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主编推荐语

简单到不可能失败的注意力管理法则,告别自我损耗,破除消极冲动,掌控生活。

内容简介

通过大量的观察和研究,作者认为,产品并不是问题的根源,任何可以抚慰不适的东西都具有潜在致瘾性,并开创性地揭示了驱使我们分心的隐藏心理——逃避眼前的不适。

从行为学的角度,作者指出,上瘾是一种习惯,专注也是一种习惯,时间管理的本质是疼痛管理,只要我们掌握了触发分心的原因,从内部和外部两个方面共同发力,通过科学的训练,我们每个人都可以养成好的时间观和执行力,从而获得更好、更高效的生活和工作。

目录

  • 版权信息
  • 重要提示
  • 本书所获赞誉
  • 序 从上瘾到专注
  • 第1章 你的超能力是什么?
  • 第2章 保持专注力
  • 专注与分心
  • 专注力管理模型
  • 第一部分 主宰内部触因
  • 第3章 是什么激励了我们,是真的吗?
  • 第4章 时间管理就是疼痛管理
  • 第5章 应对来自内部的分心
  • 第6章 重新构想内部触因
  • 步骤1:在注意力分散之前,寻找自身存在的不适因素,把注意力集中在内部触发因素上
  • 步骤2:写下触发因素
  • 步骤3:探究你的感觉
  • 步骤4:注意阈限时刻
  • 第7章 重新构想工作
  • 第8章 重新构想你的性格
  • 第二部分 为改变留出时间
  • 第9章 践行你的价值观
  • 第10章 控制投入,而非结果
  • 第11章 为重要的人留出时间
  • 第12章 时间盒
  • 第三部分 解决外部触因
  • 第13章 提出关键问题
  • 第14章 避免被打扰
  • 第15章 减少收发电子邮件
  • 开放办公时间
  • 工作缓一缓,推迟邮件发送时间
  • 删除没用的电子邮件
  • 添加标签
  • 第16章 减少群聊
  • 规则1:群聊要像蒸桑拿
  • 规则2:安排群聊时间
  • 规则3:有选择地邀请群聊成员
  • 规则4:有选择地群聊
  • 第17章 精简会议
  • 第18章 管理手机应用
  • 第一步:卸载
  • 第二步:替代
  • 第三步:重新整理
  • 第四步:重新设置
  • 第19章 清理电脑桌面
  • 第20章 改变阅读习惯
  • 第21章 关闭新闻推送
  • 第四部分 专注力协议
  • 第22章 预先承诺的力量
  • 第23章 努力协议
  • 第24章 代价协议
  • 缺陷1:代价协议并不擅长改变由不可避免的外部触发因素导致的行为
  • 缺陷2:代价协议只适用于短期任务
  • 缺陷3:签订代价协议其实很可怕
  • 缺陷4:代价协议不适合那些过分自责的人
  • 第25章 身份协议
  • 第五部分 抵御干扰
  • 第26章 分心:一种不正常的企业文化
  • 第27章 解决拖延
  • 第28章 建立专注的工作环境
  • 第六部分 如何培养专注的孩子
  • 第29章 避免使用方便的借口
  • 第30章 为孩子找到分心的内部触发因素
  • 第一课:孩子需要自主性——自我选择的意志和自由
  • 第二课:孩子需要控制力——掌握、进步、成就和成长
  • 第三课:孩子找寻归属感——感觉自己对他人很重要,他人对自己也很重要
  • 第31章 一起做专注力练习
  • 第32章 帮助孩子控制外部干扰
  • 第33章 承诺教育
  • 第七部分 掌控你的社交与生活
  • 第34章 传播社交抗体
  • 第35章 成为专一的伴侣
  • 你喜欢这本书吗?
  • 章节要点
  • 第一部分 主宰内部触因
  • 第二部分 为改变留出时间
  • 第三部分 解决外部触因
  • 第四部分 专注力协议
  • 第五部分 抵御干扰
  • 第六部分 如何培养专注的孩子
  • 第七部分 掌握你的社交与生活
  • 日程表模板
  • 分心跟踪器
  • 致谢
  • 《不可打扰》书友会讨论指南
  • 专注力训练手册
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评分及书评

4.2
27个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0
    有理🙋🏻‍♂️

    一旦孩子能够持续获得自主性、控制力和归属感,按照心理学家的说法,他就拥有了成长的自驱力。孩子拥有自驱力,家长就可以从 “鸡娃” 到 “躺赢”。

      1
      评论
      用户头像
      给这本书评了
      1.0
      又一本被翻译毁掉的好书

      建议去找繁体中文或是英文原版来读。这本书的译者大概都没有读懂原作,就随意发挥。数不胜数的细节错误就不提了,整个第二部分的标题都是错误的。Make Time for Traction 根本不是什么「为改变留出时间」。Distraction Traction 是作者强调的核心概念,前者是我们通常理解的分心,注意力被某件不重要的事情带走,而后者则是一种在生活中牵引我们迈向目标的力量,让我们专注于那些重要的事。因此第二部分的标题,跟改变毫无关系,而是「为牵引留出时间」,或者像繁体中文版那样为「为具有引力的事留出时间」。

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        给这本书评了
        5.0

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        出版方

        中信出版集团

        中信出版社,成立于1988年,隶属于中国中信集团公司,是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情,关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚,为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践,通过有价值的、有享受的阅读,倡导与展示新的文化主流,启动一个“大众阅读时代”。