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心理学
类型
可以朗读
语音朗读
146千字
字数
2023-07-01
发行日期
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主编推荐语
翻开本书，8个有效步骤让你卸下情感盔甲，获得爱与被爱的能力。
内容简介
你是否总在讨好别人、满世界找问题、“脑补”和“对号入座”、追求完美主义……这是一种内耗的生活方式，过度付出会让你产生疲惫、焦虑、内疚、嫉妒及很多种形式的痛苦，还会引发高血压等身体疾病。
本书作者通过对脑科学的深入研究帮助你对负面情绪追根溯源，让你认识到自己是如何被潜意识中负面信念操控的，从而导致逃避真实的情绪、陷入困境、拥有不安全型依恋人格和自我价值感严重缺失等。
在本书中，你将学习获得自我意识、爱和幸福的八个有效步骤，帮助你摆脱消极的行为模式，同时逐步建立自我价值感，使之成为新常态。每个步骤还配有练习日志，让你得到从大脑到内心的深刻而持久的转变，用“幸福的语言”指导自己的工作与生活，接纳自我，让情感自由，拥有富足人生。
目录
- 版权信息
- 序
- 引言
- 第一章 不安全型依恋与戏剧三角
- 你怎么会是问题所在呢
- 不安全型依恋对你意味着什么
- 选择在戏剧三角中受苦：从受害者到拯救者到牺牲者再到恶人
- 情感包袱
- 第二章 蜥蜴脑是如何控制你的
- 什么是蜥蜴脑
- 消极思维的恶性循环
- 应激和诱因：听起来像派对
- 第三章 在基本层面与自己建立联系
- 学习情绪语言
- 处理情绪为什么很难
- 学会“情绪化”
- 如何感受自己的真实情绪
- 培养自我意识
- 当心改变的阻力
- 第四章 第1步：停止逃避恐惧、执着于结果
- 恐惧令人生厌
- 了解恐惧的表现
- 恐惧信念
- 表观遗传学是关于影响的科学
- 厌恶恐惧并不能让恐惧消失
- 逃避恐惧的策略都是徒劳的
- 我们都害怕的妖怪：失望
- 从现在起，不要再逃避恐惧、执着于结果
- 第五章 第2步：停止追求完美
- 完美主义如何毁掉你的幸福感
- 完美主义是对未来的想象
- 完美主义是痛苦的
- 关于“没有错”
- 为错误感到高兴
- 刻板≠幸福
- 麻木≠幸福
- 过度付出≠爱情
- 完美主义的轮胎爆了：改变不是一件容易的事
- 从现在起，不要再执着于追求完美
- 第六章 第3步：停止取悦他人
- “我为了得到爱而取悦他人”
- 取悦、恐惧与期待
- 操控
- 接受是个难题
- 假装自己是个木头人
- 究竟什么是界限
- “自私”不是一个贬义词
- 什么是慷慨
- 从现在起，停止取悦他人
- 第七章 第4步：停止满世界找问题
- 问题真的无处不在吗
- 专注于问题和解决方案的益处
- 被无稽所困
- 要做一个问题侦探吗
- 从现在起，停止满世界找问题
- 第八章 第5步：停止做违心的事情，不再做受害者或牺牲者
- 说出自己的真实想法有多难
- 你最大的敌人是自己
- 你的世界在不断缩小
- 羞耻感让你无法说“好”
- 既然注定要斗争，那我该如何停止斗争
- 等待回报
- 接受
- 从现在起，停止做违心的事情，不再当受害者或牺牲者
- 第九章 第6步：停止“脑补”和“对号入座”
- “脑补”让你陷入困境
- 有人在胡说八道吗
- 我怎么了
- 以生活为镜，自我反省
- 常见的假设领域
- 常见假设
- 从现在起，不要总是“脑补”和“对号入座”
- 第十章 第7步：开始承担责任
- 是你的错吗
- 新策略
- 对自己的选择和行为负责
- 更多选择
- 打破自己的规则，来一次情绪冒险
- 爱上你的消极信念
- 建立真正的自信和自尊
- 敢于放手
- 从现在开始，承担起责任
- 坚持就会有回报
- 不要回避，不要动
- 第十一章 第8步：开始感受自己的真实情绪
- 让自己自由自在
- 像成年人一样说出自己的真实感受，直面自己的情绪
- 脆弱是一种生活方式
- 像冠军一样处理失望
- 真正爱自己
- 力量源自内心，而非蜥蜴脑
- 从现在开始，感受自己的真实情绪
- 结语
- 致谢
- 参考文献
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评分及书评
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出版方
机械工业出版社
机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。
