自律即自由。—— 约克・威林克，前海豹突击队指挥官爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则。无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力，美国亚马逊 2369 条评，4.6 星高分好评。人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。面对懒散与不情愿，不必苛求自己，但也不能轻易向自己的软弱妥协。本书作者彼得・霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。以脑科学为基础，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并最终养成自律的习惯。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。

开始培养一种习惯，慢慢变得自律，所以自律就是看你的执行力强不强。

激励因素和自律能力都是多多益善的。不过激励因素往往是情绪化和暂时性的，而自律能力也并非用之不竭。相比之下，培养稳定的行为习惯则可以在实现同样效果的前提下，大大减轻过程中的煎熬。研究显示，习惯的养成需要花费大约 66 天时间，所以我们可以从简单的行为（微习惯）开始做起，并让自己坚持足够长的时间。