主编推荐语
助你从自我怀疑到自信绽放，从迷茫焦虑到目标清晰。
内容简介
你是否常常陷入无休止的自我反思，对自己说过的话、做过的事乃至自身的价值进行反复拷问？你是否对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，容易被他人的言行影响，产生过度的情绪反应？你是否在面对选择时常常犹豫不决，担心自己的决定会造成不好的后果？你是否在关注他人和外界的同时，常常忽略自己的需求和感受？
内耗存在于学业、职场和人际关系等方方面面。只有改变认知，我们才能彻底走出内耗。
本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为都源自不良的认知，以及如何通过转变信念和认知，改变我们在学业、职场和人际关系中的焦虑和压力问题。作者设计了68种写作练习，帮助读者用一种能够轻松上手的方式觉察自己的所思所想，修正消极认知，建立积极的信念，从而改善情绪，减少内耗，走上人生正循环。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 引言 什么是反内耗解压笔记
- 第1章 认知决定你的人生剧本
- 你的内耗来自认知维度低
- 成大事前，先研究自己
- 过度思考就是浪费时间
- 低维度勤奋，不如提升认知
- 第2章 小情绪，大问题
- 摆脱坏情绪的秘诀
- 心情好不好，你说了算
- 情绪背后是未满足的需求
- 焦虑的人都有这个特征
- 手账治好了我的精神焦虑
- 掌控生活手账计划
- 越放松，越成功
- 情绪日记
- 第3章 童年和原生家庭
- 打破童年的“诅咒”
- 原生家庭如何塑造你
- 你是父母的情绪垃圾桶吗
- 代际创伤
- 找回自我价值，走出焦虑与内耗
- 讨好型人格的自我救赎
- 人际关系内耗怎么办
- 第4章 读懂潜意识，让好运常伴
- 所谓命运，就是潜意识的呈现
- 你相信什么，就会吸引什么
- 口头禅是未来的预言
- 潜意识不想让你成功
- 心想事成许愿法
- 第5章 正念：一念天堂，一念地狱
- 信念决定你成功的上限
- 找回人生主动权
- 每一个当下都可以重生
- 修炼稳定精神内核，与内耗和解
- 臣服于生命，才是更高级的自由
- 天赋——你的独门绝活
- 向死而生
- 致谢
评分及书评
- 给这本书评了5.0简单易懂，易梳理内在思绪的工具
适合 经常内耗的人群还有 低 Te Ti 人群
给这本书评了4.0本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为都源自不良的认知，以及如何通过转变信念和认知，改变我们在学业、职场和人际关系中的焦虑和压力问题。作者设计了 68 种写作练习，帮助读者用一种能够轻松上手的方式觉察自己的所思所想，修正消极认知，建立积极的信念，从而改善情绪，减少内耗，走上人生正循环。
给这本书评了4.0《反内耗减压笔记》这本书可以一边看，一边写出来，真的会治愈我，电子书已经看完了，打算买一本纸质书写这些作业。这本书老师说会做精读营，先提前看起来，做个预习，然后到时候看看老师的理解深度和我们不一样，多学多吸收。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
