主编推荐语
日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，化解不良情绪一本搞定。
内容简介
面对新冠病毒带来的社会巨变，你是否感到焦虑不安？你是否会在独处时感受到压力？或因为遭遇困境而持续失眠？你是否经常冒出“一切都完蛋了”“失败的话就无法挽回了”的念头？
其实，医学上有化解不良情绪的正确方法，这本来自日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，将为你介绍具体方法，帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪，由此，你可以做到：一、面对漠然的焦虑不安，及时做出正确的反应；二、思考当下自己能做的事情，不为无法实现的事情烦恼；三、学会转换心情的诀窍，让心态变得积极向上。
目录
- 版权信息
- 前言 如何面对当前的不安与压力
- Part 1 用对方法，与焦虑和解
- 1 不安的情绪强烈时，你需要确认的3件事
- 2 危险迫近时，应具有“适当恐惧”的意识
- 3 当周围的人深陷不安时，鼓励可能会加重负担
- 4 因独处或群居产生压力时，主动说出自己的感受
- 5 空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”
- 6 处于紧张时，心理素质关乎成败
- 7 负担加重时，区分“担忧阶段”和“紧张阶段”
- 8 情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅
- 9 心情不畅时，要观察痛苦程度的变化
- Part 2 适应身体节奏，慢慢调整生活节奏
- 1 节奏被打乱时，调整作息减轻压力
- 2 痛苦不堪而无法入眠时，强制入睡徒增压力
- 3 与其重视入睡时间，不如重视起床时间
- 4 发现生活节奏产生变化的原因，再调整节奏
- 5 噩梦缠身无法挣脱时，用意向训练缓和情绪
- 6 参加线上聚会时，需要注意的事情
- 7 适当外出，才能愉快度过每一天
- 8 利用“奖励机制”，多做有意义的事
- Part 3 着眼于当下，做力所能及的事
- 1 担心能力不足，反而做不成任何事
- 2 意识到消极的自动思维，并按下“刹车键”
- 3 陷入不安，并不意味着失去所有力量
- 4 用原始时代的思维方式，战胜压力
- 5 持有危机意识，同时积极生活
- 6 切勿片面断定“什么都不行”
- 7 旁观者清，有必要听取他人的意见
- 8 过度乐观，会带来意想不到的失败
- 9 提前做好准备，面对不顺也无须慌张
- Part 4 学会情绪转换法，激发内心的力量
- 1 思考目前力所能及之事，就能充满动力
- 2 遇到瓶颈时，不如换一种做法
- 3 消解精神压力，运动是“最尖端的治疗方式”
- 4 朋友的鼓励是希冀，也能成为一种压力
- 5 气愤是一种情绪，压制怒火是一种修养
- 6 积极性的意向训练，有助于保持好心情
- 7 换一种姿势，等于换一种心情
- 8 保持积极心态的6个步骤，让烦恼消失
- 9 害怕不好的结果，保持专注能令人放松
- Part 5 践行认知行为疗法，在焦虑中突围
- 1 了解认知行为疗法，不妨“做着试试呗”
- 2 付诸实践，通过行为实验去验证“假说”
- 3 先行动再分析，在行动中确认想法的可能性
- 4 判断此番行动的重要性，确认有无意义
- 5 思考未来的同时，发挥力量创造更好的生活
- 6 改变观念，让负面思想变为正面思想
- 7 期待更多可能性，不断更新自己的人生
- 8 反复使用认知行为疗法，才能发挥应有的力量
- 9 摆脱“反正肯定不行”，从自我否定中跳出来
- 结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮
- 关于作者
评分及书评
给这本书评了3.06个反内耗方法，简单又实用1、空闲时思绪乱飞，尝试有效的「2 分钟守则」，即花费 2 分钟来判别你当下思考的问题是否重要，一旦发觉毫无用处则立即停止对其的思考。2、担心能力不足，也先着眼于当下。不要去考虑能做什么、不能做什么，做你当下力所能及能做的就够了。3、害怕失败，就提前做好失败的准备。既然失败无可避免，那么，就像作者说的，我们要做的不是一味逃避，而是尽可能地提前做好准备，想好应对措施。将失败的风险和后果控制在最小范围内，尽自己的最大所能，不留遗憾就好。4、处于紧张时，告诫自己抛除杂念。作者建议，在紧张到头脑一片空白时，与其把思绪放在这些虚构出来的小事上，不如聚焦于当下正在做的事。5、噩梦缠身时，试着自己续写梦的结尾。6、面对自己的缺点，试着改变观念。没有 100% 的优缺点，转换视角，缺点就能化为优势。
给这本书评了1.0写得挺随意的能学到的东西很少，很入门级别。
出版方
斯坦威图书
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