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主编推荐语

这是一套年轻人都在用的自控力训练法,戒掉拖延症,提高自控力,从这本书开始。

内容简介

当下年轻人拖延症的典型表现是:不停看朋友圈,不断刷新微博、抖音,任何事都要拖到后一分钟才去做。拖延往往表现在小事上,但却是一个人成功的障碍。拖延症不是与生俱来,是人们后天习得的一种心理“病”。

本书从拖延的心理原因入手,通过分析“拖延问题公式”、教授“番茄时间工作法”等途径向读者提供切实有效的“战拖”方法,教你如何高效管理时间,彻底和拖延说再见。50堂高效心理课,轻松战胜拖延症。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 第一章 很多事,可能都是你的借口
  • 第1堂课 你总是加班吗?努力只是一种表象
  • 1. 上班拖延,下班补齐
  • 2. 拖着,只因大家都没走
  • 3. 用加班使工作变得更完美
  • 4. 你以为成功人士都在加班
  • 第2堂课 你无比忙碌,但可能只是在拖延
  • 1. 毫无计划
  • 2. 不专注,没效率
  • 3. 觉得自己是超人
  • 第3堂课 永远把工作放在“最后期限”
  • 第4堂课 害怕失败的人是拖延症的最爱
  • 1. 不愿承认自己不够优秀
  • 2. 拖延,以便获得心理自我保护
  • 第5堂课 任何事都可能成为拖延的借口
  • 拖延症测试
  • 第二章 拖延毁掉了你的所有
  • 第6堂课 拖延会埋没一个人的潜能
  • 第7堂课 拖延会浪费你的生命
  • 1. 觉得自己还有时间
  • 2. 除了自己的事,别人的事都能兴致勃勃
  • 第8堂课 拖延是意志力的“攻城睡”
  • 1. 小睡一会儿
  • 2. 给行动设限
  • 3. 重要的事放在早晨做
  • 4. 及时给自己惩罚
  • 第9堂课 拖延会让你没朋友恐惧、社交
  • 第10堂课 拖延正一步步毁了你的健康
  • 第11堂课 拖延是病,但很多人不治
  • 测测你的意志力
  • 第三章 拖延到底是怎么来的
  • 第12堂课 从拖拉到拖延的发展
  • 1. 做事不利索、速度过慢、跟不上节奏——拖延症
  • 2. 只对自己的事拖延,所有的事都会拖延
  • 3. 犹豫的拖沓——拖延
  • 第13堂课 自信力匮乏的人,往往会拖延
  • 1. 拖延产生的根本原因之一,便是不自信
  • 2. 建立自信,首先要明确自己的人生目标
  • 3. 通过小事的成功积累自信
  • 4. 积极的自我心理暗示
  • 第14堂课 你经常因为拖延而说谎吗
  • 第15堂课 早期教育对拖延的深刻影响
  • 潜意识测试
  • 第四章 关于拖延的专业公式U=EV/ID
  • 第16堂课 增加工作愉悦感,有效减少拖延
  • 1. 从事自己喜欢的工作
  • 2. 做自己擅长的工作
  • 3. 想办法缓解工作带来的压力
  • 4. 增加工作愉悦感,让你的办公桌帮忙
  • 5. 适当地吃点儿快乐小零食
  • 第17堂课 降低你的分心度,减少拖延
  • 1. 保证充足的睡眠
  • 2. 在做事之前,一定要抛开一切杂念
  • 3. 一次只做一件事
  • 4. 收拾你的办公桌
  • 5. 将工作和生活分开
  • 6. 不要被他人的建议左右
  • 第18堂课 高效卓越的专注力训练
  • 1. 减少手势,安静讲话
  • 2. 静坐15分钟
  • 3. 注意身体的某个部位
  • 4. 闻一闻花香或者饭香
  • 5. 每天阅读30分钟
  • 6. 观看时钟的秒针
  • 第19堂课 提升你做事的成就动机
  • 1. 多学习,不盲目乐观也不盲目悲观
  • 2. 反复审视自己的优缺点,找到与他人间的差距
  • 3. 勇于在工作中表现自己
  • 测测你的成就动机水平
  • 第五章 告别拖延,具体怎么做
  • 第20堂课 快来试试番茄工作计时器
  • 1. 番茄工作计时器的原理
  • 2. 用番茄时间工作法进行时间管理
  • 第21堂课 别被打断,保护你的完整工作时间
  • 1. 你自己的问题
  • 2. 来自别人的问题
  • 第22堂课 将工作“化零为整”或“化整为零”
  • 1. 化零为整
  • 2. 化整为零
  • 第23堂课 关于番茄计时器的原理
  • 第24堂课 把那些抽象的时间变成具体的
  • 1. 25分钟变长了
  • 2. 休息也被纳入了工作当中
  • 3. 条件反射让你更专注
