减。减阻力、减焦虑、减杂念、减自我消耗。不需要变成一个更强大的人，只需要别让那个本来就不差的自己，被各种乱七八糟的东西绊住脚。精力不够？不是要逼自己更拼，而是把那些让人心烦、纠结、焦虑的阻力砍掉。睡不好？不是要死磕 8 小时，而是让大脑真正放下再休息。压力大？不是要跟压力死磕，而是把心思挪到自己真正想做的事上，压力自己就退了。效率低？不是要挤更多时间，而是把散掉的注意力收回来，专心干一件事。⁠1. 精力 = 精力峰值–阻力。⁠人体就像灯泡，不是所有电流都转化为光亮，还有一部分变成了热量。同样，我们所有的精力也并非都是可用的，多余的精力像压力和紧张一样流失了。减少阻力，就是减轻压力，精力自然就会涌出。精力就像手机电量，关掉后台偷跑的软件，电自然就省下来了。人不是机器，不可能把 100% 的力气都用在正事上。如果觉得累、觉得内耗，别光想着我要更努力，先想想怎么把那些让人心烦、焦虑的破事减一减。阻力小了，人就不累了。就像推一辆陷在泥里的车，明明有一身力气（精力峰值），但车轮在泥里打滑，摩擦力太大（阻力）。推得满头大汗，车却动不了多少。这时候与其拼命加力气，不如先找块木板垫在轮子下减少摩擦，车一出来，那身力气就能轻松推着车跑了。周末想收拾房间，但一想到要先整理衣柜、再擦桌子、还要洗衣服，光想想就累得瘫在沙发上刷手机了。这时候的阻力就是任务太多不知从哪下手。解决办法不是逼自己振作起来，而是只做一件事：先把茶几上的杯子洗了。阻力一减小，发现后面顺手就把地也拖了。2. 睡眠的重点不在时长，而在质量⁠。一天睡 8 个小时是工业革命后才形成的观念。6～8 小时都可以是合适的，关键在于：身心放松、心无杂念后再上床，才能获得真正高效的睡眠。担心睡眠不足，比睡眠不足本身更消耗人。觉睡得好不好，不看在床上躺了多久，看醒来精神不精神。别被必须睡够 8 小时给绑架了。只要躺下的时候心里没装着事儿，身体放松，哪怕只睡了 6 个小时，起来也能生龙活虎。最怕的是躺床上翻来覆去数羊，那种焦虑感比熬夜还伤身。就像给手机充电，插着充电器但线没插紧，充一晚上也只进了 30% 的电。反过来，用快充头、接触良好，半小时就能充到 80%。睡眠也一样，躺床上翻来覆去想工作的事，等于充电器没插好；身心放松地躺下，等于快充模式，6 小时顶别人 8 小时。高大松每晚 11 点躺下，但脑子里一直在想明天的汇报，翻到凌晨 1 点才迷迷糊糊睡着，闹钟 7 点响，起来头昏脑涨。高老松也是 11 点躺下，但他睡前泡了个脚、听了几分钟白噪音，半小时内就睡着了，虽然只睡了 6 个半小时，起来神清气爽。差别不在时长，在于入睡时脑子是不是关机了。3. 关注什么，什么就会增加⁠。当想方设法管理压力时，压力会减少；当放弃管理压力时，压力就会增多。与其聚焦在减轻压力上，不如把注意力转移到获得精力上，投入到喜欢做的事情里，会发现压力不再是困扰。越怕压力，压力越追着人跑；专心干喜欢的事，压力自己就溜了。就像手里的沙子，越使劲攥，漏得越快。别老想着我怎么才能不焦虑，多想想我待会儿玩点啥。当沉浸在喜欢的事情里时，那些烦心事自然就没空钻进脑子里了。舞台上有很多东西，但聚光灯打在哪，观众的眼睛就跟着去哪。把聚光灯打在我好焦虑上，焦虑就被放大了；打在这个游戏真好玩上，焦虑就缩到角落里去了。聚光灯的能量有限，照了这边就照不了那边。高大松最近工作压力大，他每天醒来第一件事就是想今天又有好多事要做，我好累。结果一整天都觉得喘不过气。后来他换了个习惯：醒来先想今天中午去吃那家新开的拉面。神奇的是，当他开始期待中午那碗面时，上午的工作反而没那么难熬了，不是压力变小了，是他分给压力的注意力变少了。4. 时间管理，本质上是注意力管理⁠。当我们不能集中注意力的时候，不仅很容易被他人打断，无关的思绪也会影响当前的活动。能抛开的想法越多，注意力就越集中；大脑越清净，直觉和创造力才会开始工作。时间花在哪，成就就在哪，但前提是得心无杂念。坐那儿发呆 8 小时，不如专注干活 2 小时。脑子里乱七八糟的想法越少，脑子才转得越快，灵感也才愿意来。真正的效率，不是挤时间，而是让脑子静音。就像手电筒的光，电池电量有限（时间有限），如果把光散开来照一大片，哪里都看不清；但如果把光聚成一个小点，就能照得很远很亮。注意力就是那个聚光镜，越能收拢心思，干事的效率就越高。高老松准备写一份报告，坐下来刚写了两行，手机震了一下，看一眼微信；又震了，刷一下朋友圈；回来继续写，脑子里突然想起昨天那件事还没回别人消息…… 一上午过去，报告才写了三段。下午高老松学乖了：手机开飞行模式，桌面只留文档，告诉自己先不想别的，就写这一页。结果 40 分钟就搞定了上午三小时没写完的内容。总之，别跟自己较劲，把内耗换成投入，状态自然会好起来。我们总觉得状态不好是因为自己不够努力、不够自律、不够能扛。但其实，人不是靠硬撑运转的，是靠减少卡顿顺畅起来的。

马上有很多任务上身，为了保持最好的状态，专门看了几本书，《超级精力管理术》是其中之一。

如何清理思想中的杂念，然后全神贯注感受身体各个部位给你的提示。只有感受到身体的需要，然后再对症下药，改正学会腹部呼吸法，健康饮食，健康锻炼，平和心态，也就是吃好睡好你的精力就好，精力好干事的效率就高。