1. 焦虑源自杏仁核的防御反应，有两个通路：更加贴近本能的杏仁核通路和需要理性思维的皮层通路。2. 评估焦虑水平不仅可以看心理测量表分数，还要关注焦虑对日常生活、人际关系和职业发展的具体影响。制定明确的改善目标是管理焦虑的重要一步。3. 应对焦虑的方法分为三类：调节杏仁核（如深呼吸、放松练习、改善生活习惯）、引导杏仁核（如暴露疗法）和调节皮层通路（如认知疗法）。这些方法需要持续练习才能见效。4. 焦虑不应被视为需要消除的东西，而应成为制定计划的动力。正确利用焦虑可以帮助我们识别潜在问题并制定解决方案，从而在生活中取得更好的成果。

这本《重塑杏仁核》深入探讨了杏仁核在情绪处理中的核心作用。杏仁核能够直接感受当前的刺激并产生恐惧反应，同时它还会监视大脑皮层中的想法，从而引发焦虑情绪。最终，杏仁核的这些活动会作用于丘脑，引发相应的肢体反应。然而，大脑作为一个极其复杂的器官，仅仅将其概括为杏仁核、丘脑和大脑皮层这三个部分可能并不完全准确。这种概括虽然有助于我们理解大脑的基本结构，但也可能忽略了其他重要的组成部分和相互作用。对于已经了解一些情绪相关知识的读者来说，本书可能并没有提供太多新的观点。但是值得一提的是在我最感兴趣的暴露疗法方面，作者在书中有详细的论述。暴露疗法被认为是一种改变杏仁核反应的有效方法，通过逐步暴露患者于恐惧源，帮助他们逐渐适应并减少恐惧反应。尽管如此，本书在原理性知识的介绍上较为丰富，但在实际操作方面的内容相对较少。例如，在具体的暴露疗法、悲观主义、完美主义等课题上，本书只是简要提及，并未深入展开。此外，书中还涉及了一些老生常谈的话题，如运动、饮食和睡眠等，但并未提供太多新的见解或建议。

整本书并不是想让你和自己的焦虑对抗，而是让你驯服你的杏仁核，让你更好地应用焦虑。因为焦虑，从根源上来说并不是一个惩罚机制，而是一个风险规避机制。作者说，“焦虑会让你对潜在的问题有警惕心，但只有你实施计划才能解决问题。一旦你做出计划并采取行动，焦虑才会起到正向作用，之后你也不再需要它。…… 焦虑的好处不是焦虑本身，而是焦虑引起我们注意潜在的问题，让我们有机会制订计划来解决潜在的困难。” 焦虑应该成为计划的驱动力，而不是计划的障碍物。我们需要的不是完美的计划，而只是一个计划。这个计划回答的不是 “我该如何阻止事情发生”，而是回答 “我该如何解决”。