主编推荐语
来一场酣畅淋漓的跑步吧。甩掉消极思维和负面情绪，跑出自在好心境和持久生命力。
内容简介
本书将帮助你了解跑步，也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 本书赞誉
- 引言
- 第一部分 跑步改造大脑
- 第1章 跑步健身，更健脑
- 你的专注力和执行力会越跑越强
- 为什么我们常在跑步时思如泉涌？
- 跑步有最佳年龄吗？答案因人而异
- 持续跑步让大脑变年轻，更长寿
- 第2章 跑离悲伤与倦怠，走出抑郁
- 抑郁，比你想的更复杂，也更普遍
- 规律的运动是抗抑郁的首选“处方”
- 从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义
- 长期跑步的人比健身重训者更快乐？
- 为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？
- 跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获
- 第3章 跑步是打败焦虑的“魔法”
- 焦虑：抑郁的孪生兄弟
- 跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定
- 跑着跑着就想通了，不再内耗
- 专业跑者如何应对赛前焦虑？
- 第4章 摆脱坏心情，跑出好心境
- 为什么跑步时心情会越来越好？
- 跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择
- 跑多长时间？
- 跑多快？
- 什么时候跑？
- 去哪里跑？
- 跑步时可以听歌吗？
- 跑步相比其他运动的优势
- 第二部分 跑步作为方法
- 第5章 跑步与抗抑郁药物
- 抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁
- 跑步比吃药更少副作用吗？
- 抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系
- 不再为长期服用药物而感到恐惧
- “我觉得自己更像一个正常人了”
- 那些选择跑步代替吃药的人
- 运动员患上抑郁症时
- 第6章 跑步与谈话疗法
- 治疗抑郁和焦虑的一线疗法
- 再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉
- 肩并肩谈话比面对面更有效
- 和让你感觉自在的人一起跑步闲聊
- 第7章 跑步与认知行为疗法
- 患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题
- 与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈
- 跑步者真的很坚强
- 想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺
- 第8章 跑步、正念与心流
- 接受自己，允许当下任何事的发生
- 别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步
- 在内心多重复几遍 “肩膀放松”
- 在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验
- 第三部分 跑步重塑生活
- 第9章 跑步与人际交往
- 社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚
- 想和TA深入交流吗？来一次长跑吧！
- 跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”
- 加入线上互助跑步小组
- 第10章 跑步与有意义的长期目标
- 良性目标：可实现、有期限、有意义的目标
- 从流产抑郁到跑完全程马拉松
- 除了健康，你还为什么而跑？
- 艰苦的跑步训练：你的精神氮泵
- 像为比赛做准备一样训练
- 第11章 跑步与健康生活方式
- 植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳
- 适量的咖啡助你跑得轻松又稳当
- 最佳睡眠在坚持3~4个月的规律运动之后
- 工作日夜跑，周末至少在白天跑一次
- 压力大的时候，饮酒不如跑步
- 为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？
- 运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾
- 第12章 跑步与你的关系
- 跑步不能治愈一切
- 你是否对跑步过度依赖？
- 跑步不是生活中唯一需要你努力的事
- 培养你与跑步的良好关系
- 附录1
- 附录2
- 致谢
- 关于作者
- 参考资料
评分及书评
给这本书评了4.0本书将帮助你了解跑步，也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
给这本书评了4.0跑步的力量《跑步的力量》不仅是一本关于跑步技巧和训练的指南，更是一本深入探讨跑步如何影响个人心理健康和生活质量的书籍。它提供了科学依据和个人经验，鼓励读者通过跑步改善自己的生活。书中主要内容概括为以下几点✍：1. 书中提到跑步后产生的内啡肽可以带来愉悦感，有助于治愈焦虑和抑郁，帮助人们走出自我质疑和内耗的工作生活方式。跑步不仅对身体有益，还能有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活，对心理健康有积极影响。2. 作者结合了运动与脑科学专家的建议、对职业及业余跑者的采访、个人经验以及科学研究成果，证明了跑步的治愈力量。3. 书中详细阐述了跑步的具体问题，如合适的跑步时间、速度、地点以及跑步时可以进行的活动。4. 跑步被称为最省钱的医疗方式，也是促进大脑逆龄生长的保养品，跑步是一剂良药，日久才能见效。5. 作者分享了个人跑步经历，如何从痛恨跑步到成为跑步爱好者，并鼓励读者增强发掘自身潜能的信心。当然，跑步不能治愈一切，跑步也不是生活中唯一需要你努力的事，但是跑步却能帮助我们成为更好的自己。
给这本书评了5.0多读一些关于跑步的书籍，让我跑的更科学更开心
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出版方
中资海派
深圳市中资海派文化传播有限公司是香港“中资出版社”在内地的姐妹公司。本公司以“人与知识的美好链接”为出版愿景，成立20年来，共出版了图书近两千种。 主要从事“经济管理/金融投资、人文科普/政史军事、心理励志/生活两性、家庭教育/少儿出版”四大知识领域的文化传播，通过图书的编辑、出版和发行业务，为读者开阔事业和生活的双重视野。