  • 第25堂课 减少你的工作时间,也能减少拖延
  • 第26堂课 驾驭时间,而不是被时间驾驭
  • 测测你的时间管理能力
  • 第六章 征服拖延,打造你的超强行动力
  • 第27堂课 不要等机会,要创造机会
  • 第28堂课 做 “懒鬼”不进则退
  • 1. 改变大环境里的享乐观念
  • 2. 给负性心理清零,注入更多正能量
  • 3. 让勤奋从每天清晨开始
  • 第29堂课 别再囤积
  • 1. 每天扔垃圾
  • 2. 定期清扫房间
  • 3. 和朋友一起行动
  • 第30堂课 给你的工作排序
  • 1. 先处理不紧急但重要的任务
  • 2. 接下来处理重要、紧急的任务
  • 3. 最后做“急但不重要”以及“不急又不重要”的两种任务
  • 第31堂课 找方法,当“问题终结者”
  • 第32堂课 0.1>0,差结果总比没结果强
  • 1. 接受不完美的结果,接受真实的自己
  • 2. 与其忙着比较,不如大力投资个人资产
  • 第33堂课 主动记录你的工作进程并且报告
  • 1. 主动向上级汇报工作
  • 2. 不要等着别人来要结果
  • 第34堂课 打造你的自控力,拒绝诱惑
  • 1. 自制力不是“优秀的我”来管理“拖延的我”
  • 2. 放弃控制,变成“接纳”和“运用”
  • 3. 停止批评,管理好你的情绪
  • 4. 学会拒绝诱惑
  • 第35堂课 就算跳槽,也要努力到最后一天
  • 1. 离职也要传递正能量
  • 2. 别把旧工作拖进新单位
  • 测测你的自控力
  • 第七章 给超重的大脑“减肥”
  • 第36堂课 如何告别“ 周一综合征”
  • 1. 周六、周日不要玩过头
  • 2. 周日晚上提前做计划
  • 3. 周一听一听旋律优美的音乐
  • 第37堂课 赶紧给超重的大脑“减肥”
  • 1. 适时打个小盹儿
  • 2. 放下鼠标做运动
  • 3. 戴上耳机
  • 4. 使用番茄计时器
  • 5. 制定“技术免疫日”
  • 第38堂课 做事前,做周密、务实的计划
  • 1. 指令不够具体,执行者就可以一拖再拖,最后拖到不去执行
  • 2. 足够力度的惩罚,可以有效减少执行者的拖延
  • 3. 及时奖励,以便强化良好的行为
  • 1. 计划内容一定要具体
  • 2. 计划一定是可行的、务实的
  • 第39堂课 执行—回顾—评估—调整—执行
  • 1. 执行的同时,要对结果持续记录
  • 2. 评估结果,并且不断调整
  • 3. 调整后,在加强的基础上重复
  • 第40堂课 控制你的痛苦和快乐
  • 1. 找出“立即行动后,你将收获的快乐”
  • 2. 写下拖延会带给你的痛苦
  • 第41堂课 别再犹豫,请勇敢做决定
  • 1. 参考上一次选择
  • 2. 15秒内快速做决定
  • 3. 面对多种选择,却没有任何目标时,随便选一个
  • 第42堂课 和拖延症者在一起并不可怕
  • 1. 试着改变你身边的拖延症患者
  • 2. 用自己的行动影响对方
  • 第43堂课 和优秀的人在一起,学习并成长
  • 1. 走到优秀者中间
  • 2. 换一个新环境,建立全新的自我
  • 职业倦怠症,你有吗?
  • 第八章 减少内耗,拆除思维里的墙
  • 第44堂课 一定要有战胜拖延的信念
  • 第45堂课 在八小时之外“天马行空”
  • 1. 离开电脑,让大脑获得放松
  • 2. 用阅读带自己旅行
  • 3. 以“天马行空”的方式给自己惊喜
  • 4. 有意识地进行思维训练
  • 第46堂课 摆脱你的惯性思维
  • 1. 坏的开始未必有坏的结果
  • 2. 改变受伤者的思维模式
  • 第47堂课 克服自卑的三大法则
  • 1. 利用潜意识消除自卑
  • 2. 培养足够的社会兴趣,多与人交流
  • 3. 建立合理的“抱负水平”
  • 第48堂课 过分内疚会使你的精力内耗
  • 1. 完全体验自己内疚的情绪
  • 2. 当内疚感袭来时,试着转移自己的注意力
  • 3. 消除“应该”或“不应该”的想法
  • 第49堂课 打破内向人的思维模式
  • 1. 让羞怯走开
  • 2. 激发你的演讲潜能
  • 3. 不要用自己的思维方式揣摩别人
  • 第50堂课 要有危机意识
  • 1. 不要只看眼前,要有远见
  • 2. 慎重对待决定,而不是随意做出决定
  • 测测你的自卑感
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评分及书评

