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主编推荐语

获得幸福的人生必修课,学会终身提升幸福感的方法。

内容简介

你正处于这个人一生中的哪个阶段?为什么不断的成功不能带给我们持久的幸福感?为什么相爱的人之间不能经受住时间的考验?……如果你也有这样的疑问,或者正在面临这样的问题困扰,那么幸运的你或许就可以从本书中找到答案。

目录

  • 版权信息
  • 沙哈尔给哈佛学生的十条幸福忠告
  • 前言 幸福不需要密码
  • 第1课 传说中的“哈佛最受欢迎的课程”
  • 幸福课的魅力
  • 一座连接心理学和个人生活的桥
  • 一门有关自我改变的科学
  • 更关注常识
  • 第2课 我们为什么要学习积极心理学
  • 更关注生活的积极面
  • 发现并发挥你的优势
  • 通往更快乐、更幸福的门径
  • 第3课 积极心理学能给我们带来什么
  • 学会从正确的角度提出问题
  • 构建正确的身心健康模式
  • 帮助你更好地应对负面情绪
  • 哈佛幸福课的四个目标
  • 第4课 改变,从哪里开始?
  • “幸福的基准线”
  • 小行为能带来大幸福
  • 不需要把自己变成一个完人
  • 第5课 你相信、确信的东西会自我实现
  • 相信自己能更幸福就一定能更幸福
  • 来自他人的相信很重要
  • 如何维持自我和他人对自己的信心?
  • 第6课 你在关注什么,决定你能否幸福
  • 幸福取决于我们选择关注事物的哪一面
  • 学会接受痛苦和失败
  • 关注当下
  • 第7课 练习感恩
  • 每天记录五件值得感恩的事
  • 养成感恩的习惯
  • 第8课 改变自我的五项原则
  • 不要给自己太大压力
  • 永远不要否定自己
  • 随时调动自己的情绪
  • 要舒服,先要不舒服
  • 改变不要太剧烈
  • 第9课 改变的本质——认知、情感与行为的互动
  • 不同的认知产生不同的情感
  • 内在的认知影响外在的行为
  • 外在的行动也可以改变内在的认知
  • 习惯
  • 认知、情感与行为的循环
  • 获得灵感
  • 写日记
  • 最后的提醒
  • 第11课 设定目标:原理与方法
  • 是否有达到目标的决心
  • 重要的不是目标,而是达到目标的过程
  • 这是你要的吗
  • 你擅长这样做吗
  • 设定目标的小窍门
  • 第12课 心理压力:正确认知与调试之道
  • 关键的不是压力,而是学会休息
  • 专心一件事
  • 给生活做减法
  • 六种方法,助你重燃工作激情
  • 第13课 完美主义者的自我调试
  • “完美主义者”的自画像
  • 完美主义VS追求完美
  • 从“完美主义者”变成“追求完美者”
  • 失败时的自我调试:给完美主义者的告诫
  • 第14课 四种身体行为:提升幸福感的神奇药水
  • 神奇的幸福药水
  • 药水成分之一:体育运动
  • 药水成分之二:冥想
  • 药水成分之三:睡眠
  • 药水成分之四:抚摸与拥抱
  • 第15课 情感关系的建立与培养
  • 社会交往并不是越多越好
  • 爱,没有完美
  • 技巧一:为共同目标,努力付出
  • 技巧二:追求被了解,而不是被认可
  • 技巧三:允许冲突
  • 技巧四:积极的感知力
  • 第16课 自尊和自我独立:做回最真实的自己
  • 自尊:最关键的认知
  • 从看人眼色到自我独立:自尊的三个发展阶段
  • 做回最真实的自己
  • 告别 从今天起,做个幸福的人
  • 后记
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评分及书评

4.8
41个评分
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    给这本书评了
    5.0

    郁郁寡欢的富翁和乐呵呵的穷人并不少见,有人总是抱怨生活给自己的东西太少,觉得自己是个受害者,而有人觉得自己得到的实在太多了,他们感谢生活,很快乐。从这一点就能知道,我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的,而是我们对信息的理解、我们关注的重点,以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。当年,沙哈尔在哈佛读书时一切都非常完美,在别人看来什么都做得很好,可是他不快乐,也正是这些因素综合作用的结果。

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      给这本书评了
      4.0
      值得一读

      读完后,前面有些内容不是很记得了。但记得的是有启发,值得一读的一本书

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        给这本书评了
        5.0
        推荐

        我个人近两年对于积极心理学是非常热衷的,特别推荐这本哈佛大学心理学笔记,内容深入浅出,很值得一看,书中也有许多很落地的方法,帮我们构建积极乐观的人生。

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        出版方

        新华先锋

        北京新华先锋文化传媒有限公司,成立于2005年,国内众出版领先品牌之一。公司旗下汇集周国平、梁晓声、余华、冯骥才、刘心武、周梅森、杨志军、天下霸唱、领小民、吕铮等大批著名作家、学者,曾打造出《河神》《金陵十三钗》《没有一种生活是可惜的》《让子弹飞》《父母岁月》《唐山大地震》《三叉戟》《摸金玦》《人间正道》《省委书记》等优质作品,影响广泛。 公司出版建党100周年《百部红色经典文库》并开展红色文化巡回宣讲活动,弘扬优秀革命精神、红色文化,引起干部群众强烈反响。出版的《读懂中国共产党》获第八届中华优秀出版物奖,其有声读物入选国家有声出版精品工程项目。《三叉戟》被评为2022年度中国北京出版创意产业园区优秀图书奖。《暗号》《北京医生》等作品多次获北京市宣传文化引导基金奖励。 公司多次获中国出版协会、中国出版传媒商报等机构颁发的“改革开放民营书业40强企业”“年度10大实力出版机构”“民营书业年度大众出版品牌”等荣誉称号,连续四年被美国福布斯杂志评为中国最具成长潜力企业。