回到生活的核心。它意味着做自己生命的主导者，而不是活在别人的剧本里。它无形，却决定了你是清醒还是被困，是自由还是被拖行。
心理学家乔治·戴德，凭借多年临床与研究经验，揭示了主体性缺失的根源，并提出切实可行的方案：守护界限，敢于拒绝，把注意力收回自己身上，重建内心的秩序与自由。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一部分 何为主体性
- 第1章 “我”的边界在哪里？
- 缓解压力
- 不确定的结果
- 和“上帝情结”说再见
- 人生第一课：我是谁？
- 可预见性
- 明确“主体性”让我们合理做选择
- 将外在的问题“内在化”
- 第2章 别人的期待，不该成为你的压力来源
- 为什么我们有大脑？
- 大脑的两个半球
- 大脑的可塑性：如何塑造未来
- 锻造新的神经元通道
- 恐惧：我们不言放弃的动力
- 本能的持续性
- 荷尔蒙逐渐减少——我们得救了
- 压力的来源
- 压力=能量
- 滴水效应
- 看似微不足道（但实际上很重要）的区别
- 压力对认知的影响
- 从全人类的角度来看
- 好压力，坏压力？
- 适度的压力
- 第3章 情绪不是弱点，是被误解的武器
- 复杂事物的简单性
- 情绪——非理性的力量
- 为什么有些人比其他人更容易受到惊吓？
- 被误置的责备
- 认识你的情绪大脑
- 理解情绪大脑
- 情绪表达
- 怎样平衡理智与情绪
- 情绪：是压力还是支撑？
- 处于压力状态下的行为
- 第4章 让你的事归你，把别人的事还给别人
- 压力与侵犯主体性
- 快乐的法则
- 第二部分 在主体性中发现自我的力量
- 第5章 搞清楚这件事、这个人跟你有多大关系
- 一张通往“主体性焦点”的地图
- 尊重“边界”也是尊重彼此的主体性
- 尊重=好奇
- 第6章 “为你好”“你不够好”——最常见的越界伎俩
- “归类”是一种侵犯
- 当归类取代理解，主体性就被抹平
- 控制
- 期待为何令人焦虑？
- 建议与赠予
- 运气——另一种越界的观念
- 运气的转换
- 你眼中的别人，其实是你自己
- 第7章 不是它有多重要，是你太在意
- 正常的反应，还是主体的选择？
- “应该”的压力
- 告别“应该”——与内在对话
- 诚实地面对一切
- 内疚与遗憾
- 那我们的内疚和遗憾，真的没有意义吗？
- 犯错与误会
- 情绪的“边界”：剪贴不来的感受
- 主体性的回归：从情绪的边界开始
- 第8章 不压抑、不爆炸： 学会诚实表达自己的感受
- 识时务怎么不对
- 主体性焦点告诉我们什么
- 尊重与“识时务”的误区
- 不理会别人的威胁
- 主体性与观点的表达——不是为了控制他人，而是为了活出自己
- 心理失常：主体性的崩塌，还是觉醒的信号
- 插手他人的事
- 第9章 亲密别把爱变成控制，恋爱不等于丧失自我
- 共享区域
- 确定主体性
- 玩球的规则不适用于亲密关系
- 从吸引到防御：亲密关系里的主体性失衡
- 婚姻生活中的防御机制
- 界限清晰，关系不乱
- 婚姻关系与其他关系中的困境
- 越亲密，越敏感：为何我们总被爱人伤害
- 这是我的问题吗
- 责任的边界
- 夫妻关系与主体性
- 第10章 太近窒息，太远崩溃：亲情与友情的距离感
- 为人父母：教养中的主体性与边界感
- 友情：维持亲密而不过界的艺术
- 第11章 说不出的压抑感，往往是边界被侵犯了
- 抑郁
- “边界”和“我”
- 焦虑
- 如何应对焦虑
- 深呼吸：控制焦虑的有效方法
- 怎样处理他人的评价
- 区别对待思想和情绪
- 愤怒与其他情绪的管理
- 管理情绪
- 从疼痛中松绑
- 第12章 越努力越焦虑？ 因为你一直在为别人而活
- 童年时的行为模式没有“边界”
- 模糊的“边界”
- 第13章 留一点“只属于我”的时间，平复、复原、疗愈自己
- 通过想象发泄情绪
- 深呼吸
- 呼吸训练
- 养成好的睡眠习惯
- 想法，不过如此
- 放松训练
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评分及书评
4.5
4个评分
给这本书评了5.0我们把人类行为的生理和心理动机层层剥离，剩下的就是最基本的内容 —— 能量。无论是身体上的动作、精神层面的波动、情绪的起伏，还是大脑中神经元的激活，一切行为的发生都依赖于能量的驱动。人类一切行为的基础动力，都是能量的流动。最基本的行为，源于对生存的渴望 —— 为了获取食物，或避免成为他者的食物。只有当生命安全获得保障，我们才会转而追求其他的愉悦与满足。而我们最原初的情绪，便是恐惧：对饥饿的忧惧、对威胁的警觉，促使我们产生 “对抗” 或 “逃离” 的反应。
出版方
时代华语国际
北京时代华语国际传媒股价有限公司成立于2008年2月，以图书策划、发行为主业，拥有高端时政、大众学术、经管励志、文学文艺、时尚生活、心理自助、人物传记、少儿等八大版块的综合性产品结构，成为产品结构最完整的民营出版企业。
