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主编推荐语

一本写给所有人的人生情绪问题全事典。对症下药的情绪成长指南,治愈所有不开心。

内容简介

《情绪修复全书:17个对症下药的心灵处方》:我们无比注重情绪,渴望每天都快快乐乐。只是每种情绪问题各有特点,我们需要有针对性地进行处理,诱导其成长和修复。作者依据其30余年的治疗经验,全面盘点、深入剖析了大家熟悉或陌生的17种情绪。

《好心情练习手册:不被情绪左右的28个习惯》:本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项,提出了28个一定能够做到的日常练习。

《活下去的理由》:24岁时,作者马特·海格不幸被命运选中,成为抑郁症患者。本书讲述了这个并不比任何人坚强的年轻人,一点一滴克服精神上的极度痛苦,从绝望中活下来的故事。

《如何活出自主人生》:本书通过阐释道理、分析个案、设计练习的方式,帮助人们处理与工作、伴侣、家人、时代及自己的关系。从而让人们学会认识自己的价值,与自己内心的批评家和解,相信自己的直觉,最终过上自主的生活。

《化解我们内心的冲突》:阅读本书时,你将跟随一位问题少年的父亲一起参加一次特别的座谈会,像剥洋葱一样一层层深入冲突的内核,直面自己内心最初的冲动,并借助金字塔模型由内而外地解决问题。化解冲突最关键的不是纠正行为,也不是情绪管理,而是看清并忠于自己,获得内心的和平。

《万幸我还活着》:进入大学后,我曾一度患上了严重的“社交焦虑症”,穿过黑暗笼罩无尽隧道时,无休止地徘徊于莫比乌斯环中时。我奢望着有一天可以回归正常的生活,在医生、家人和朋友的帮助下,我踏上了一条异常艰难的重生之旅……万幸,我没有放弃。

