自律即自由。—— 约克・威林克，前海豹突击队指挥官爱因斯坦、海豹突击队都在用的自律练习法则。无须投入太多毅力，即可拥有超强自控力，美国亚马逊 2369 条评，4.6 星高分好评。人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。面对懒散与不情愿，不必苛求自己，但也不能轻易向自己的软弱妥协。本书作者彼得・霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投入太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。以脑科学为基础，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并最终养成自律的习惯。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。

开始培养一种习惯，慢慢变得自律，所以自律就是看你的执行力强不强。

激励因素和自律能力都是多多益善的。不过激励因素往往是情绪化和暂时性的，而自律能力也并非用之不竭。相比之下，培养稳定的行为习惯则可以在实现同样效果的前提下，大大减轻过程中的煎熬。研究显示，习惯的养成需要花费大约 66 天时间，所以我们可以从简单的行为（微习惯）开始做起，并让自己坚持足够长的时间。

自律即自由，可为可不为，通过 66 天的强化 “自律的肌肉” 锻炼，“钢铁侠” 即将展现。

有很多可行的自律方法论，非常值得一读。

打开它表面是因为被他封皮吸引心理上是因为认为自己在这方面做得不够好总结下来把自律整成习惯或身体自动驾驶的状态，首先是不做定性，其次三点方法，最后是持续反馈其中三点是 1 正面大象，针对自己的问题坐下来写出来不逃避 2 切开香肠，针对自己可以自律的点，从小着手，每天一点积跬步，成千里，3 融入环境，让自己和一个自律的团队和不受多巴胺影响的环境一起彼此改善最后对自己取得的小小成就一定要通过一种可控的方式进行反馈迭代最终成为习惯自然，让他和刷牙吃饭一样自然。

无论我们打算通过何种方式实现自己的奋斗目标，自律都将是一项不可或缺的能力。反过来说，缺乏自律的人生必然是充满遗憾的一生，因为在通往成功的道路上，除了自律，还是自律。本书致力于帮助读者们将自律和意志力内化于心，并形成下意识的习惯，从而为自己的成功之路保驾护航

自律 - 自虐 - 自由一切靠消耗意志力都无法长久如果自律和信仰类比的话，如果是害怕或者说是为了以后得到更多，而委屈现在的自己，我认为都不能叫做自律，据此，书中很多所谓的未来交换现在，时空和时间的腾挪，应该不是自律的目的，而是结果，并且可能会失败；第一次知道了人在描述 10 年后的自己时候的 “无感” 和第一次听说了 “初始积分效应” 和 “目标重点效应” 本书还在最后列了每章的摘要另外翻译，感觉满分，很多地方，仿佛是母语写作的一样

整体结构还可以优化，适合入门。

好习惯是现在付出，坏习惯是付出将来。

有营养，但不多，吃多了会消化不良

好书。

《自律，一种可以养成的习惯》有些时候读着读着感觉这本书应该讲的是怎样保持精力，也许成功的路上两者都不可或缺，所以相通的地方也就不少。读书的时候不能太教条，非要把这个技能划分到这里，哪里就不能用，我们学的应该是六经注我，然后再我注六经。总体来看，书的内容不算太好，概念有些模糊，换个角度可能会好点。

在面临诱惑、干扰或是冲动时，我们应该立刻向自己提出四个广泛适用且充满启发性的问题，即 “我是否是一个自律的人？”“我正在做的是正确的事，还是容易做的事？”“我所预期的回报是什么？”“我现在头脑清醒吗？” 习惯就是最高水平的自律，加油哦！

激励因素和自律能力都是多多益善的。不过激励因素往往是情绪化和暂时性的，而自律能力也并非用之不竭。相比之下，培养稳定的行为习惯则可以在实现同样效果的前提下，大大减轻过程中的煎熬。研究显示，习惯的养成需要花费大约 66 天时间，所以我们可以从简单的行为（微习惯）开始做起，并让自己坚持足够长的时间。能否成功地养成行为习惯，一定程度上取决于约瑟夫・格雷尼所提出的影响力六因素。

是一本综合自律方法的书，看这一本就够了！

一方面，本次研究证明了金钱是一个极为有力的短期激励因素。它既是一种最易得的物质回报，又是一剂最直接解决问题和消解不满的药方。不过到了某一临界点后，金钱的影响力便开始退居二线了。另一方面，对于某个目标（本例中即是连续两天参加解题任务）的全情投入，其激励作用从长期来看似乎比金钱更加持久和有效。当我们遇到一个能够激起自己战斗欲和征服欲的挑战时，对胜利的渴求会让我们更加专心致志且斗志昂扬。细想一下，其实我们玩过的每款电子游戏都是一个完美而生动的实例。上述研究结果在令人惊讶的同时，也促使更多的研究者们继续探寻对职业操守和自律能力产生影响的其他因素。于是，除了成就感和投入度以外，研究者们还发现了其他三个主要的激励因素，分别是自主权、工匠心和使命感。