曾经有一个心理学家在讲压力管理的时候拿起了一杯水，然后问在场的人：“这杯水有多重？” 大家都很积极地猜这杯水的真实重量。但是这时候心理学家却说：“这杯水的真实重量并不重要，我感受到的重量取决于我举这杯水的时间。如果我只举了 1 分钟，那不算什么，但是如果我举 1 个小时、1 天甚至更久，我的胳膊会麻木，严重的话还会瘫痪。一杯水的重量并未改变，但是我举的时间越长，就感觉这杯水越重。” 没错，工作中的压力就像是这杯水，短暂的压力并不会带来严重的后果，但如果压力持续不断，它们就会变成职业倦怠，进而伤害身心健康。

谁还没被工作压得喘不过气来？谁还没遇到过职业倦怠的困扰？跟你分享《从倦怠到闪耀》这本书中提到的干货，从大脑中的神经递质入手，让我们重新点燃内心的激情。多巴胺，你听说过吗？我们的大脑奖赏中心与它紧密相连，它对我们的处理信息能力、注意力、记忆力和计划性有着重要影响。想要增加多巴胺的分泌，不妨在工作中安插一些挑战，设置并实现目标，这样可以连续不断地刺激大脑分泌多巴胺，激发我们的积极性。 另外，食用富含酪氨酸的食物也可以帮助促进多巴胺的分泌，比如奶酪、鸡肉、葵花籽、糙米、花生和各种豆类、蔬菜和瓜果。 催产素，这个被称为爱的荷尔蒙，它可以影响我们的情感和行为，有助于促进亲密关系的形成和维持。 为了缓解工作压力，我们要重视晚上回家后的放松和治愈时间。给家人或伴侣一个拥抱，聊聊天，或者陪伴宠物，这些行为都可以让催产素大量释放，让我们感到爱和被爱。 血清素，是一种天然的情绪稳定剂，可以帮助我们转换心情，使我们的心情恢复平静。你知道怎样来刺激血清素的分泌吗？告诉你一个小秘密 —— 大声朗读！这不仅可以刺激血清素的分泌，还能促进大脑血液循环，增加血流，激发创作灵感。 此外，记得摄入富含色氨酸和维生素 B6 的食物，比如鸡肉、驴肉、鸡蛋、奶酪、三文鱼、金枪鱼、深绿色蔬菜、奇亚籽和坚果，它们也能提升血清素的水平。 内啡肽，一种在面对巨大精神压力时产生的镇痛剂。冥想可以帮助你快速平静下来，刺激内啡肽的分泌。还有一个小技巧哦，就是听音乐。尽量在放松的时候听自己喜欢的音乐，也可以帮助释放内啡肽。吃含有高可可含量的黑巧克力也可以提升内啡肽和血清素的水平，帮助我们减轻疼痛和压力。对于职业倦怠，我们还需要关注睡眠问题和身体疼痛。缺乏睡眠或睡眠质量差会严重影响我们的工作能力，所以培养良好的睡眠习惯至关重要。 记得保持良好的睡眠环境，避免光线干扰，晚上睡觉前放松自己，避免在床上做其他事情。注意保持良好的姿势和避免长时间保持紧绷的状态，坐直和放松的姿势有助于增强抗压能力和减轻工作压力哦。 做个闪耀的自己，跟着这些小小的改变，一起从倦怠到闪耀。

书中从精力管理和心理健康很好的定义和解释了 “倦怠”，并给出了很多切实可行的具体实施方案和目标，包括如何运动、饮食、睡眠、消化、正心、本能等等。可惜的是，书中关于如何变得 “闪耀”，却基本没有阐述，也许作者的意思是，只要摆脱了倦怠，就会迎来闪耀的人生。