目录

  • 情绪修复全书
  • 版权信息
  • 序言
  • 前言
  • 第一部分 情绪与感觉
  • 第1章 渴望
  • 第2章 (羞)耻感
  • 第3章 (负)罪感
  • 第4章 恐惧
  • 第5章 安全感
  • 第6章 攻击性情绪
  • 生气
  • 愤怒与恼怒
  • 仇恨
  • 暴躁
  • 叛逆
  • 讽刺、嘲讽、挖苦与刻薄
  • 攻击性情绪:建议与帮助
  • 第7章 孤独
  • 第8章 尊严
  • 第9章 责任感
  • 第10章 悲伤
  • 第11章 同情
  • 第12章 忠诚、背叛和亲密感
  • 第13章 快乐与幸福
  • 第14章 好奇心、兴趣、激情、无聊
  • 第15章 爱
  • 第16章 嫉妒
  • 第17章 从自我陌生到自在
  • 第二部分 情绪语法
  • 第18章 情绪遵循规则
  • 第19章 无情的故事
  • 第20章 太多愁善感?太感情用事?
  • 参考文献
  • 好心情练习手册
  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 容易被影响的人和不易被影响的人
  • 容易被影响的人,忙着别人的事 不易被影响的人,为自己而忙
  • 忙得没时间烦恼的秋刀鱼先生
  • 做好“自己的工作”,拥有更多自信
  • 容易被影响的人,对任何事都意兴阑珊 不易被影响的人,好奇心旺盛
  • 为什么好奇心强的人如此正面积极?
  • 工作的烦恼别用工作解决
  • 容易被影响的人,过度解读别人的话 不易被影响的人,听过就算了
  • 越认真的人,越容易在意别人的话
  • 扭曲的认知会放大猜测
  • 容易被影响的人,凡事非黑即白 不易被影响的人,可以接受灰色地带
  • 完美主义其实是抑郁的帮凶
  • 二分法的思考只会拉低自我评价
  • 容易被影响的人,对别人充满期待 不易被影响的人,不会擅自期待他人
  • “擅自期待”的后遗症
  • 抛不掉的自恋情结
  • 容易被影响的人,爱找借口 不易被影响的人,直接道歉
  • “借口”容易引发负面情绪
  • 借口是回顾过去的行为
  • 容易被影响的人,太在意失眠 不易被影响的人,不拘泥睡眠
  • “睡一觉忘记不愉快的事”有科学依据
  • 失眠的人不是睡不着,而是太在意
  • 第二章 为什么你会被情绪左右?
  • 一切都是手机的错?
  • 经常挂在网上的坏处
  • “偏颇的信息”加速不安的循环
  • 多接触适合自己的现实
  • 人类只记得不愉快的事
  • 人类为什么对“不愉快的事”记得最清楚?
  • 锻炼大脑皮质才是解决之道
  • 越想“不被影响”就越会“被影响”
  • 只要被“禁止”就会越想做
  • 要求自己积极正面,会让理性脑更疲累
  • “不被情绪影响”不等于“忘记”
  • “懂得放下的人”并不是健忘
  • 借助别人的力量也是本事
  • 大脑会被“一时的情绪”牵着走
  • 人类的行动其实经常被情绪左右
  • 将情绪变成语言
  • 挥汗运动对心理健康有积极作用
  • 养成运动习惯,有助于克服抑郁
  • 运动让大脑更活跃
  • “被情绪影响”的程度男女有别?
  • “男女的大脑结构不同”只是传说
  • 追求合理性的男性,重视平衡性的女性
  • 不要盲目认定所谓的男性化或女性化
  • 男性化、女性化与荷尔蒙有关?
  • 荷尔蒙的分泌量因人而异
  • 荷尔蒙对心理的影响
  • 有人天生就容易被影响?
  • 个性完全取决于遗传?
  • 基因左右血清素
  • 环境会改变基因
  • 第三章 放下情绪的习惯练习
  • 练习1 将“不被情绪影响”化为动力的阿德勒心理学
  • 让建设性的行动成为习惯
  • 练习2 提高身心柔软度的“韧性”
  • 克服压力的“韧性”
  • 拥有良好的人际关系
  • 练习3 化“愤怒”为感谢
  • 将愤怒与怨恨转化为其他感情
  • 感谢的心能化解愤怒
  • 练习4 “死脑筋”的人容易被情绪影响?
  • “固执”是年纪的问题?
  • 养成列出多个选择的习惯
  • 练习5 勇敢地“放弃”
  • 放弃,只是看清事实
  • 人类,无法控制一切
  • 练习6 “假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因
  • 告别“假设式”的思考方式
  • 比起事后后悔,不做更后悔
  • 练习7 用快乐的经验覆盖,加深工作记忆
  • 覆盖大脑里的记忆
  • 快乐会提高效率?
  • 练习8 无法割舍的4种人生烦恼
  • 工作和生活的切换
  • 人类的烦恼只有4种?
  • 练习9 学习真正的“正面思考”
  • 在运动界也很重视心理健康
