4.4 用户推荐指数
体育与运动
类型
可以朗读
语音朗读
29千字
字数
2023-03-01
发行日期
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主编推荐语
全面健身指南：100+器械练习，专家订制计划。
内容简介
本书是一本全面介绍健身房器械练习的综合指南，全书为近百余种打造肩部、手臂、胸部、核心、背部、臀部以及全身肌肉的经典健身房器械练习提供了准确、详尽的步骤指导，并针对拥有不同训练水平、不同锻炼需求的读者制订了科学的健身房训练计划。每一项练习动作都通过高清的四色真人照片、肌肉解剖图、3D图解以及全面的专家提示指示出该动作的步骤、锻炼目标、最佳锻炼部位等，以帮助读者保持完美的形体，并从健身中获得最大的益处。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 综述
- 有氧运动与无氧运动
- 训练中的各种“量”
- 器械健身中其他需要注意的问题
- 第2章 肩部训练
- 坐式肩上推举
- 坐姿绳索肩关节内收
- 俯身绳索肩部侧拉
- 肩外旋
- 站式肩部
- 基本侧平举
- 坐姿前平举
- 站姿肩上推举
- 单臂高翻
- 基本站姿耸肩
- 基本上拉
- 第3章 手臂训练
- 坐式手臂弯举练习
- 绳索肱二头肌弯举
- 胸前弯举
- 单臂弯举
- 屈臂伸
- 肱三头肌双向练习
- 绳索肱三头肌下压
- 单臂屈臂伸
- 第4章 胸部训练
- 坐式双向推胸练习
- 坐式上斜推胸练习
- 绳索胸部前推
- 卧推
- 上斜卧推
- 下斜卧推
- 绳索下斜夹胸
- 坐式飞鸟练习
- KEISER双轴胸部推举
- 双臂胸前推举
- 上斜仰卧飞鸟
- 平凳仰卧飞鸟
- 下斜胸前推举
- 下斜仰卧飞鸟
- 第5章 核心训练
- 卷腹
- 跪式绳索卷腹
- KEISER卷腹
- 半跪姿稳定上提
- 半跪姿稳定下砍
- 旋转上拉
- 提腿
- 整体腹肌练习
- 坐式腹肌练习
- 第6章 背部训练
- 引体向上
- 杠铃划船
- 划船
- 单臂俯身划举
- 基本双臂俯身划举
- 跪式绳索高位交叉下拉
- 俯身转体
- 坐姿俯身划举
- 杠铃硬拉
- 坐式下拉练习
- 高拉力背肌练习
- 坐式高拉力练习
- 多模式绳索攀爬练习
- KEISER下背部训练
- KEISER双轴上背部训练
- KEISER高拉机训练
- 绳索面拉
- 第7章 臀部训练
- 站式臀肌练习
- 绳索腿后蹬
- KEISER臀部复合训练
- 悬吊臀桥
- 悬吊髋关节外展
- 哑铃负重动态双腿臀桥
- 弓步下蹲
- 单腿罗马尼亚硬拉
- 绳索腿外展
- 杠铃深蹲
- 第8章 腿部训练
- 大腿外侧肌练习
- 大腿内侧肌练习
- KEISER腿部内弯
- KEISER腿部外弯
- KEISER腿部推蹬-交替
- KEISER腿部推蹬-双腿
- 坐式大腿伸展练习
- 倒蹬
- 勾腿式练习
- 绳索提踵
- 坐式后腿屈伸练习
- 俯卧交替勾腿
- 坐式交替伸腿
- 相扑提拉
- 辅助弓步
- 深蹲
- 分腿蹲
- 第9章 训练计划
- 胸肌雕刻
- 紧致腹部
- 紧实手臂
- 健康背部
- 完美下肢
- 高效减脂
- 全身力量
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评分及书评
4.4
8个评分
- 给这本书评了4.0非常全面
得到选书非常棒
给这本书评了5.0《健身房器械健身》有较强的科学性、实用性和易读性，将复杂的器械使用知识转化为可操作的训练方案，并帮助读者建立科学的健身观。对于健身新手，它是一本 “避坑手册”；对于进阶者，则能提供更精细化的动作优化建议。建议结合读者自身目标（如增肌、康复或塑形）选择性精读相关章节，并搭配实践逐步提升。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
