心理学
类型
可以朗读
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180千字
字数
2022-04-01
发行日期
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主编推荐语
人人都可以用书中的自我疗愈工具，来抚平心里的伤，让你告别情绪上的一切烦恼。
内容简介
我们的心里，总有些大大小小的伤。疫情、失业、生活压力……对于未来的恐惧，生活中的种种不确定，一切都让人感到苦闷和不安。
我们做足了身体上的防御，但无处不在的负面感受，笼罩在我们的心灵深处，感觉人生陷入黑暗，失去掌控。
世界著名心理疗愈专家戈登教授在本书中告诉我们，人人都可以用书中的自我疗愈工具来抚平心里的伤，转化焦虑、愤怒、悲伤、恐惧，让你告别情绪上的一切烦恼，重新掌控自己的人生。
目录
- 版权信息
- 序言 所有的创伤，都可以被治愈
- 01 邀请你理解自己，了解创伤
- 我们可以获得心理上的重生
- 转化创伤的实用工具
- 02 创伤生物学：受伤后，我们的身心会怎样变化
- 我们天生就有自我保护的功能
- 当消化系统被围攻
- 对慰藉食物的极度渴望
- 03 软腹呼吸：平息情绪风暴
- 冥想是治愈创伤的良药
- 软腹呼吸的步骤
- 04 拥抱希望：有希望，创伤就是有限的
- 不再绝望，痛苦总会结束的
- 绘画练习：表达自己，治愈自己
- 05 摇摆舞动：畅快地释放压力和情绪
- 一种有效的表达式冥想
- 让你在绝望中看到希望
- 摇摆舞动练习方法
- 06 情绪无罪：承认自己的感受
- 为什么我们不敢表达情绪
- 情绪不是我们的敌人
- 与你的情绪做朋友
- 用语言表达感受，与自己对话
- 07 连接：寻求人际关系的帮助
- 与他人的连接，可以让我们快速康复
- 如何寻找能真正支持你的人
- 08 内在引导：让想象带你走出创伤
- 意象可以帮助我们减少创伤后的症状
- 想象一个柠檬
- 自体生物反馈疗法：控制我们的身体反应
- 做ABT练习
- 安全岛意象练习：从当下的负面情绪中解脱出来
- 与你的智慧导师会面
- 09 善待你的身体
- 创伤会给身体造成哪些影响
- 如何安抚身体，治愈自己
- 运动和锻炼
- 停下来，正念进食
- 10 创伤食疗：改善情绪的饮食方式
- 关于饮食疗法
- 远离慰藉食物，帮助你减轻压力
- 重新排列你的蛋白质顺序
- 缓解压力的保健品
- EMPowerplus的补充
- 可以促进创伤恢复的补充剂
- 如何服用一些“争议性”的东西
- 结束语：对创伤食疗的期待
- 11 与身体对话
- 身体会说话
- 混沌呼吸
- 与症状、问题或议题对话
- 身体扫描：感受你身体的每一个部分
- 12 驯服创伤触发点
- 触发点：唤醒创伤感受的事件
- 驯服触发点的五个阶段
- 13 治愈创伤后遗症，建立更好的关系
- 创伤后遗症：退缩、恐惧、逃避、抑郁
- 治疗创伤后遗症的四个步骤
- 加入团体，学会拥抱身心
- 14 自然疗法：与大自然进行连接
- 大自然可以治愈一切
- 如何与大自然重建联系
- 15 动物疗法：陪伴有多重要
- 动物也可以成为你的“智慧导师”
- 鹦鹉如何唤醒人的同情心
- “我最重要的治疗师，是我的狗”
- 16 用笑声打破创伤魔咒
- 笑的治愈力量
- 练习笑声
- 17 阅读你的家谱图：创伤可以遗传吗
- 心理创伤也可以遗传吗
- 绘制家谱图
- 理解你的家谱图：知道你的创伤从何而来
- 18 团体治疗：信任与安全感有多重要
- 让我们在一起，彼此支持
- 在团体中，收获信任和安全感
- 团体治疗的原则和方法
- 我们是如何彼此支持的
- 找到自己的安全岛
- 对话和探索
- 绘制家谱图，相互指导
- 闭幕仪式
- 19 感恩疗法
- 如此痛苦，为什么我们还要心存感激
- 感恩日记
- 20 宽恕冥想
- 宽恕为什么可以帮助创伤恢复
- 恩莱特模型：宽恕的四个阶段
- 如何进行宽恕冥想
- 21 爱、意义和使命
- 创伤最好的礼物，是爱
- 爱可以融化我们的恐惧和愤怒
- 22 将转化创伤的工具用起来
- 附录 寻找其他帮助
- 致谢
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出版方
磨铁图书
磨铁图书有限公司成立于2007年，是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台，目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。