用时 1 小时 58 分钟，笔记 7 条。强调做一个有建设性的倾听者，而不是对方的一块垫脚石，能够感受对方的情绪变化和羞耻感的存在，学会面对面的沟通方式，也可以自己策划一场沟通，无论是你的上级还是你爱人，亦或者是同事等。对书中提到的焦虑，我自身也会存在，尤其是面对未知的情况下，人们的的恐惧心理会加剧，为了更好的避免出现最坏的情况，我们可以选择提前制定好 Plan B、Plan C 或者 D 计划，以应对不了预测性情况的发生。记得花姐说过需要有强大的共情能力，这就是这本书的价值所在吧！

用来对抗焦虑的一个很简单的方法就是运用知识，未知最容易引起人类的恐惧。关于焦虑的症状及其过程，了解得越多，我们能够承受的就越多。对你害怕的事情做好最坏的打算，很大程度上你会意识到即使是最糟糕的情况发生了，生活仍将照常继续。做好 B 计划，可能还有 C 计划和 D 计划，就像是知道了逃生出口在哪，知道了如何在船上找到救生艇。这样做不仅明智而且能够给予你安全感，心里明确了如果事情出错你将如何去做。遭受焦虑困扰不代表你就是一名高敏感人士，同样不是所有高敏感人士都会体验到焦虑问题，但两者之间还是有很多的重叠。高敏感人士如果在他们儿童时期没有得到他们所需的支持和照顾，那么将会比其他有相似成长经历的人更容易产生焦虑。

感觉此书专业度比较高，有些语句需要再去反复揣摩。也许是翻译有问题，但是我希望是自己的问题。回头看看再说，也请高人指点。