写情绪的书真不少，这一本还算是独居特色的，主要是因为两点：1️⃣作者是帮助过很多人的心理咨询师，这本书融合了情绪 ABC 理论、分析心理学、情绪建构理论等，在理念和实践方法里融入了作者的临床经验。可以说书里的所有方法都是经过临床检验的，很多操作方法都特别实用；2️⃣这本书的顺序很有特点，分为四大块，认识情绪（呈现常见的情绪现象及困扰）—— 了解情绪（探讨六种常见情绪的运作方式）—— 看待情绪（看待情绪的新视角）—— 应对情绪（如何发泄、转移、觉察以及一些常见的表达方式），有作者独到思考，整体看下来很顺。这本书里有个观点引发了我的深思：每个情绪的背后都会呈现关于个人的一些特异、稳定的信息，这背后反应了我们如何应对外界的刺激、如何和外界连接。我会想到心理防御机制，比如有的人会常用很低级的防御机制，压抑、否认；有的人会比较常用合理化、转移，而有的人擅用幽默、升华。我们需要有意识地觉察自己常用的应对模式和心理防御机制。那么如何觉察呢？我们平时看得书、学到的知识可能会告诉我们，情绪来了先给情绪精细化命名、识别情绪、甚至 1-10 分打分… 但是本书的作者把它（觉察情绪）归为了第二步。第一步是什么呢？觉察身体。怎么讲呢？作者认为当我们处在情绪中，需要两个步骤来先觉察身体的信号：第一步作者叫它 "脱扣"，切断意识对当下情绪的任何理解、评价、归因和处理；第二步是将注意力转移到身体，先观察眼耳鼻舌身等外感，再观察身体内感，是否酸麻痒肌或身体哪个部位出汗、心跳是否加速等，最后关注呼吸，让自己持续地聚焦当下。这个是引起我注意的创新之处，或许下次可以试试效果。作者还有一个观点也让我觉得值得深思，他认为：人们之所以不理解一件事情发生的原因，往往是因为还没有看到自己的系统，没有看到自己固有的恐惧和欲望。按照作者介绍的方法，结合当下的情境，观察身体、观察情绪、观察念头、接纳自己、尝试表达，这五步连续下来，有助于帮助我们看到自己的系统，越来越了解自己。总而言之，这本书对想和自己情绪共处得更好的人来说是比较友好的，理论专业实用，实践接地气，通俗易懂，循序渐进。如果非要挑刺的话，我会希望案例和故事可以描述得更生动，多一些画面感。

情绪是一种心理能量，可以转化，转化为另一种情绪或行动。化悲痛为力量就是转化为行动。向外流动的情绪是阳性情绪，比如愤怒、焦虑、恐惧、喜悦；向内流动的是隐形情绪，比如抑郁和悲伤。一个人抑郁的时候，能把抑郁转为愤怒，那他有好转的希望。学习情绪的第一要义是了解自己。首先感知情绪。然后分析情绪产生的原因，多问几个为什么后，就会发现自己内在有一套观念系统，而且已经固化了，对我们形成条件反射。如果要超越它，就得升级原有的观念系统，再遇到同样的刺激物 / 刺激事件时，有意识的转换想法，训练自己。这样看来，升级情绪反应系统和改进工作类似。本书自序有句话 “我们生活在自己对物质世界的反应中”。《财务自由之路》也有类似的话 “一个人当前所处的境况，是他个人信念的反应”。我常以为自己很客观，实际上完全受自己的观念、由观念引发的情绪、行为所影响，成为现在的自己。分享个最近的亲身体验。这次过年回老家，睡的几个晚上都很香，没有背疼、腰疼，没有整夜整夜的梦魇。在这之前的 1 年多，每次回去都睡不安稳，睡醒依然很累。我问母亲是不是换床板了，母亲说还是之前的没变过。床没变，被子没变，变的只有我的内在。从侧面说明了，我内在的变化影响了睡眠。忽然发现，我对自己的认识远远不够。好情绪、坏情绪，都是生命的见证，都是一股能量，学会好好用它。感谢生命中的一些人，助力我更多的认识自己，打开视野，看见不一样的风景。

情绪起起伏伏，就像人生一样。反正看过，一切的波澜不惊总是有原因的。存在即合理，那就去接受他，接纳他，与他相处，拿下他，继而克服他。没了情绪的波动，就像沟通没了下文，只会止步不前。看的多了，看得懂了，就像翻山越岭一般，越走越轻松。