4.0
6个评分
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    给这本书评了
    2.0

    大量的故事除了让你增加共鸣 “对啊我也是这样的..!”, 增加焦虑之外没有任何其他帮助,因为大家读书时间都有限,大都希望作者能直接剖析问题核心并给出建设性的观点,换句话说都希望书的信息密度足够大,因为你会发现 “太阳底下无新事”,故事、道理都大同小异,来来去去都是这些问题。信息密度小唯一好的地方就是简单,读起来没什么认知负担,花个二十分钟快速翻翻也就明白了。

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0

      花了两个晚上读完了这本书。虽然里面讲的内容和观点,以前基本上多多少少都听过,也没有其他比较新颖的观点,但对具有拖延症的人来说,读下来的收获还是不错的。我以前也是一个严重的拖延症患者,经过这两年的改变,自我感觉还是好了很多了。只是以前一直不知道自己用了什么办法,读完这本书,试着代入自己来看,确实很多办法也都在书里找到了。比如养成随时清理的习惯,每天坚持读书的习惯,保证充足的睡眠等等。虽然现在每天晚上睡的还是挺晚的。读了这本书,不得不想起来我的一个好朋友,他几乎每天都在忙,忙的焦头烂额,但结果却是每件事情都做不好。他也被工作搞得有些抑郁了,每天唉声叹气,一到下午就开始哈气连天,导致整个人对生活,对工作提不起激情。他也很纳闷,怎么自己就搞成了这样。我想,我有必要把这本书推荐给他看看,因为确实,他符合了这本书里讲的好多拖延症的特征,希望对他能有所帮助!

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      出版方

      中译出版社

      中译出版社有限公司是原中国对外翻译出版公司的出版板块。中国对外翻译出版有限公司是1973年经国务院批准成立的国家级翻译出版机构,先后隶属于国家出版局、新闻出版总署、中国出版集团公司。经过四十余年的发展,中译出版社业务由单一出版联合国读物发展到译介出版世界各国的优秀作品,由出版语言翻译类著作发展到出版各类综合性书籍,逐步形成了以中译国际、中译外语、中译少儿、中译社科、中译财经为主要内容的出版格局。年出版新书500余种,输出版权160余种。 中译出版社立足于国际化定位,全面推动文化繁荣和出版“走出去”战略。出版社秉承高标准与高品质的宗旨,积累了大量蜚声海内外的知名翻译家、语言学家、作家、经济学家、企业家等优质作者资源,策划出版了一批内容丰富、形式多样的精品力作,为沟通中外,实现东西方文化的交融,架起了文化的桥梁。