本书是一本从体能功能训练和运动损伤预防的角度，教我们迅速找对方向，独立把控健身训练的实用书籍，也是我看过的健身书里最简洁明白的一本，解答了运动以来的很多困惑，内容没什么花里胡哨的噱头，没有热门话题吸引眼球，也没有减脂食谱凑篇幅，就是练！纯干货！绝对是健身小白入门的最佳教材。本书主要分为三个部分：原则篇、动作篇和计划篇。原则篇讲述的是训练的本质，里面提到了体能训练金字塔、正确的动作、动力链等相关健身应该了解的基础知识。动作篇主要是讲述五大动作模式，分别是屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动动作、上肢拉动作、核心训练以及一些补充训练，涉及了身体各个方位的训练动作，还有训练图解，可以帮助我们更好地掌握这些动作的技巧；同时书中还讲解了很多错误的动作样子，以便让我们减少健身路上不必要的错误，更好地走上健身之路。计划篇主要向我们介绍了一些训练计划和模板，我们可以根据自己的实际情况，再结合相应的模板指定适合自己的计划，这样更能提高训练的效率。当然，计划终究只是计划，我们有计划，更要去行动，只有坚持下去，计划才可能成为现实，不然只是一直空谈。真正坚持一件事到最后的人，往往靠的不是短暂的激情，而是恰到好处的喜欢和投入，靠的是习惯，是一种不被知觉的温和的努力。

健身是个注定带着长期主义属性的事情，随便练练也可以，但进入到一定的阶段，自然就会面临更多的挑战：更有效率，更有爆发性，更科学地进阶。平常看的大多数健身工具书都会告诉你：去健身房，找个专业教练。非常正确，但劝退率太高。这本书给出了很好的进阶方案，也说明了为什么应该如此，很实用，推荐。

这本书对新手来说完全算得上是一本百科全书，不管是如何做好一个训练的标准动作，还是针对不同的训练目标安排合适的训练计划，都能从书中找到答案。对于刚入门健身的人来说，除了训练计划外，最令人苦恼的莫过于怎么把一个动作做标准（保证训练过程不受伤，维持长期可持续健身的身体状态），以及如何评估自己是否把一个动作做标准，这本书的好处是，只要逐字阅读动作步骤，就一定能做到上面两点，且能合理评估自己的动作，有效避免运动损伤。