  • 在有限的条件下使出全力
  • 练习10 高明的借口与差劲的借口
  • 给自己“高明”的借口
  • 要针对状况找借口
  • 第四章 不被情绪左右的沟通练习
  • 练习11 具备接受多样性的“宽容”
  • 感谢便是认同对方的价值
  • 未来的世界,更需要宽容
  • 练习12 其实你不必过度“热心肠”
  • 注意热心是否已形成“依赖共生关系”
  • “热心”不能一概而论
  • 练习13 让快要愤怒、后悔、情绪化的自己“暂停”
  • 因为负面情绪而无法专心时的对策
  • 具体想象自己的“停车场”
  • 练习14 你的“正义感”不代表一切
  • 正义感太强的人放不下愤怒
  • 过多的正义感会影响人际关系
  • 练习15 “微笑”带来愉快的心情
  • 情绪,由身体而生的“詹姆斯—兰格理论”
  • 试着强迫自己笑
  • 练习16 疲于人际关系时,来趟“一人”小旅行
  • 暂时改变环境最好
  • 找个理由出门
  • 练习17 换个“说法”,思考也会不一样
  • 要小心喜欢用被动句式的人
  • 换成主动句式
  • 练习18 别把不幸“推给”过去
  • 为何无法放下对父母的不满
  • 童年时代的不满会不断产生愤怒
  • 练习19 承认自己其实“放不下”
  • 为生气而自责的H小姐
  • 任何人都有沮丧的时候
  • 第五章 不过度“被情绪左右”的练习
  • 练习20 给压力一个“期限”
  • 压力的“期限”
  • 到海外单身赴任
  • 知道期限就能撑下去
  • 压力的无期徒刑
  • 练习21 “想象”走出情伤的自己
  • 走出情伤需要“时间”
  • 当下的处理方式
  • 练习22 失去重要之人的悲伤
  • 男性比较不擅长处理丧亲之痛
  • 不要强忍悲伤,哭出来或说出来
  • 练习23 想烦恼时就“痛快”地烦恼一场
  • 一直烦恼,大脑也会疲劳
  • 烦恼自有解答
  • 练习24 不被情绪影响的人擅长“切换”情绪
  • 即使明白“切换情绪很重要”
  • 如何接受无法改变的事实?
  • 练习25 别让希望成为“人生重担”
  • 生活中的小小希望
  • 希望太大会压垮自己
  • 练习26 “回避”“无视”也是重要的技巧
  • 正面面对压力,反而会“被影响”?
  • 避免引发烦恼的方法
  • 练习27 彻底“接受”失眠
  • 睡不着,不必强迫自己睡
  • 失眠也是自然反应
  • 练习28 寻找有相同经验的“伙伴”
  • 有伙伴可以减轻孤独感
  • 只是确定“原来不是只有我”,就会减轻烦恼
  • 出版后记
  • 活下去的理由
  • 版权信息
  • 序 这本书是不可能存在的
  • 按语 在我们正式开始前
  • 1 坠落
  • 我死去的那一天
  • 为什么抑郁症很难被人理解
  • 美景
  • 跨越时间的对话(一)
  • 药片
  • 杀手
  • 像这样的话,人们只会对抑郁症患者说
  • 无作用安慰剂
  • 扔掉雨伞,直面风雨
  • 生活
  • 无限
  • 未曾兑现的希望
  • 龙卷风
  • 我的症状
  • 糟糕日子银行
  • 抑郁症对你说的话
  • 事实
  • 头倚着窗
  • 相当正常的童年
  • 不速之客
  • 男孩不哭
  • 2 着陆
  • 樱花
  • 未知的未知
  • 头脑的问题就是身体的问题(一)
  • 精神病
  • 积木层层叠
  • 警告信号
  • 魔鬼
  • 存在
  • 3 上升
  • 第 1 次惊恐发作时你在想什么
  • 第 1000 次惊恐发作时你在想什么
  • 一个人走路的艺术
  • 跨越时间的对话(二)
  • 活下去的理由
  • 如何陪伴患抑郁症或焦虑症的人
  • 一个微不足道的时刻
  • 相对于抑郁,这些事更让我自怜
  • 向外星人解释地球生活
  • 留白
  • 《权力与荣耀》
  • 巴黎
  • 坚强的理由
  • 武器
  • 跑步
  • 头脑的问题就是身体的问题(二)
  • 名人
  • 亚伯拉罕·林肯和可怕的礼物
  • 抑郁症是……
  • 抑郁症还是……
  • 跨越时间的对话(三)
  • 4 活着
  • 世界
  • 蘑菇云
  • 大“焦虑”
  • 慢下来
  • 高峰和低谷
  • 插入语
  • 派对
  • #活下去的理由#
  • 使我感觉更糟的事物
  • 使我感觉更好的事物(有时候)
  • 5 存在
  • 薄脸皮礼赞
  • 怎样比叔本华快乐一点
  • 自助
  • 时间随想
  • 福门特拉岛
  • 屏幕上的幻影
  • 渺小
  • 如何生活 我觉得有用但不总是遵循的 40 条建议
  • 那些让我感到享受的事物(在我以为再也无法享受时)
  • 延伸阅读
