体育与运动 类型
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53千字 字数
2020-05-01 发行日期
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主编推荐语

徒手训练指导：超160个动作、18个计划，提升青少年体能。

内容简介

本书首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识，并讲解了徒手训练在青少年身体索质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过160个训练动作进行了讲解。此外，本书提供了针对不同训练目标及人群的1 8个训练计划，旨在帮助青少年获得正确锻炼指导，有效提升体能水平。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 编委会
  • 致谢
  • 丛书推荐序
  • 丛书序
  • 前言
  • 动作视频在线观看说明
  • CHAPTER 01 徒手训练的基础知识
  • 1.1 什么是徒手训练
  • 1.2 徒手训练的生理机制
  • CHAPTER 02 徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
  • 2.1 运用优势
  • 2.2 徒手训练的注意事项
  • CHAPTER 03 动作练习
  • 3.1 基本动作模式
  • 3.1.1 标准动作姿势
  • 3.1.2 姿势快速转换
  • 3.2 徒手力量练习
  • 3.2.1 俯撑练习
  • 3.2.2 侧撑练习
  • 3.2.3 跪撑练习
  • 3.2.4 下蹲练习
  • 3.2.5 弓步练习
  • 3.2.6 臀桥练习
  • 3.2.7 侧卧练习
  • 3.3 特殊训练板块
  • 3.3.1 神经激活练习
  • 3.3.2 技能整合练习
  • 3.3.3 跳跃热身练习
  • 3.3.4 腹肌复合练习
  • 3.3.5 背肌复合练习
  • 3.3.6 臀肌复合练习
  • 3.3.7 爬行练习
  • 3.3.8 有氧练习
  • CHAPTER 04 训练计划
  • 4.1 青少年训练计划制定原则
  • 4.2 训练节奏与间歇
  • 4.3 青少年徒手训练计划
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。