3.9 用户推荐指数
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199千字
字数
2023-06-01
发行日期
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主编推荐语
“四型生理时钟”提出者×明星健身教练跨界联手，让你4周重启健康人生，10种身体能量类型，对号入座，定制自己的专属充能方案。
内容简介
你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？
人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮你缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。
目录
- 版权信息
- 测一测 关于睡眠和健身的知识，你了解多少？
- 序言 解锁你的秘密能量储备
- 迈克尔的故事
- 斯泰茜的故事
- 回到迈克尔
- 回到斯泰茜
- 再回到迈克尔
- 再回到斯泰茜
- 我们的故事
- 第一部分 从筋疲力尽到充满能量
- 第1章 评估能量等级
- 你有多筋疲力尽
- 你的能量目标
- 能量增益VS能量黑洞
- 你的能量得分是多少
- 第2章 确定充能档案类型
- 什么是体型
- 什么是睡眠类型
- 你属于哪种体型
- 你的睡眠类型是什么
- 你的充能档案类型什么样
- 第3章 静息能量：高质量睡眠为身体充满电
- 更多好东西
- 充电7.5小时，幸福一整天
- 在睡觉时与伴侣和睦相处
- 让醒后的大脑充满能量（和脑雾说再见）
- 马克杯中的社会时差
- 睡眠能量黑洞
- 小睡！
- 休息与恢复
- 睡眠处方
- 第4章 运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍
- 健身又会如何？
- 动起来
- 让你充满能量的每天5×5运动指南
- 每天5×5运动处方
- 第5章 进食能量：何时吃比吃什么更重要
- 我们已拥有让我们发光发亮的一切能量
- 少即是多
- 间歇性禁食新规则
- 慢型代谢和胰岛素
- 你的昼夜节律对应何种禁食计划
- 禁食路上的生活
- 进食兼容性
- 第6章 情绪能量：积极情感让能量快速上涨
- 情绪兼容性
- 情绪能量增益
- 你的情绪充能项
- 情绪能量的黑洞
- 睡眠剥夺如何损害人际关系
- 第二部分 找到你的充能方案
- 第1章 中型熊的充能方案
- 中型熊要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第2章 慢型熊的充能方案
- 慢型熊要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第3章 中型狼的充能方案
- 中型狼要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第4章 慢型狼的充能方案
- 慢型狼要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第5章 快型狮和中型狮的充能方案
- 快型狮和中型狮要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第6章 慢型狮的充能方案
- 慢型狮要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第7章 快型海豚和中型海豚的充能方案
- 快型海豚和中型海豚要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第8章 慢型海豚的充能方案
- 慢型海豚要警惕的能量黑洞
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 问题排查
- 第9章 与生命中重要他人相处的注意事项
- 如果你的ta是中型熊……
- 如果你的ta是慢型熊……
- 如果你的ta是中型狼……
- 如果你的ta是慢型狼……
- 如果你的ta是快型狮或中型狮……
- 如果你的ta是慢型狮……
- 如果你的ta是快型海豚或中型海豚……
- 如果你的ta是慢型海豚……
- 第三部分 一生的能量
- 第1章 全年的能量变化
- 冬季忧郁
- 假日季
- 私人假期
- 焦虑、抑郁或哀伤的时期
- 每月的能量节律
- 第2章 能量和健康
- 疾病
- 损伤
- 噢，痛苦！
- 第3章 最后的注意事项
- 参考文献
- 致谢
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评分及书评
3.9
7个评分
给这本书评了4.0充能指南本书根据体型和睡眠类型为不同的人群提供了适宜的充能方案，包括睡眠时间，锻炼方式，饮食方式上的指导，期待按照书中方式实行之后，我也能变得活力满满。
给这本书评了4.0有几个关键点有用，值得去找适配自己的充能方案
出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