  • 后记和致谢
  • 授权许可名单
  • 如何活出自主人生
  • 版权信息
  • 如何活出自主人生
  • 1 发现可能,跨越障碍
  • 改变带来不同
  • 身与心的联结
  • 全速迈向自主
  • 生活并不意味着一切都会正常运转
  • 做人生的领航者
  • 3个关键因素
  • “如果,也许,可能……”——这样可不好!
  • 成为创造者而不是牺牲品
  • 一点点也可以
  • 忠诚与家庭原动力
  • “你跟你妈一样!”
  • 伴侣关系中的自主性
  • 可行的解决办法
  • 从时间的长短到时间的质量
  • 加速VS减速
  • 自主性是企业理念的一部分
  • 职场上的等级制度
  • 休假是机会
  • 战胜例行事务
  • 职业厌倦VS职业疲惫
  • 数字时代的奴隶
  • 社交网络是时间杀手
  • 网瘾
  • 自主的勇气和界限
  • 每个人的价值观都不一样
  • 用改善家居空间对抗犹豫不决
  • 自主决定死亡
  • 生前遗嘱
  • 急救指南
  • 结论
  • 2 学会认识自己的价值
  • 追根溯源
  • 自我价值感的本质
  • 心灵契约
  • 信念
  • 图像的力量
  • 积极图像的治愈力
  • 自我价值感对健康的影响
  • 意义
  • 光与影的共舞
  • 优点和缺点
  • 内向和外向
  • 闲谈?谢谢,不了!
  • 具象化
  • 自我关怀
  • 胜利者和失败者
  • 给自己一个微笑
  • 明确地说“不”
  • 欺凌
  • 结论
  • 3 学会驯服内心的批评家
  • 悲观主义者
  • 批评家的工作场所
  • 建设性地处理自我怀疑
  • 朋友和敌人
  • 设立目标、提出愿望
  • 自立
  • 自由还是完美
  • 逼迫自己超常表现
  • 幽默策略
  • 快速反应能力
  • 用诙谐和魅力沟通
  • 正确使用权力
  • 没有权力=软弱无能
  • 时间的动力
  • 多任务神话
  • 适度原则
  • 个人策略
  • 结论
  • 4 学会运用直觉
  • 正念
  • 内心的工程师
  • 腹部碰到大脑
  • 直觉与理性的碰撞
  • 积极运用直觉
  • 两方面思考更保险
  • 与直觉的游戏
  • 存在的轻松
  • 直觉优先
  • 平等交流
  • 结论
  • 5 自主是魅力之源
  • 魅力的力量
  • 魅力公式
  • 真正的伟大来自内心
  • 彰显魅力
  • 肢体语言
  • 用魅力开启心门
  • 成功与魅力相辅相成
  • 电梯演讲
  • 结论
  • 附录
  • 成功日记
  • 模板,可复印,定期记录积极的事件,让动力变得有仪式感
  • 通缉令
  • 通缉令模板,可图文并茂,用于追捕你内心的批评家
  • 电梯演讲
  • 电梯演讲的模板
  • 个人行动策略及指南
  • 化解我们内心的冲突
  • 版权信息
  • 赞誉
  • 前言
  • 第一部分 和平的心
  • 第一章 沙漠中的敌人
  • 第二章 更深层次的事
  • 第三章 战争中的和平
  • 第四章 行为之下的真相
  • 第五章 冲突模式的演化
  • 第六章 恶化的敌我关系
  • 第七章 正确的事和正确的方式
  • 第二部分 从和平到战争
  • 第八章 现实和理智
  • 第九章 一个想法的开端
  • 第十章 选择战争
  • 第十一章 需要战争
  • 第十二章 战争细菌
  • 第十三章 关于战争细菌的进一步讨论
  • 第十四章 通向战争的路
  • 第三部分 从战争到和平
  • 第十五章 道歉
  • 第十六章 战争中的礼物
  • 第十七章 不穿鞋的征途
  • 第十八章 投降
  • 第十九章 找到心中的和平
  • 第二十章 寻找外部的战争
  • 第二十一章 保持方框之外的状态
  • 第四部分 传播和平
  • 第二十二章 和平的策略
  • 第二十三章 金字塔的教训
  • 第二十四章 摩利亚山上的和平
  • 万幸我还活着
  • 版权信息
  • 写在前面
  • 正文开始
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评分及书评

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出版方

后浪出版公司

后浪出版咨询(北京)有限责任公司(简称后浪出版公司),成立于2006年,经过十余年持续稳定的发展,逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种,在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。