曾经有一个心理学家在讲压力管理的时候拿起了一杯水，然后问在场的人：“这杯水有多重？” 大家都很积极地猜这杯水的真实重量。但是这时候心理学家却说：“这杯水的真实重量并不重要，我感受到的重量取决于我举这杯水的时间。如果我只举了 1 分钟，那不算什么，但是如果我举 1 个小时、1 天甚至更久，我的胳膊会麻木，严重的话还会瘫痪。一杯水的重量并未改变，但是我举的时间越长，就感觉这杯水越重。” 没错，工作中的压力就像是这杯水，短暂的压力并不会带来严重的后果，但如果压力持续不断，它们就会变成职业倦怠，进而伤害身心健康。

谁还没被工作压得喘不过气来？谁还没遇到过职业倦怠的困扰？跟你分享《从倦怠到闪耀》这本书中提到的干货，从大脑中的神经递质入手，让我们重新点燃内心的激情。多巴胺，你听说过吗？我们的大脑奖赏中心与它紧密相连，它对我们的处理信息能力、注意力、记忆力和计划性有着重要影响。想要增加多巴胺的分泌，不妨在工作中安插一些挑战，设置并实现目标，这样可以连续不断地刺激大脑分泌多巴胺，激发我们的积极性。 另外，食用富含酪氨酸的食物也可以帮助促进多巴胺的分泌，比如奶酪、鸡肉、葵花籽、糙米、花生和各种豆类、蔬菜和瓜果。 催产素，这个被称为爱的荷尔蒙，它可以影响我们的情感和行为，有助于促进亲密关系的形成和维持。 为了缓解工作压力，我们要重视晚上回家后的放松和治愈时间。给家人或伴侣一个拥抱，聊聊天，或者陪伴宠物，这些行为都可以让催产素大量释放，让我们感到爱和被爱。 血清素，是一种天然的情绪稳定剂，可以帮助我们转换心情，使我们的心情恢复平静。你知道怎样来刺激血清素的分泌吗？告诉你一个小秘密 —— 大声朗读！这不仅可以刺激血清素的分泌，还能促进大脑血液循环，增加血流，激发创作灵感。 此外，记得摄入富含色氨酸和维生素 B6 的食物，比如鸡肉、驴肉、鸡蛋、奶酪、三文鱼、金枪鱼、深绿色蔬菜、奇亚籽和坚果，它们也能提升血清素的水平。 内啡肽，一种在面对巨大精神压力时产生的镇痛剂。冥想可以帮助你快速平静下来，刺激内啡肽的分泌。还有一个小技巧哦，就是听音乐。尽量在放松的时候听自己喜欢的音乐，也可以帮助释放内啡肽。吃含有高可可含量的黑巧克力也可以提升内啡肽和血清素的水平，帮助我们减轻疼痛和压力。对于职业倦怠，我们还需要关注睡眠问题和身体疼痛。缺乏睡眠或睡眠质量差会严重影响我们的工作能力，所以培养良好的睡眠习惯至关重要。 记得保持良好的睡眠环境，避免光线干扰，晚上睡觉前放松自己，避免在床上做其他事情。注意保持良好的姿势和避免长时间保持紧绷的状态，坐直和放松的姿势有助于增强抗压能力和减轻工作压力哦。 做个闪耀的自己，跟着这些小小的改变，一起从倦怠到闪耀。

书中从精力管理和心理健康很好的定义和解释了 “倦怠”，并给出了很多切实可行的具体实施方案和目标，包括如何运动、饮食、睡眠、消化、正心、本能等等。可惜的是，书中关于如何变得 “闪耀”，却基本没有阐述，也许作者的意思是，只要摆脱了倦怠，就会迎来闪耀的人生。

