小美在现实生活里是一位妥妥的 i 人 —— 性格内敛，享受独处，害怕与陌生人或不熟悉的人交流；简单来说，就是社恐。“我很了解自己的性格，所以找工作的时候就已经避开了需要应酬、外联之类的工作岗位。但工作了之后才发现，还是躲不了要工作汇报、办公室团建和分组发言讨论…… 每次这种场合我都表现得很僵硬，大概是尴尬的笑容挂在脸上，同事们一定都看得出来……”“呜呜呜我该怎么办啊，大家一定都觉得我很奇怪吧？我该怎么才能在职场里表现得更自如一点呢？” 不瞒大家说，我其实也有一点点 i 人属性。不擅长尬聊或闲谈，不喜欢去人太多的场合，偶尔也会有因为说错话而不敢说话的时候。而且根据我的了解，存在和女生一样困扰的职场 i 人们还有很多很多；所以单从这一点来说，女生或许可以松一口气，因为你并不是少数，同事们也不会因为你的性格而觉得你是个奇怪的人～不过，话又说回来，i 人们在职场里似乎的确会更辛苦一些。总是想躲起来独处，也就有可能导致不被人看见，错失很多机会，却又只能独自消化不甘。那该怎么办呢？我倒是想起了一个人，她也是 i 人，但她现在已然成为了国际知名人际沟通专家和演讲大师。她就是莉尔・朗兹，她把她的沟通技能都写进了一本名为《你值得被看见》的书里。莉尔・朗兹说，她在刚步入社会的时候，一遇到陌生人就会一脸惨白。那时候周围的亲戚朋友都在劝告她：“难得有活动，要去参加啊……”“就勉强一下嘛。”“要主动向老板提加薪啊！”“开会有意见就举手说啊……” 但只有作者自己知道，这些事情对自己来说有多难，想让人看见却又觉得害羞有多痛苦。那，后来作者是如何发生改变的呢？她说，她读了许多来自医学与心理卫生领域的专门对 “害羞” 的研究，从中收获颇多；甚至从中整理出了 85 剂 “退羞特效药”，也就是 85 个可以稍微控制住 i 人社恐属性的技巧，正是这些技巧让她发生了后来的转变。1、先发制人，讲清自己的性格。就如女生在留言里说的，职场里的沟通总是难以避免，总有些时候，我们需要与客户洽谈、与领导汇报，以及与同事合作沟通。这些场合，都会让 i 人陷入不停的纠结 ——“天啊又要尬聊了。”“简直是噩梦，希望可以快点结束。”“最怕在多人面前发言了，救……” 而在这些时候，作者认为，与其自己一个人纠结慌张，不如还是先发制人，讲清自己的性格吧。具体该怎么做呢？作者说，提及自己的害羞 i 人性格也需要一个时机，举个例子，绝不能在领导刚刚布置完工作任务时和领导说 “我的性格很社恐，很怕人际沟通”，这样很容易留下不好的印象。相反，应该把握住一些闲聊时机，然后不经意提到自己的性格。比如，当同事问起：“周末要不要一起剧本杀？”，我们可以开玩笑似的回复：“啊哈哈，我一个 i 人还是不参与了。” 或者，当有人表达关心：“你怎么不说话，是不是心情不好？”，我们也可以趁机回复：“啊不是的，我性格就是这样，话很少。” 这样一来，职场伙伴们就能很直观地了解到我们的性格，避免一些不必要的误会和局面发生，也能够因为我们的坦率让他人对我们好感倍增～2、单挑逃避的冲动。作者说，i 人最爱玩的游戏就是：逃避。远远看到不太熟的人，就会开始绕路；在办公室一直塞着耳机，建立自己的结界；要进电梯时发现同事在电梯里，会找个借口离开…… 完全能够理解，这样的 “逃避” 能够暂时解除我们的心理压力。但，或许每次 “逃避” 之后，大家也会轻轻叹一口气，隐隐责怪起自己的软弱吧？作者说，逃避有时也算是一种 “毒品”，因为我们会对逃避带来的 “舒服” 的需求越来越大，最终越来越难以摆脱社交恐惧的漩涡。所以，作者建议，立刻开始 “戒毒”，和想逃避的念头单挑。当有个有点儿熟又不太熟的人朝自己走来时，别假装没戴眼镜或没看到，而是大方微笑着说声 “嗨”；就这样简单一个字就好，已经足够给他人留下一个好印象。大家伙在一开始或许还是会觉得很难，全身冒冷汗；但多鼓起勇气尝试过几次之后，事情自然就会容易很多。3、出门前先给自己热个身。i 人常常会觉得 e 人不可思议：“他们是如何做到刚进入一个陌生环境就如此自如的？” 而关于这一点，作者为我们做了几个比喻。“你能想象大联盟级的投手不热身就上场比赛吗？搞不好第一局就会四坏球连发被换下去了。” 作者说，不热身，俄罗斯的首席芭蕾舞伶也转不起来；不热身，苏珊大婶的高音绝对唱不下去；i 人也是一样，必须先热身，才好 “上场” 去面对人，最后成功地被人看见，让人产生好感。至于热身的方法，听起来有些许离谱 ——“请你一睁眼就像个疯子。” 作者说：从清晨起来，穿着睡衣在房间里跑来跑去，挥舞手臂，拉开嗓门，跳上跳下，学神经病笑，然后摔回床上，双脚伸到空中踢腿，还要一边大喊：“没错，我就是这样外放的人，谁有意见！” 