用时 1 小时 58 分钟，笔记 7 条。强调做一个有建设性的倾听者，而不是对方的一块垫脚石，能够感受对方的情绪变化和羞耻感的存在，学会面对面的沟通方式，也可以自己策划一场沟通，无论是你的上级还是你爱人，亦或者是同事等。对书中提到的焦虑，我自身也会存在，尤其是面对未知的情况下，人们的的恐惧心理会加剧，为了更好的避免出现最坏的情况，我们可以选择提前制定好 Plan B、Plan C 或者 D 计划，以应对不了预测性情况的发生。记得花姐说过需要有强大的共情能力，这就是这本书的价值所在吧！

用来对抗焦虑的一个很简单的方法就是运用知识，未知最容易引起人类的恐惧。关于焦虑的症状及其过程，了解得越多，我们能够承受的就越多。对你害怕的事情做好最坏的打算，很大程度上你会意识到即使是最糟糕的情况发生了，生活仍将照常继续。做好 B 计划，可能还有 C 计划和 D 计划，就像是知道了逃生出口在哪，知道了如何在船上找到救生艇。这样做不仅明智而且能够给予你安全感，心里明确了如果事情出错你将如何去做。遭受焦虑困扰不代表你就是一名高敏感人士，同样不是所有高敏感人士都会体验到焦虑问题，但两者之间还是有很多的重叠。高敏感人士如果在他们儿童时期没有得到他们所需的支持和照顾，那么将会比其他有相似成长经历的人更容易产生焦虑。

感觉此书专业度比较高，有些语句需要再去反复揣摩。也许是翻译有问题，但是我希望是自己的问题。回头看看再说，也请高人指点。

书中讲述对话过程中一些倾听、同情的小技巧值得学习，但作者是以第三者视角，写倾听者与倾诉者的心理活动和共情方法，每章都没有明确是哪一种角色，最后又来一个上帝视角总结，让人看起来不知云雾，显得啰嗦。

沟通的方法论，共情沟通更多是听对方说；

作为一只原生压力长大下的 infp，以及从小有信念植根引领的高敏感人士，亲身经历过这个迭代，字字珠玑。推荐每一个高敏感人士读一遍。

有共鸣。善于共情别人情绪。不善于把握度，在极限之前喊停。输入，也有输出。对自己严格，对别人宽容。授人以鱼不如授人以渔。放下不对的人生信念。不必带动海洋，做好一滴水的责任就好

倾听，是门功夫、一项技能，还是一种职业倾听，需要把精力用到，需要有心的去感受倾听，需要不断的练习，通过练习不断精进倾听，需要由己及人，照顾好自己是大前提倾听，发自于一种初心，也是一种助人情怀倾听，是件奢侈品，更是日常必须品，共有倾听，能看见别人，也能看见自己，及人性

虽然这是花姐推荐的书单中一本，我是在六日沟通训练营中得到的，可抱歉，通篇读完感觉实操性不强，有些偏理论，或许是国外作者所著，有些水土不服，也许是目前我的境界还暂时吸收不了，总之，当成简单的 “心灵鸡汤” 阅读就行，可就是不一定能滋补的进去😓

非常具象的工具书，也是我近期的最爱。不过主要是从心理学的角度，提供给心理咨询师给患者的读物。不过其中的一些方式方法，也适用于正常的生活、工作场景。公式 = 复述（按照事实 + 情绪 + 期待的方式，确保自己听懂了）+ 表达对对方的同情或认可（不判断不审视，完全接纳 + 理解） + 引导出对方内心深处的动机和渴望，帮助 ta 发现固有的一些束缚 ta 的观念，然后才能做出改变。只要他有所帮助，或者对你完成了倾诉。那两个人的关系就更近了。

有益。

要让一个人敢于改变现状，让他们充满底气是很重要的。感受到了别人的善意，他们才会拥有更多的勇气去尝试改变，并体验新事物