在心理疾病的范畴内，我们熟悉抑郁症、精神分裂症、强迫症等。但有一种名为倦怠症的心理疾病，或许并不为大多数人所熟知。琳恩・斯宾塞，英国幸福咨询公司的创始人，通过这本《从倦怠到闪耀》，为我们揭示了这一疾病的存在。在如今智能手机高度普及的时代，生活和工作的界限逐渐模糊。工作和生活中，我们都被要求随时保持在线状态。这种情境不仅限于英国，在我们身边也普遍存在。倦怠症，正是由长期的压力和挫折导致的体力、精力以及动力的耗尽。若不及时控制，可能会引发中枢神经系统的彻底瘫痪。环顾四周，我们不难发现一种 “睡眠不足即高人一等” 的风气。作者将其解释为竞争性出勤，一种围绕 “无论病得多重，依然能来上班” 或 “看谁睡得最少，还能继续工作” 的竞赛。这种风气在国内乃至我们的生活中都普遍存在。与此同时，内卷现象也成为这个时代的一个标签。它代表着某一范围内的恶性竞争或无意义的付出，导致个体 “收益努力比” 下降。在局限的空间内，人们为了争夺有限的资源而付出巨大的努力，但往往收获甚微。针对倦怠症，作者提出了以下疗愈方式：锻炼：通过运动来增强体力，是每个人都应该坚持的必修课。冥想：通过专注于呼吸和当下的思考，达到身心的放松。正念与专注当下：积极心理学中的内容，有助于我们更加快乐和健康。学会放松：例如通过散步或观看喜欢的电影来释放压力。远离社交媒体和智能手机：减少在线时间，有助于缓解神经系统的紧张。管理神经递质：通过食物补充，如蛋白质、益生菌、鸡肉、鸡蛋等，来调节情绪。倦怠症并非个体问题，而是社会现象的反映。我们需要从更宏观的视角来审视和应对这一问题，让每个人都能从倦怠的状态中走出来。

努力并鼓起勇气做出改变，做真实的自己，这才是健康和幸福的关键。如果你想要寻找真实的自己，你会发现它其实就在你的内心之中。

听书，有意思的就去看，基本都是名家大作和新锐旗舰。这样下去，我不会挑书了怎么办？

诚实的面对自己，不要去让自己的欲望超出自己的能力范围，保持身心健康

本书主要聚焦于帮助现代人缓解压力，尤其是职场压力。斯宾塞在书中提供了检验倦怠的方法，深入分析了职场环境、个人生活习惯等方面的问题，阐述了倦怠产生的原因以及如何提前发现倦怠的迹象。书中运用专业的神经心理学理论，指导读者如何提升专注力、进行沉思和改善睡眠，从而解决倦怠问题，并更换生活方式，恢复最佳状态。全书结合了多个实际咨询案例，具有极强的指导性和实操性。无论是刚开始出现精疲力竭的迹象，还是已经深受其害，这本书都能帮助人们理清现状，并采取必要的措施来恢复理想的生活和工作状态。读者评论普遍认为这本书内容实用，对职场倦怠的描述准确，提供的解决方案具有可行性。一些读者提到书中的建议帮助他们提升了生活质量和工作效率。不过，也有读者指出，书中关于 “如何变得闪耀” 的部分阐述不够充分，可能是因为作者认为摆脱倦怠本身就能让人生闪耀。总体来说，《从倦怠到闪耀》是一本针对职场倦怠现象提供全面分析和实用建议的书籍，适合那些希望改善生活质量和工作效率的读者阅读。

睡眠，心理，情绪，能量四大板块，相互影响相互作用。

1. 让运动成为生活一种方案，一天的规划中安排出运动时间。2 好好学习

本书倦怠的意思是由于长期的工作压力与挫折而导致的体力、精力以及动力耗尽。作者用很多亲身经历告诉我们如何降低倦怠，从饮食、运动、原生家庭带来的问题等等案例去剖析。事实上，健康是一种选择，既然是选择就有舍有得，在中国太容易被裹挟着走，员工不容易，企业也不容易啊。题外话：书中也提到 2 个关键点可以延展跟大家分享。1、肢体语言能对压力水平产生深刻影响，而且还能对他人如何看待我们产生巨大影响。拥抱带来的触摸体验被大脑定义为「感官享受」，因此我们体内会持续合成多巴胺，它作为掌管我们大脑奖赏通路的「信使」，负责将开心、愉悦的感觉传递到全身。随着拥抱时间的增加，另外两种「快乐荷尔蒙」—— 内啡肽和血清素，也开始在体内不断释放，所以，请你多拥抱你亲近的人，比如父母、爱人、朋友。2、别含蓄，放声去大笑，你笑的时候，杏仁核和海马体是边缘系统的两个结构，它们会被激活。除了之前讲过的大笑会激活压力反应，它还能缓解紧张，通过调节呼吸来刺激器官，笑能改善心情！以前我们公司有个女同事总是突然大笑，有时候确实会被传染（当然除了特殊场合就别大笑了，比如图书馆）