然后，站起来，按照正常流程，洗漱收拾吃早饭换衣出门。这时或许一开门就遇到了邻居，一走上街道就遇到了同事，但没关系，今天的我们准备好了，“你的身体、声音跟脸部肌肉都已经热身好了，所以你可以大方跟他挥手致意，一点都不僵硬。” 这样的方法就像是自己给自己传达一个 “今天我什么都不怕” 的信号，很有趣对不对？不妨试试看咯。4、表现出自信的样子。虽说 i 人或 e 人并不与自信或不自信挂钩，但我们也不得不承认，有时 i 人伙伴躲闪、沉默的样子，多少会给身边人留下个 “不自信” 的印象。而这注定会影响到我们的社交关系，所以作者建议我们，在一些重要的沟通场合，无论如何还是表现出自信的样子吧。那，什么样才算 “自信的样子” 呢？仅仅这五个字还是有些模糊。好在，在书中，作者详细为我们做出了描述 —— 人多的时候，不要站在角落；进门的时候，不要溜边，而是大大方方从中间走过；手不要放在脸上，身体不要动来动去；做动作要流畅，不要担心自己的动作幅度会不会太大；眼神不要一直盯着地板，要看对方的眼睛；讲话时身体正对着说话对象，慢慢笑比较自然。再次重申一遍，我并不觉得 “性格 i = 自卑”，只不过，当我们能做到上面这几点，会更容易让别人 get 到我们的自在与自信，对我们产生好感～5、训练自己直视他人的眼神。“你如果想被人看见，首要的是‘眼睛要看人’。” 作者说，俗话说眼睛是心灵的窗户，目光坚定代表着自信、勇敢、领导等加分的个人特质，而不敢正眼看人就表示我们欠缺这些东西。当然啦，说要直视他人的眼睛，对 i 人来说也是件难事儿。会担心，如果对方看到自己在看他，停下来要跟自己说话怎么办；担心，如果对方看出自己眼睛里的尴尬怎么办；担心，如果对方决定自己很呆怎么办…… 先别着急，在书中，作者为我们提供了一系列循序渐进的，锻炼直视他人目光的方案。首先，作者建议，可以先从与小宝宝对视开始；小宝宝有着人畜无害的眼神和天然的好奇心，“他们想看你就会一直盯着你，直到他们觉得你有点儿无聊为止。” 当有一天我们觉得看小宝宝的眼睛已经不再是难题了，可以再换个方向，去找长辈们交换一下眼神；无论是在等公交车还是排队买电影票时，都可以随时随地用眼神去寻找身边的 “银发族”，与他们进行片刻的眼神交流。最后，我们可以去挑战一下同龄的陌生人；各种业务员，百货公司的柜姐，路边的交通指挥志愿者，“只要你把眼神迎上去，我保证她们一定会用她们的双眼拥抱你。” 多进行几次这样的 “脱敏训练”，久而久之我们就能在对视方面驾轻就熟～6、穿上 “快看我” 的衣服。大家应该也有过这样的经历 —— 若是某天随便套了一件衣服出门，那么不想社交的情绪简直是达到了顶峰，不管遇到谁都只想低着头躲过去；但若是某天好好打扮过，穿上自己最喜欢的 T 恤和牛仔裤，或穿一身很舒服又修饰身形的套装，那么便会久违地有想要与人打交道的心情，去商店买东西的时候也会不自觉地挂上灿烂的笑容。作者说，有个词叫 “人如其食”，而同样地，也可以说是 “人如其衣”。所以，如果当天有需要社交的工作场合的话，不妨精心为自己穿上 “快看我” 属性的衣服吧。把你觉得自己穿起来最帅最美、最能凸显你优点、最能让你看起来有精神的衬衫或洋装当成盔甲穿上；还可以背上喜欢的包包，颈间戴个项链，动点儿脑筋让搭配看起来好玩或 “稍微招摇”。当我们自己满意自己的时候，也会乐于收到别人的关注和好感。如此一来，或许就可以打开 i 人世界的心门，更好地应对逃不掉的社交～在书的封底上有这样一句话：“你不比任何人差，也不比任何人坏，你只是社恐了一点儿而已。” 也想把这句话，送给包括小美在内的所有 i 人伙伴们。性格内敛也好，不擅社交也好，和人交流时会尴尬、会不知所措也好。这就是自己的性格，就像是我们与众不同的指纹，是我们生而俱来的一部分。只管接纳它、享受它、好好利用它就好。平日大多数时候，安安心心享受自己一个人的时光。真需要社交的时候，就搬出今天文中的这一系列技巧出来，临时救救场。总之，就做个随心所欲的、能让自己快乐的 i 人吧！

特别害羞者可一字一句看完全文，能出门跟人打交道但不善表达或不擅销售者，可挑感兴趣内容看（如何克服出门的恐惧这些就可略过了）。

勇敢表达自己，你值得被大家看见。学会课题分离，别人怎么看我们，那是别人的事，不是自己的事。我们能做的就是做好自己，优于昨天的自己。其实根本没有那么多人关注你，每个人最关注的只是他自己。专注的倾听，和善的微笑，欣赏的眼神，充满自信的声音，会帮助你摆脱害羞抓住一切机会练习表达自己，让不习惯成为习惯。